הקיץ כבר כאן, החופש הגדול בפתח ועונת הנסיעות לחו"ל עומדת להתחיל. אבל נסיעה לחו"ל היא בהחלט אינה סיבה להפסיק לבצע
כושר גופני. על מנת להקל עליכם במשימה זו הכנו עבורכם כמה טיפים קטנים ויעילים שיעזרו לכם לשמור על שגרת ביצוע כושר גופני גם במהלך טיול מהנה בחו"ל.
1.
הקפידו לצעוד כמה שיותר בזמן השהות בחו"ל. ניתן לומר כי ביצוע כושר גופני בצורת הליכה מתחיל כבר ממסע הקניות כנגד מחוגי הזמן בדיוטי פרי וממשיך בשיטוט ברחובות בחיפוש אחר אתר תיירות זה או אחר. על מנת לשמור על כושר גופני גם בחו"ל, כדאי ורצוי להשתמש במדרגות (לא הנעות), במסלולי ההליכה השונים באתרי החובה למבקרים (ולא לא להתפתות לאוטובוס תיירים) ואפילו בקלאבים, גם שם, צריכים לעשות טיול בעיר.
למידע נוסף בנושא כושר גופני ועוד, היכנסו לפורומים:פורום כושר גופניפורום כושר קרביפורום ספינינגפורום כושר גופני לנשיםפורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוערמחקרים מוכיחים כי הליכה שגרתית של 10,000 ביום מספקת את סך הפעילות הנחוצה לשמירה על אורח חיים בריא. על מנת לוודא כי אתם אכן עומדים במכסה, מומלץ להשתמש במד צעדים. זהו מכשיר קטן ויעיל, המסייע לשמור על שגרת כושר מינימאלית גם בזמן השהות בחופשה. חשוב לבחור מד צעדים דיגיטאלי ומדויק, נוח לשימוש ולנשיאה, המסוגל להבדיל בין הליכה רגילה לצעידה אירובית, אשר מודד
שריפת קלוריות, כמות השומן הנשרפת וכן מרחקי הליכה.
2.
תדעו לנצל למטרות ביצוע כושר גופני את מה שיש ליעד הטיול להציע. כך למשל, אם המקום מתאפיין במרחבים פתוחים – צאו לרכיבת אופניים או ריצה, אם לעומת זאת אתם נמצאים במלון או בקלאב – נצלו את חדר הכושר.
3.
לפני תחילת
אימון כושר גופני (בין אם אימון בחוץ ובין אם בחדר הכושר המהודר של המלון), הגדירו לכם את מטרותיו - החליטו האם מדובר באימון אירובי, אימון כושר גופני לצורך הורדת משקל, שיפור כושר גופני, אימון כוח ועוד. הגדירו את דופק המטרה שלכם בהתאם למטרת האימון ובכך הגיעו לתוצאת מקסימאליות.
נצלו את המרחבים הפתוחים של יעד הטיול לצורך ריצה
לצורך מדידת הדופק במהלך אימון כושר גופני, השתמשו בשעון דופק. השימוש בשעוו דופק מאפשר לאנשים שספורט אינו נמצא במוקד חייהם, להבין את משמעות האימון ואת השפעת הדופק הנכון בהשגת מטרות אימון כושר גופני. הקפדה על דופק מטרה במהלך אימון כושר גופני תאפשר לכם לנצל את הזמן המועט הפנוי להשגת אימון אפקטיבי יותר ותוצאות טובות יותר גם בזמן קצר. פעילות גופנית מבוקרת תביא לשיפור ברמת הכושר הגופני ולהשגת מטרות נוספות.
4.
אם בחרתם לבצע אימון כושר גופני במרחבים הפתוחים, כדאי שתשימו לב לכמה דברים טרם התחלת האימון:
חשוב לבדוק מראש את המסלול עם אנשי המקום ולהגדיר נקודת התחלה ונקודת סיום.
גם בפעילות חוץ מומלץ שימוש בשעון דופק וכושר.
לבחירת נעלי ספורט נדבך חשוב במניעת פציעות ספורט. מומלץ לרכוש נעלי ספורט מחברה מוכרת ויש להתאים את סוג הנעל למבנה וצורת כף הרגל.
גם למשקפי השמש תפקיד חשוב בזמן פעילות גופנית, בעיקר במהלך ריצה או רכיבה על אופניים – בחרו משקפי שמש בעלי עדשות הידרופוביות רחבות המאפשרים הגנה מלאה מפני קרני UV ומפני אבק, לכלוך, לחות וכדומה. מומלץ לבחור במשקפי שמש המאפשרים גם את מניעת החלקת המשקף בזמן ביצוע פעילות כושר גופני.
קסדה ומגני גוף הם חיוניים ברכיבה על אופניים, אך אין טעם להיסחב עמם לחו"ל. וודאו עם המלון כי הם מספקים אופציות לשכירה.
5.
אם בחרתם לבצע אימון כושר גופני דווקא ב
חדר כושר של המלון או הקלאב, ודאו כי בחדר הכושר יש מאמן שיוכל להדריך אתכם ולעזור במידת הצורך וכי מכשירי הכושר מתאימים ליכולותיכם והם בטוחים ואמינים.
למאמרים נוספים בנושא כושר גופני:יתרונות כושר גופני לבני גיל הזהבתרגילי כושר גופני עם כדור ה-Fitballכושר גופני: חיוני לחולי סוכרתכושר גופני: אל תשכחו את מערכת העצביםכושר גופני בזמן מחלה או מוגבלות: הנחיות6.
נפשתם, נהניתם ואכלתם? עכשיו הגיע הזמן לשלם – עם החזרה מהחופשה העלייה על המשקל לרוב הינה בלתי נמנעת. למרות שלא כל עליה במשקל נחשבת להשמנה, היות והיא עלולה לגרום לבעיות לב, סוכרת ולחץ דם, כדאי לבדוק ממה נגרמת העלייה במשקל והאם היא מסוכנת לבריאות. לשם כך יש לבצע בדיקה להרכב גוף, אשר תנתח את "תכולת הגוף" ותיתן אבחנה ברורה לגבי אחוז השומן בגוף ואפילו תדע לציין את כמות השומן הוויסרלי (שומן בטני). הבדיקה יכולה לשפוך אור על מצב האדם מבחינת רמת כושר גופני (באמצעות בדיקת מסת שריר ואחוז השומן), מבחינת סטאטוס המשקל (האם האדם סובל מתת משקל/משקל תקין/משקל עודף) וכן לגבי פוטנציאל
הרזיה, במידה וזו נדרשת.
*הכתבה באדיבות אגנטק בריאות וספורט.