קרה לכם שהחלטתם להתחיל בשגרת פעילות
כושר גופני, נרשמתם לחדר כושר, קבעתם עם חברים שמתאמנים שם, קניתם את הציוד והבגדים הנדרשים ואחרי שניים או שלושה אימונים המוטיבציה נעלמה לגמרי? אתם בהחלט לא היחידים. מצב של ירידה במוטיבציה לביצוע
אימון כושר תוקפת מתאמנים רבים, בין אם מתחילים ובין אם וותיקים.
מקובל לחלק את המוטיבציה לביצוע אימון כושר לתשעה סוגים שונים. חלוקה זו הינה כללית ורחבה ובפועל ניתן במקרים רבים לראות שילוב של מספר סוגים גם יחד. שיחה פשוטה של המדריך עם המתאמן וצפייה בהתנהגות המתאמן במהלך האימון ולאחריו, יכולות לסייע למדריך לזהות נכונה את המוטיבציה של המתאמן ועל כן גם את הדרכים לשמרה.
למידע נוסף בנושא אימון כושר ועוד, היכנסו לפורומים:פורום כושר גופניפורום כושר קרביפורום ספינינגפורום כושר גופני לנשיםפורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי1. אימון כושר לשמירה על בריאות
מוטיבציה המבוססת על מודעת לבריאות, רצון לרזות, חשש מסוכרת או מבעיות לב. במקרים רבים מדובר באנשים שקיבלו ביקורת קשה מרופא משפחה, חבר או שכן – מישהו בסביבתם אמר להם שיש סיכויים גדולים שיחלו או ימותו אם לא יטפלו בעצמם. המדריך צריך לעזור למתאמן להשיג רצף של הצלחות חיוביות ולעודד אותו על השיפור בבריאותו.
מתאמן שמרגיש ש"קרה לי משהו" – ה"מכשיר" הבסיסי, כלומר הגוף, כבר לא עובד או מתפקד כמו פעם. ה"מאצ'ו" הישראלי – מישהו שהיה בצעירותו ביחידה קרבית, ספורטאי או צעיר בעל יכולות גבוהות ועכשיו לא מבין למה הוא לא מצליח לתפקד כפי שתפקד בעבר. אדם כזה ירגיש לא בנוח עם כך שהוא לא מסוגל למאמצים גדולים, סביר גם שהמראות המרובות בחדר הכושר יפריעו לו. במקרים כאלו יש חשיבות רבה להסבר על המשמעות החיובית של אימון כושר בעצימות נמוכה ושל עידוד לכיוון של מדרג של הצלחות קטנות.
2. אימון כושר לשמירה על כושר
כאן אנו יכולים לפגוש אב שיצא לרכיבה על אופניים עם בנו הקטן והרגיש שהוא כמעט מתעלף או לחילופין את אותו אחד שרץ לבית החולים לאחר שאשתו הודיעה לו שהיא בדרך למחלקת יולדות עם ירידת מים. הוא רואה תור גדול למעלית ומחליט לעלות בריצה ברגל, מצליח לעלות את הקומה הראשונה, בקומה השנייה הוא כבר עייף מאוד ואם הקומה השלישית היא במקרה מחלקת לב – הוא נשאר בה לטיפול.
צריך להראות למתאמן מסוג זה שמפעם לפעם הוא מסוגל ליותר, להדגיש מה הוא מסוגל לעשות מבחינת כושר גופני שאנשים אחרים בגילו או במצבו לא מסוגלים לעשות. ניתן גם לבדוק מדי פעם בפעם איך הוא מרגיש כאשר הוא עולה במדרגות או עושה פעילות דומה שבעבר הלא רחוק הייתה קשה עבורו.
3. אימון כושר בהקשר לדימוי גוף או מראה
בעבר נושא דימוי הגוף נתפס כמשהו שמטריד בעיקר נשים. כיום יותר ויותר גברים עסוקים בחזותם החיצונית – הגוף כבר לא נכנס לבגדים, השיער נושר. אנו רואים יותר גברים העסוקים בחזותם החיצונית, משתמשים בניתוחים קוסמטיים, צביעת שיער ועוד. על מנת לשפר את המראה החיצוני. חשוב שהמדריכים ישימו לב מה היחס של אנשים כאלו למראות. יש כאלו שהעיסוק האינטנסיבי שלהם בדימוי הגוף שלהם ואיך הם נראים, גורם לכך שמראות תפרענה להם. מאידך, יש כאלו שהמראות משמשות עבורם גורם ממריץ לאימון כושר.
תופעה מעניינת בהקשר זה היא שכאשר המראות בחדרי הכושר היו רק על חציו העליון של הקיר, נמצא שהמתאמנים כמעט ולא עבדו על פלג הגוף התחתון – כך שלמראה ואיך אנו משתקפים במראה, יש חשיבות עצומה מבחינת העבודה בחדר הכושר ובסטודיו. מדריך שיהיה רגיש מספיק ליחס המתאמנים שלו למראה יכול לעזור למתאמנים לווסת את היחס למראה ובהתאם לשפר את איכות האימונים שלהם. כך למשל מדריך יכול להנחות את המאמן לגבי מצבים בהם כדאי או לא כדאי להביט במראה.
לעתים המוטיבציה לביצוע אימון כושר נובעת מהרצון לחזק את הבריאות
4. אימון כושר לצורך פריקת תוקפנות
יש הפונים לאימון כושר גופני מתוך מוטיבציה להוציא כעס או תוקפנות. בספורט תוקפנות מקבלת לגיטימציה והספורט יכול להועיל גם לאנשים המתקשים לשלוט בתוקפנות וגם לאנשים המתקשים לבטא תוקפנות. לפעמים צריך להיות רגיש מספיק על מנת להפנות מישהו כזה לתחום ספורט שמתאים לו יותר. בהפניה כזו חשוב לקחת בחשבון התאמה ספציפית של סוג הספורט, למשל כאשר מפנים לאומנויות לחימה צריך לשקול מה עדיף למתאמן - ספורט עם מגע או ללא מגע? במהלך אימון כושר גופני בתוך
חדר כושר יש לקחת בחשבון סיכונים אפשריים, להצביע עליהם ולנסות למנוע אותם מראש. למשל, לא היינו רוצים שמתאמן אימפולסיבי יזרוק משקולת כאשר תרגיל מסוים לא מצליח לו.
5. אימון כושר בגלל צרכים חברתיים
כאן ניתן לפגוש צעירים שרוצים להתחבר לקבוצה מסוימת או להרגיש את עצמם "שייכים למועדון". כמו כן, ניתן לפגוש מתאמנים מבוגרים יותר שיש להם יותר פנאי ואימון כושר בחדר כושר מהווה עבורם גם פעילות חברתית. בשני המקרים המתאמנים תופסים את הספורט גם כ"מותג", כלומר נהנים להגדיר את עצמם כשייכים לקבוצת הספורטאים או המתאמנים. מדריך שעובד עם אנשים כאלו יכול להשתמש ב"מותג". כך למשל, לחלק סטיקרים למכוניות עם הלוגו של חדר הכושר, לדאוג לחולצות ולסווטשרטים מתאימים וכו'. מדריך גם יכול לדאוג להכיר לאנשים כאלו מתאמנים אחרים ולחברם ל"קהילת חדר הכושר".
6. אימון כושר לצורך פריקת מתחים
יש אנשים שחדר הכושר הוא המקום האידיאלי מבחינתם לפרוק מתחים – למשל לחץ בעקבות יום עבודה קשה או מתחים בבית. אנו יודעים כי לפעילות כושר גופני יש תפקיד מכריע בתחושה חיובית כללית ובהתמודדות עם
מתח, חרדות ולחץ. חשוב מאוד שהמדריך יבין מה יעזור למתאמן יותר. למשל, יש מתאמנים שמגיעים לאימון בסוף יום עבודה ואז מגיעים הביתה רק עייפים יותר. יכול להיות שלמתאמנים כאלו יש מקום להמליץ להגיע דווקא בבוקר לפני העבודה או לקחת שעתיים הפסקה באמצע יום עבודה כאשר הם מרגישים שהם כבר לא אפקטיביים. עם מתאמנים כאלו חשוב גם לשים דגש על שחרור נכון ותרגילי הרפיה בסוף האימון.
7. אימון כושר שנובע מצורך בתחרות
כאן מדובר באנשים שרוצים להראות ולהשוות את ההישגים שלהם לאחרים. גם למתאמנים כאלו, כמו למתאמנים הבאים מתוך מוטיבציה של תוקפנות לא תמיד יתאים אימון כושר גופני בחדר כושר ולפעמים יש להפנותם לתחומי ספורט אחרים בהם המרכיב התחרותי יותר משמעותי. בתוך חדר הכושר נוכל לפגוש, למשל, מתאמן מבוגר המתאמן לצדו של מתאמן צעיר ומנסה להשיג יותר ממנו (מנסה לעבוד על משקלים גבוהים יותר או ברמת עצימות גבוהה יותר) ועקב כך מכניס עצמו לסיכון. חשוב שהמדריך יכיר בכך שאנשים כאלו נמצאים בסיכון גבוה לפציעה עקב הצורך בתחרותיות.
אימון כושר יכול להיות דרך מצוינת לפרוק מתחים
8. אימון כושר כחלק מסגפנות
ה"סגפנים" הם אותם אנשים שמתיישבים "גמורים" אחרי אימון ונהנים מהתחושה שכל הגוף כואב. ניתן לפגוש אנשים כאלו בתחומים של כושר גופני המשלב סיבולת רצינית, כמו ריצות, רכיבות למרחקים ארוכים או תחרויות טריאתלון ואיש ברזל. מתאמנים כאלו סובלים מסיכון של פציעות ואימון יתר. חשוב לבנות להם אימון שיאפשר להם להרגיש את הגוף מחד ולהמשיך להתאמן בצורה סדירה תוך שהם נמנעים מפציעות מיותרות מאידך.
9. אימון כושר בגלל צורך בסיכון
יש אנשים שהמוטיבציה שלהם היא "להרגיש על הקצה". אלו מתאמנים שיפנו למשל לספורט extreme. המוטיבציה החבויה כאן קשורה במקרים רבים לצורך בתחושת שליטה: כאשר אני עוסק מבחירה במשהו שיש בו סיכון גבוה, אני מרגיש שולט בסיכון הבסיסי בחיים. גם במקרים אלו התפקיד המרכזי של המדריך הוא מניעת סיכונים מיותרים.
לסיכום:
בכל מתאמן יש קצת מכל אחד מהטיפוסים המתוארים לעיל, כל אחד הוא קצת סגפן וקצת מתחרה וקצת רוצה בשיפור הכושר הגופני וכו'. במקרים מסוימים יש מוטיבציה אחת שבולטת באופן מאוד ברור יחסית לאחרות. כאמור, חשוב לזהות את המוטיבציות העיקריות ולתת להן מענה מתאים.
המאמן או המדריך צריך להתחיל את המפגש הראשון בשיחת היכרות. השיחה לא חייבת להיות מאוד ארוכה וחשוב שלא תהיה מאוד חודרנית – המאמן הוא לא פסיכולוג והוא לא צריך להיכנס לאזורים אישיים ואינטימיים. שתי שאלות בסיסיות שחייבות להישאל בשיחה כזו הן: למה דווקא ענף הספורט הזה? למה דווקא עכשיו?
יש מאמנים החוששים ששאלות כאלו עלולות להבריח את המתאמנים. ההפך הוא הנכון – שאלות כאלו יכולות לתת לנו את התשובות שתמנענה נשירה של מתאמנים. שאלת העיתוי היא קריטית כי היא מגדירה במידה רבה את המטרות – לאן המתאמן רוצה להגיע בעזרת אימון כושר גופני?
בריאיון ההיכרות חשוב שהמאמן יאסוף את האינפורמציה הרלוונטית מבחינת אורח החיים של המתאמנים. כך, לא יהיה סביר להציע את אותה תכנית אימונים לרווקה בת 20 המתגוררת אצל הוריה ולגרושה בת 40 המפרנסת שלושה ילדים.
למאמרים נוספים בנושא אימון כושר:אימון כושר בעזרת מכשיר רטט: לא לכולם דראמס אלייב: אימון כושר חדש עלה ארצה!אף אימון כושר לא שלם בלי אימון משקולות אימון כושר: האנטי אייג'ינג הכי טובחשוב: הקפדה על התאוששות לאחר אימון כושרמבחינה מנטאלית התכנית חייבת להיבנות כך שתבטיח תחושת הצלחה (קומפטנטיות בניגוד לאימפוטנטיות). אנו רוצים ליצור מצב בו המתאמן יתגעגע לאימון כושר גופני, אנחנו רוצים שהמתאמנים ירצו להגיע, שהאימון יהיה חסר להם כי חוו חוויה משמעותית של הצלחה באימון הקודם ויצאו בהרגשה שהשיגו את המטרה (המוטיבציה הבסיסית קיבלה מענה). אנו לא רוצים ליצור מצב בו האימון יהפוך למעמסה – לעוד מטלה שצריך לבצע ללא חשק. כפי שבתחום הפיזי תמיד במקביל לבנייה של כושר ושרירים יהיה גם הרס, כך בצד המנטאלי תמיד יהיה מרכיב של שחיקה בייחוד לאחר שההתרגשות הראשונית עוברת ונכנסים לשגרת אימונים. המאמן חייב לבנות את האימון כך שהמרכיבים המענגים יגברו על המרכיבים הלא נעימים ושהמתאמנים יוכלו לסבול פחות וליהנות יותר.
טיפ למאמן: עבודה בשיתוף עם פסיכולוג/ית ספורט והפניית מתאמנים למספר פגישות עם פסיכולוג/ית ספורט תעזור למתאמנים לזהות טוב יותר את המוטיבציה הפנימית שלהם ולהתמיד בתכנית.
*הכתבה מטעם "לעוף - המרכז לפסיכולוגית ספורט מתקדמת", ת"א. טלפון - 052-3632997