מתאמנים ואנשי מקצוע רבים מתחבטים בשאלה באיזו עצימות צריך לבצע אימון כושר על מנת לשפר מצב בריאותי? בשנים האחרונות מתגברת הגישה שדוגלת בביצוע אימון כושר קצר ועצים, זאת לעומת גישה אחרת המדברת על אימונים ממושכים ולא עצימים בנפח גבוה יחסית.
במקביל, ישנם יותר מחקרים בתחום
כושר גופני העוסקים בהשוואות בין סוגי
אימון כושר עצים וקצר לעומת סוגי אימון כושר שאינם עצימים וממושכים הבודקים השפעתם על בריאות והרכב הגוף.
למידע נוסף בנושא אימון כושר ועוד, היכנסו לפורומים:פורום כושר גופני לנשיםפורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוערפורום ספינינגפורום כושר קרביפורום כושר גופניבמחקר שנערך באוניברסיטת קופנהגן בדנמרק נבדקה האפקטיביות של אימון כושר מסוג אינטרוולים (ספרינטים) עצים וקצר על מנת לשפר מצב בריאותי ולהעריך יתרונות פוטנציאליים לעומת אימון כושר ממושך ואימון כוח.
במחקר השתתפו 36 גברים לא מאומנים אשר נחלקו לארבע קבוצות שהשלימו 12 שבועות של אימון ריצה עצים הכולל אינטרוולים (ספרינטים, 40 דקות בשבוע בסה"כ), ריצה ארוכה (כ- 150 דקות בשבוע), אימוני כוח (כ- 150 דקות בשבוע), או המשיכו באורח החיים הרגיל שלהם ללא השתתפות באימון כושר כלשהו.
המחקר גילה שיפור קרדיוסקולרי טוב יותר אצל המשתתפים בקבוצה הראשונה (אימון ריצה עצים הכולל אימון אינטרוולים במשך 40 דקות בשבוע) – לעומת אלה שרצו ריצה ארוכה ואלה שביצעו אימוני כוח. גם רמת הגלוקוז בדם במנוחה השתפרה יותר בקבוצה הראשונה לעומת האחרות.
לעומת זאת, הירידה בקצב הלב בזמן מנוחה הייתה פחות אפקטיבית בקבוצה הראשונה וכך גם הירידה באחוז השומן וביחס בין הכולסטרול הרע (LDL) והטוב (HDL). מסת העצם ומסת גוף רזה נותרו ללא שינוי בעוד שאלו היו טובים יותר אצל הקבוצה שביצעה אימוני כוח.
מהמחקר עולה כי אימון ריצה עצים בנפח שבועי קטן הכולל אינטרוולים משפר את היכולת ה
אירובית וריכוז הגלוקוז בדם, אבל פחות אפקטיבי בטיפול בהיפרליפידמיה (המתייחס להפרעות בריאותיות מסוגים שונים בכלל ובמערכת ההובלה של השומנים, כגון סוכרת או רמות כולסטרול גבוהות) ובהשמנה מאשר אימון כושר ארוך ובנפח גבוה. בהשוואה לאימוני כוח ב- 12 שבועות, לאימוני האינטרוולים לא הייתה השפעה על מסת עצם ושלד.
אם כך, חשוב כי אימון כושר בעצימות גבוה יתבצע בהלימה למטרת הפעילות הגופנית ובפרט כשהמתאמן אינו מאומן, או למשל סובל ממחלת לב, יתר לחץ דם, שומנים גבוהים בדם, השמנה וכדומה. במקרים אלו אימון כושר עצים עלול להיות מסוכן וייתכן שגם פחות אפקטיבי.
יש לשים לב:
קיים הבדל משמעותי בנפח הפעילות בין הקבוצות: 40 דקות בעצימות גבוהה מול 150 דק' בעצימות נמוכה יחסית. כך יוצא שהשיפור בכושר הגופני ובבריאות נראים משמעותיים גם בטכניקות אימון קצרות ועצימות למי מבינינו שאינו פנוי לאימונים ממושכים יותר.
למאמרים נוספים בנושא אימון כושר:אימון כושר: איך לשמר את המוטיבציה?אימון כושר בעזרת מכשיר רטט: לא לכולם דראמס אלייב: אימון כושר חדש עלה ארצה!אף אימון כושר לא שלם בלי אימון משקולות אימון כושר: האנטי אייג'ינג הכי טובבנוסף, חשיבות אימוני הכוח עולה גם במחקר זה ויוצא שזו אינה ניתנת להפרדה בראייה הכוללת של תחזוקת הגוף ובריאותו.
פרמטר נוסף ומשמעותי אחר שלא הוזכר במחקר היה נושא התזונה. ה
תזונה מהווה מרכיב חשוב בראייה הכוללת לשם השגת המטרות עליהן דיבר המחקר. בקרה תזונתית לקויה עשויה להיות זו שתמנע או תעכב את המתאמנים בסוגי אימון כושר שונים מלהשיג את מטרותיהם הבריאותיות ו/או האסתטיות.