תקופת הריון זוהי אחת התקופות החשובות בחיי האישה. איך לעבור אותה בשלום? איך להישאר בריאה ואיך לגרום לעובר להתפתח בצורה תקינה? הנה כמה עצות, שיעזרו לך בתקופה זו.
1.
חומרים כימיים רבים מסוגלים לעבור את השלייה ולהשפיע על העובר. השפעה זו מסוכנת במיוחד בשליש הראשון של הריון בו המערכות מתעצבות. לכן, יש להימנע ככל הניתן מצריכה של חומרים מזיקים, כגון אלכוהול וסיגריות. אלכוהול גורם למשקל נמוך, מומים מולדים והפרעות נפשיות של העובר. עישון – הן אקטיבי והן פאסיבי – גורם להפרעות באספקת דם לשלייה, לדימומים ולפתולוגיה בהתפתחות העובר.
למידע נוסף בנושא הריון ועוד, היכנסו לפורומים:פורום הריון ולידה פורום גניקולוגיה - רפואת נשיםפורום תזונה בהריוןפורום רפואה משלימה בהריוןפורום פגיםנשים שצורכות סמים נמצאות בקבוצת סיכון גבוהה להפלות ולידות מוקדמות. בנוסף, סמים יכולים לגרום גם לעוותים, לחץ דם גבוה, אוטם שריר הלב ומעי דליף – וכל אלה מסכנים את חיי אם והעובר. יתרה מכך, סמים פוגעים בהתפתחות התקינה של העובר. סוג הנזק תלוי בסוג הסם.
היזהרי עם
תרופות. ישנן תרופות שהשפעתן על העובר טרם נחקרה. השתדלי לא לסכן את הילד שלך ללא צורך של ממש! התייעצי עם רופא הנשים לגבי כל תרופה או חיסון, ובררי האם הם מותרים בזמן
הריון.
2.
אל תשכחו לקחת קומפלקס ויטמינים לנשים הרות על בסיס יום יומי. בנוסף לזה, קחי ויטמין 9B כטיפול מונע נגד הפלות.
3.
בדקי את רמת הברזל בדם והקפידו לקחת תוספת ברזל במקרה של חוסר. מומלץ לקחת ברזל טבעי ולא ברזל סינטטי, כיוון שהוא נספג טוב יותר ונטול תופעות לוואי.
4.
עקבי אחרי רמת הגלוקוז בדם ואחר לחץ הדם. אם אחד מהם אינו תקין – אל תזלזלי בנתון זה!
5.
חשוב לבצע התעמלות במהלך
שבועות ההריון, אבל לא את כל התרגילים, אלא רק אלו המותרים/מומלצים לאישה בהריון. במקרה ויש בעיות מיוחדות, אל תעשי שום התעמלות לפני שתתייעצו עם רופא הנשים שלך.
6.
השתדלי עד כמה שניתן להימנע ממתח מוגבר ובמיוחד מלהיכנס למצבים שיגרמו לך להיות במתח מתמיד. מתח ממושך משפיע על מערכות העצבים ההורמונאלית והחיסונית בצורה כזאת, שזה יכול לגרום להפלה, ללידה מוקדמת או להיוולדות תינוק במשקל נמוך. בנוסף, מתח גבוה מאד מהווה גם גורם להתפתחות דיכאון במהלך הריון ולאחר ה
לידה, המשבשים את חיי האישה והסובבים אותה.
מומלץ לבצע התעמלות במהלך הריון.
7.
אם בעבר עישנת, צרכת קפה וכדומה והחלטת להיגמל מהרגלים רעים אלה, עשי זאת בשלבים, על מנת להקטין את תופעות הלוואי של הגמילה.
8.
מומלץ לעשות תרגילי קגל לחיזוק שרירי האגן התחתון (שיטה ידועה לחיזוק שרירי האגן).
9.
מי שפיר מתחדשים כל שלוש שעות ועליך לספק מים לתהליך הזה. לכן, חשוב לשתות מספיק. אם את יוצאות מהבית, אל תשכחי לקחת איתך בקבוק מים לדרך. זכרי: עליך לשתות בין שמונה לעשר כוסות ביום וביום חם – אפילו 12 כוסות. התייבשות גורמת לצירים מוקדמים.
10.
תאכלי הרבה פעמים ביום אבל במנות קטנות בכל פעם.
11.
אל תאכלי יותר מידי והימנעי מדברים משמינים: השמנת יתר יכולה לגרום למשקל עודף של העובר, לסוכרת הריונית וללחץ דם גבוה – כל אלה מהווים גורם סיכון בהריון ובלידה. בנוסף לכך, אישה שהוסיפה יותר מידי משקל בזמן הריון, תתקשה להורידו אחרי ההריון.
12.
אל תעשי דיאטה ותדאגי לא להרגיש רעב. אם את יוצאת מהבית, שמי בתיק משהו שתוכלי לאכול מיד בכל מקום במקרה שתרגישי רעב פתאומי. בזמן ההריון אכילה בלתי מספקת הרבה יותר מסוכנת מאשר אכילת יתר. היא יכולה לגרום לפגיעה במוח ובחילוף החומרים של העובר ולהיוולדות פג. בנוסף לכך, יכול להיווצר מחסור באסטרוגן, והדבר יכול לגרום להפלה. אם אישה מאבדת משקל בזמן הריון, הדבר דורש בירור דחוף כיוון שהדבר יכול להצביע על תהליכים פתולוגיים רציניים, העלולים להיות מסוכנים גם לאם וגם לעובר
.
13.
מומלץ לעקוב אחר המשקל שאת מוסיפה בזמן הריון. הוספת המשקל לא אמורה להיות אחידה: בחודשים מסוימים את יכולה להעלות יותר ובאחרים – פחות. סך כל המשקל שאת תעלי תלוי במשקל לפני ההריון: ככל שהוא נמוך יותר, כך תעלי יותר:
אם משקל הגוף פחות מהממוצע, אישה יכולה להוסיף 18-13 ק"ג
אם משקל הגוף ממוצע – 16-12 ק"ג
אם משקל עודף – 11-7 ק"ג
במקרים של השמנת יתר אישה תוסיף שישה ק"ג למשקלה ואף פחות.
בהריון רב-עוברי אישה מוסיפה 21-16 ק"ג ללא קשר למשקל ההתחלתי שלה.
14.
אל תאכלי מוצרי "דייט", אלא הקפידי לאכול אוכל מזין ומאוזן מבחינת המרכיבים. עליך לקבל כמות מספקת של כל אבות המזון, ויטמינים ומינרלים.
15.
תוותרי על קפה. לאמיתו של דבר זוהי עצה מצוינת גם כאשר אינך בהריון. קפה מכיל קפאין המונע ספיגת ברזל וחומצה פולית, שאחראית על אספקת חמצן לתאים ועל חלוקתו. בנוסף לכך, קפאין פוגם בספיגת הסידן ומינרלים נוספים. ואם לא די בזה, מחקר שבוצע בנושא הראה כי קפה גורם למות העובר ולהפלה ספונטאנית. שתיית שמונה כוסות קפה ביום מגדילה את הסיכון להפלה פי שתיים. מחקר ב-Aarhus Universitet מראה, ש-33% מכלל הנשים ההרות שצרכו ארבע כוסות קפה ביום, הפילו את עוברן. סטטיסטיקה אומרת, שרק אחת מתוך 14 נשים ששותות שש כוסות קפה ביום עוברת את הריונה ללא הפלות או חשש להפלה. בנוסף לכך, קפה גורם לדפיקות לב מוגברות אצל העובר.
במהלך ההריון המנעי ככל הניתן ממתח.
16.
הגבילי צריכת תה שחור חזק. עדיף לשתות אותו כשעה וחצי לאחר האוכל, כי הוא מקטין את ספיגת הברזל.
17.
השתדלי להגביל את צריכת השוקולד: הוא מכיל הרבה קלוריות, הרבה שומן והרבה קפאין.
18.
אל תלבשי בגדים לוחצים, במיוחד אלה שלוחצים באיזור המותניים.
19.
אל תאכלי מזון עשיר בשומן, במיוחד ממקור החי. הוא מהווה גורם להתפתחות עצירות בזמן ההריון וגם משפיע שלילית על בריאות העובר, במיוחד אם זה עובר ממין נקבה. מחקר רפואי באוניברסיטת אוקלנד בניו זילנד מצא, שדיאטה עשירת שומן אצל האם בזמן ההריון גורמת לנטייה מולדת להשמנה אצל התינוקות, שקשה לנטרלה בהמשך. בנוסף לכך, היא גורמת לחוסר איזון הורמונאלי של בנות, הפרעות מחזור והגברת הסיכון לסרטן השד.
20.
שתי תה בבונג, לואיזה או שומר לשמירה על עיכול תקין בזמן ההריון.
21.
קחי פרוביוטיקה לחיזוק מערכות העיכול והחיסון ולשמירה על איזון פעילות המעיים.
22.
תגבילי את צריכת דברי המתיקה (עוגות, עוגיות, סוכריות וכד'). ואם כבר את אוכלת אותם, תדאגי לפחות שהסוכר והקמח לא יהיו מזוקקים (כלומר, שיכילו קמח מלא וסוכר חום).
23.
אם את סובלת מבחילות, תכיני חטיף או ביסקוויט שתוכלי לאכול ממש סמוך להשקמה. הדבר עשוי למנוע את הבחילה. יש נשים שלקיקת לימון או סוכריות חמוצות עוזרת להן. בכל מקרה, טוב להבחין איזה ריח גורם לך לבחילה ולהימנע ממנו.
24.
אם אן סובלת מצרבות, מומלץ ללעוס ג'ינג'ר (רגיל או מסוכר). אם את לא אוהבות חריף, את יכולות לקנות בבתי הטבע ג'ינג'ר בקפסולות.
25.
להקטנת תופעת פיגמנטציה עודפת מומלץ להימנע עד כמה שניתן מחשיפה לשמש.
26.
בזמן הריון כל החושים מחודדים, ולכן האישה נהיית רגישה יותר לכל מיני גירויים. היי קשובה לגופך ואל תתפלאי אם קרם, שמפו או מאכל, שתמיד "היה בסדר" לפתע גורם לך דחייה או אף מעורר תגובה אלרגית.
למאמרים נוספים בנושא הריון ועוד:היתרונות של ניתוח הרזיה לפני הריוןפעילות גופנית בהריון: מה מותר ומה אסורהריון: הזדמנות נהדרת להכיר את עצמךהכל על רעלת הריון הריון ללא כאבי גב? נסי כירופרקטיקה27.
אם יש לך גירודים, מומלץ לשטוף את המקום בתמיסת שמן בלונאום/למרוח שמן Weleda. במקרה וכבר גירדת ויש זיהום במקום, שטפי אותו בתמיסת שמן עץ התה.
28.
מומלץ למרוח שמן או קרם עשיר בשמן למניעת סימני מתיחה אחר הריון.
29.
להקלה על כאבי רגליים, הרתיחי מים עם עלי רוזמרין. כשהוא יתקרר, שפכי את הנוזל אל תוך גיגית, הכניסי לשם את הרגליים ותנוחי.
30.
בצקות הינן תופעה ידועה בהריונות, והן נורמאליות כל עוד הן אינן חמורות מאוד. אל תיקחי משתנים ותדאגי להרים את הרגליים כל כמה זמן. בנוסף, מומלץ לאכול אבטיח אם זו העונה. זוהי תופעה זמנית שתחלוף עם תום ההריון.