העלייה בגיל גוררת עימה ירידה ביכולת תפקוד של מערכות הגוף השונות ועל כן פוחתת גם היכולת לבצע
כושר גופני. אחת הבעיות בגילאים מתקדמים הינה התאמת הפעילות הגופנית לאדם המבוגר.
בגיל מבוגר לא אחת סובלים ממחלות כגון:
אוסטאופורוזיס, אוסתיאואתריטיס (שחיקת סחוסים), פיברומיאגליה (כאבים ללא מקור ברור), פציעות שונות, בעיות מפרקים מסוגים שונים ועוד. במקרים הללו ואחרים פעילויות שכיחות כגון: הליכה, ריצה, אימון סטנדרטי בחדר הכושר וכדומה עשויים לעיתים לא להתאים בשל העומסים המופעלים על מערכת שלד-שריר.
למידע נוסף בנושא אירובי במים ועוד, היכנסו לפורומים:פורום כושר גופניפורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדיפורום פלדנקרייז, שיטת פלדנקרייז, התפתחות תינוקותפורום כושר גופני לנשיםפורום פילאטיסבמקרה זה ניתן להמליץ על אירובי מים. פעילות זו מתאימה כפעילות גופנית גם לילדים, ספורטאים ומתאמנים 'מן השורה' המעוניינים לשפר את כושרם הגופני.
אירובי מים טומן בחובו יתרונות רבים מספור, אחד מהם קשור לכך שמשקל הגוף במים נמוך במיוחד בשל המשקל הסגולי של המים וכך נמנע לחץ על מפרקים בגפיים התחתונות שעלול להיות מסוכן במהלך התעמלות ביבשה. אירובי מים מאפשר לפתח ולשפר: סבולת שרירים, גמישות, סבולת לב ריאה, מהירות, קואורדינציה ועוד.
יתרונות אירובי במים
ניתן לבצע תרגילים ואימונים שונים הדומים מאוד לתרגילים המבוצעים ב
חדר כושר: הליכה במים, הליכה קדימה ואחורה, ימינה ושמאלה, סיבובים ועוד.
אירובי במים הינה פעילות נעימה, חברתית, סלחנית לגוף ומלווה במוסיקה. בנוסף לכך שהיא מעצימה, היא תורמת להפחתת המתח הנפשי על ידי שחרור אנדרופינים (חומרים כימיים המשתחררים במוח).
פעילות אירובי במים מתבצעת במים רדודים בעמידה, כאשר המים מגיעים עד לגובה הכתפיים (מתאמנים מאומנים אף מבצעים את הפעילות במים עמוקים, אז דרגת הקושי גבוהה עוד יותר) .
בעת השיעור המדריכה עומדת מחוץ לבריכה וצופה במתאמנים, מנחה ואחראית על התקדמות השיעור. הפעילות מתבצעת במים, עם בגד ים, נעלי מים (מיוחדות לפעילות זו) וכפפות המגדילות את שטח הפנים של הגוף וגורמות להגברת ההתנגדות במים וכתוצאה מכך – עצימות האימון עולה.
פעילות אירובי במים מתאימה במיוחד לאנשים מבוגרים, היות והסיכון להיפצע במהלכה הוא אחד הנמוכים ביותר.
מאחר ופעילות אירובי במים כרוכה בהתנגדות רבה במיוחד, ניתן למקסם כך את האימון באופן משמעותי ולהשפיע על עיצוב הגוף.
במהלך אימון אירובי במים מתאפשרת הפעלת טווח התנועה המלא של המפרקים והשרירים.
ההוצאה הקלורית באימון רבה במיוחד, מופעלות קבוצות שרירים גדולות, הדופק גבוה יחסית (תלוי ברמת המתאמן ובאופי השיעור), כך שבשעת פעילות גופנית מסוג זה נעשה שימוש במספר רב של קלוריות (מאות).
השימוש במוסיקה בשיעור וכן העובדה שהאימון מתבצע בקבוצה תורמים להגברת המוטיבציה של המתאמנים ולכך השפעה על מידת ההתמדה בפעילות אירובי מים.
פעילות זו מתאימה במיוחד לתהליכי שיקום כשדריכה על כף הרגל, למשל, אינה מותרת, לאחר פריצות דיסק ובעיות גב תחתון בכלל (תוך מתן הנחיות מתאימות) ועוד.
במהלך אימון אירובי במים נעשה שימוש באביזרי עזר שונים כגון: נודלס (אטריות ספוג), כפות מיוחדות, מצופים (החגורים למותניהם של המשתתפים ועוד) וכדומה. כך ניתן להעשיר באופן ממשי את רפטואר התרגילים הקיימים ומגוונים את האימון.
למאמרים נוספים בנושא אירובי במים ועוד:טאי בו: שילוב של אירובי ואומנויות לחימהאימון אירובי: כך תביסו את הפירות היבשיםאימון אירובי: תגלו איזה סוג מתאים לכםאירובי ואיך הוא משפיע על ניפוח שריריםטיפים לאימון אירובי מדרגה מוצלחאימון אירובי מים באמצעות הציוד המיוחד שגורם להעלאת העומס המופעל על מערכת שלד-שריר משפרים מדדים בריאותיים רבים כגון: העלאת צפיפות העצם, הגברת חילוף החומרים הבסיסי, שיפור התנועתיות של המפרקים והשרירים, שיפור מצבם של חולים הלוקים במחלות מפרקים ושרירים שונות ועוד.
האימון מתאים במיוחד לנשים בהיריון המתקשות בחודשים המתקדמים לבצע פעילות גופנית אירובית ואנאירובית כאחד. חשוב לציין שכשמדובר בפעילות אירובית לנשים בהיריון יש להגביל את הדופק עד ל- 140 פעימות לב בדקה.
לסיכום, אירובי במים מתאים לכל סוגי האוכלוסיות ובפרט למתאמנים המתקשים מסיבות שונות לבצע פעילות ביבשה, בתהליכי שיקום, מבוגרים/קשישים, ספורטאים בשלבים מסוימים בעונה, כאמצעי גיוון באימון ויציאה מהשגרה ועוד.
* הכותבת הינה מאמנת לחיים בריאים, טלפון: 052-6786515.