בשנים האחרונות עלתה הפופולאריות של
אימון כושר בעזרת מכשיר רטט באופן משמעותי. מדובר במכשירים מיוחדים בהם מופעלות על מערכת שלד-שריר ויברציות והפעלה של השרירים ושל העצמות.
אימון כושר בעזרת מכשיר רטט: שאלות נפוצות
1.
האם אימון כושר קבוע בעזרת מכשיר רטט משפיע לטובה על שיפור היכולת הגופנית אצל ספורטאים בענפי הספורט בהם יש צורך בכיווץ דינאמי (כיווץ שריר בו יש תנועה קונצנטרית ותנועה אקצנטרית)?
למידע נוסף בנושא אימון כושר, מכשיר רטט ועוד, היכנסו לפורומים:פורום כושר גופניפורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדיפורום פלדנקרייז, שיטת פלדנקרייז, התפתחות תינוקותפורום כושר גופני לנשיםפורום פילאטיס2.
האם אימון כושר קבוע בעזרת מכשיר רטט מוביל להפחתה במשקל ומחליף אימונים אחרים או בחדר כושר?
3.
האם השפעת אימון כושר בעזרת מכשיר רטט על חילוף החומרים זהה למושג באימונים אחרים?
4.
לאיזו אוכלוסייה מתאים אימון כושר בעזרת מכשיר רטט?
אימון כושר בעזרת מכשיר רטט תוכנן עבור אסטרונאוטים שחוזרים מהחלל לכדור הארץ על מנת לחזק את עצמותיהם ושריריהם לצורך חזרה לתפקוד מהיר. אימון זה מתאים לשיקום מפציעות, לשיפור מוגבלויות תנועתיות/אורטופדיות או למתאמנים מתחילים המעוניינים להפחית במשקל ולשפר
כושר גופני, שעדיין לא מסוגלים להתאמן ברמה גבוהה.
במחקר שנערך לאחרונה בבלגיה על ספרינטרים תחרותיים הסתבר שהתרומה של אימון כושר בעזרת מכשיר רטט לשיפור יכולותיהם הספורטיביות (כגון: מהירות ושיפור בכוח) לא הייתה משמעותית. הסיבה לכך נעוצה בעובדה שבמכשירים אלה כיווצי השריר אינם מתבצעים ברמה מספיק גבוהה ואופן ביצוע התרגילים במכשירים הללו אינו מאפשר את טווחי התנועה המתבקשים על מנת לשפר יכולת ספורטיבית. ברם, כשמדובר באתלט החוזר מפציעה, אימון כושר בעזרת מכשיר רטט בהחלט עשוי להיות מועיל ומתאים.
אימון כושר בעזרת מכשיר רטט יעיל לספורטאים כדרך לאימון ללא העמסת משקל רב על המפרקים, תוך הזרמת דם גבוהה לעבר השרירים הפעילים.
כדי לשפר יכולת ספורטיבית ולגרום לעליית המסה השרירית (היפרטרופיה) יש צורך באימון האיזוטוני (הכולל כיווץ קונצנטרי וכיווץ אקצנטרי), עומס גבוה דיו, מבחר תרגילים לקבוצות השרירים השונות, אימון עם משקולות חופשיות (אך לא רק), תזונה תומכת ותנאים נוספים. בנוסף, יש צורך בביצוע התרגילים השונים בטווחי תנועה שהנם בהלימה למטרת האימון, על מנת למקסם את אפקטיביות האימון ככל שניתן.
כדי להפחית במשקל, סביר להניח שהשפעת אימון כושר במכשיר רטט נמוכה יחסית לעומת אימוני כוח סטנדרטיים בהם מתרחשת עלייה במסת השריר ועקב כך הפחתת משקל. לכן מתאמנים המעוניינים להפחית במשקלם טוב יעשו אם יבצעו במקביל גם אימוני כוח כנגד משקולות, או אביזרים או משקל גוף.
בהיבט הפונקציונלי של שיפור יכולת תנועתית יומיומית או ספורטיבית, התועלת באימון כושר בעזרת מכשיר רטט תלויה באופן השימוש. כביכול, ניתן לשפר יכולת תנועתית רק אם מבצעים תנועות מסוימות או תרגילים על מכשיר רטט. הבעיה עלולה להתעורר במקרה בו יש צורך להעלות עומס, כלומר - להוסיף משקולות. במידה ומדובר בשחקן כדורסל למשל, יש צורך באימוני כוח מתפרץ עצימים שכמעט בלתי אפשרי לבצעם על מכשיר הרטט.
אימון כושר בעזרת מכשיר רטט מתאים לאוכלוסייה הבאה:
מתאמנים מבוגרים.
אוכלוסייה הלוקה במחלות שכיחות מסוימות כגון:
אוסטיאופורוזיס, אוסתיאותריטיס וכדומה. זאת בהתאם להנחיות המקובלות לפי סוג המחלה והשימוש במכשיר.
למאמרים נוספים בנושא אימון כושר, מכשיר רטט ועוד:דראמס אלייב: אימון כושר חדש עלה ארצה!אף אימון כושר לא שלם בלי אימון משקולות אימון כושר: האנטי אייג'ינג הכי טובחשוב: הקפדה על התאוששות לאחר אימון כושראימון כושר: 10 דרכים שיעזרו לכם להתמידמתאמנים בתהליכי שיקום: מתאמנים 'מן השורה', ספורטאים.
מתאמנים כבדי משקל המתקשים לבצע תרגילים בטווחי תנועה מלאים: עם אביזרי עזר, משקולות, משקל גוף וכדומה.
מתאמנים המעוניינים לגוון את האימון. נציין שבמקרה זה אימון כושר בעזרת מכשיר רטט אינו האימון העיקרי אלא אימון משלים.