בריאות, רפואה
מאמרים | פורומים | קהילות | רופאים  
  חיפוש במאמרים  
הריון ולידהדיאטה, תזונהתרופות, ויטמיניםעיניים, משקפייםניתוחים פלסטייםרפואה משלימהקוסמטיקה, איפורעיצוב שיערפסיכולוגיהאורטופדיה
 
מין, יחסים, זוגיותכושר גופנירפואת שינייםרפואת ילדיםלב, כלי דםעזרה ראשונהמחלות, טיפוליםגיל הזהבחוק משפט, ביטוחמתכוני בריאות
 בריאות ראשי»עיצוב שיער»רוצה שיער בריא? התחילי לאכול נכון!
הוסף למועדפים 
שינוי בריאותי לקראת השנה האזרחית החדשה
אתמיד בפעילות גופנית
אוכל פחות בשר
אקפיד על משקל תקין
אפסיק לעשן
אתחבר לרוחניות שלי
 
  הצבע  
  
 

רוצה שיער בריא? התחילי לאכול נכון!

מישל מרסייה
 | 04.05.10
מעצב שיער, בעל רשת "מישל מרסייה"

את סובלת משיער חסר חיים? או מנשירת שיער? יכול להיות שאת פשוט לא אוכלת נכון. שיער בריא זקוק לברזל, ויטמינים, חלבונים ועוד. ברוב המקרים ניתן לקבל שיער בריא, חיוני ומלא ברק אם רק משנים את התזונה.

רבות דובר על הקשר בין תזונה, משקל וחיטוב הגוף - אבל חשוב לדעת שהמזון שאנו אוכלים משפיע ישירות גם על מראה השיער והעיקר על בריאותו.

כשנכנסת אלי למספרה לקוחה, אני יכול מיד להבחין האם יש לה שיער בריא לפי הברק, ההצפיפות, המרקם ורמת הלחות. כל אלו קשורים בצורה חד משמעית לתזונה של אותה אישה. הקרקפת היא חלק בלתי נפרד מעור הגוף כולו והשיער הוא תוצר של העור, שאמור מבחינה אבולוציונית, להגן עליו מקור וחום. לכן חשוב להבין שמאכלים שחיוביים לעור תורמים גם לקבלת שיער בריא, וכך גם להיפך.

למידע נוסף בנושא שיער בריא ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום שיער, עיצוב שיער, שיער יבש
פורום נשירת שיער
פורום יופי
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום בישול בריאות, מתכוני בריאות

ברזל.

בכל מה שנוגע למבנה השערה, לגמישות ולאיכות שלה- מומלץ לצרוך במזונות סיביים כמו לחם מחיטה מלאה וירקות ירוקים. אלו עשירים בברזל המסייע לעצירת נשירה, לשיפור במראה השיער ולקבלת שיער בריא.

חומצת שומן אומגה 3.

עוזרת להרחיב ולהפעיל את מרקם העור שמייצר את הקוטיקולה - מעטפת השיער השומרת עליו. ניתן למצוא אומגה 3 בדגים כמו: סלמון, סול וסרדינים או ממקור צמחי כמו זרעי פשתן. המזון שאני ממליץ עליו ביותר לקבלת שיער בריא הוא אגוזי מלך. אפשר לאכול עשרה אגוזי מלך ביום למשך שלושה חודשים- והשינוי במראה השיער יהיה בולט.

פרוטאין (חלבונים).

השיער בנוי מחלבון, לכן צריכת חלבונים כחלק מהתזונה היומית חיונית לקבלת שיער בריא. הוא זקוק תמיד לחומצות אמינו, שהן אבני הבניין של החלבונים. הכמות הגדולה ביותר של חלבונים נמצאת בחלב, בגבינות, בביצים ובבשר. צמחוניים או טבעונים יכולים למצוא אותו גם במקורות צמחיים כדוגמת אגוזי ברזיל למשל. במזונות אלה יש כמות עצומה של פרוטאין שעוזר להרחבת כלי דם בקרקפת. ההתרחבות הזאת שומרת טוב יותר על זקיקי השיער, הקצוות הפנימיים שלו בקרקפת. ככל שהזקיק מוחזק טוב יותר- כך יש פחות נשירה. במקרה של נשירה גברית, שהיא טבעית ומשמעותית הרבה יותר- כדאי להשתמש גם במשחות ובכדורים ייעודיים.
רוצה שיער בריא? התחילי לאכול נכון!
לקבלת שיער בריא, צרכו מספיק ויטמינים ומינרלים

ויטמין E.

משפר את צמיחת השיער ואיכותו.

ויטמין C.

נוגד חמצון חשוב, אחראי על הרחבת נימיות הדם באזור הקרקפת ולהובלתם התקינה של דם, חמצן ותזונה לזקיקי השיער. צריכתו חיונית לקבלת שיער בריא. מחקרים שבוצעו בנושא הראו כי לאנשים שסובלים מהתקרחות יש רמות נמוכות של ויטמינים C ו-E.

ויטמין B.

חיוני ליצירה של תאי דם אדומים (המוגלובין) שתפקידם לשאת את החמצן מהריאות לרקמות הגוף השונות ובין השאר גם לשיער. כמו כן, הם בעלי תפקיד ביצירת קרטין, החומר ממנו בנויה השערה. תוצאה סופית של שיער בריא וחיוני תלויה באספקה מתמדת וקבועה של דם וחמצן, מכאן שחשוב לספק ויטמיני B לשיער. הוא מצוי בשפע בחיטה מלאה, אגוזים וקטניות.

אבץ.

מגביר את יצור הקרטין ומעכב את האנזים 5 אלפא-רדוקטאז, האנזים המקשה על אספקת חומרי מזון דרך נימי הדם לשורש השערה. האבץ הנמצא בריכוז גבוה בדלעת, חמניות,אגוזים ודגים.

ביוטין.

חומר המשתתף בחילוף החומרים של חומצות אמינו החיוניות לצמיחת שיער בריא. מקורות המזון לביוטין הם קטניות, עדשים, אגוזים,שמרים וביצים. במצבי מחסור בביוטין תתרחש נשירת שיער.

ישנם גם סוגי מזון בעלי השפעה שלילית על השיער. לדוגמא מזונות עשירים בנחושת וכספית. כך למשל, טונה עם כספית יכולה לפגוע באיכות השיער ובמרקמו. גם נחושת, שנמצאת במי הברז שאנחנו שותים - מזיקה לשיער.

למאמרים נוספים בנושא שיער בריא:
כיצד לשמור על שיער בריא בקיץ?
לקראת הקיץ: טיפים למראה שיער בריא
שיער ברפואה הסינית: שיער בריא בגוף בריא
איך לשמור על שיער בריא
10 טיפים לשיער בריא ומבריק

במחקרים ובדיקות שנערכו נמצא כי נשים שאצלן נמצא ריכוז גבוה של נחושת הן בעלות סיכוי גבוה יותר לשברים ופגמים בשיער במהלך טיפולים כמו צביעה והחלקת שיער. כיוון שהנחושת היא חומצתית, היא מתנגדת לחומרים הפעילים המצויים בצבע וקבלת הגוון תהיה ירודה יותר.

מעצב שיער טוב חייב להקפיד לשאול את הלקוחה מה היא אוכלת ואם הוא מבין שהיא אוכלת לא נכון (אוכל מהיר או מזון מעובד) עליו להמליץ לה לשנות את הדיאטה. יחד עם זאת, צריך לשים לב שדיאטות חריפות הן האויב הגדול ביותר של שיער בריא ויפה. כדי ששערך יצמח בצורה טובה הוא זקוק לאנרגיה, או במילים אחרות - לקלוריות. אין בעיה עם דיאטות רגילות, אך דיאטות חריפות מדי יגרמו לפגיעה בבריאות שיערך ואף לנשירה מוגברת.
האם אתם מכורים לאינטרנט?
האם אתם מכורים לאינטרנט?
אתם מתבלבלים כשאתם צריכים לדבר עם מישהו פנים מול פנים, אבל מאחורי מקלדת אין לכם אלוהים (חוץ מגוגל או...