הריון ותקופת
הנקה גורמים לשינויים בגוף האישה. חלק מהשינויים האלו משפיעים על העצמות. הבשורות הטובות הן שנשים לא חוות בעיות הקשורות לעצמות במהלך
הריון ותקופת הנקה. אם העצמות שלהן נפגעות במהלך התקופות האלה, הבעיה לעיתים קרובות ניתנת לתיקון בקלות. בכל זאת, שמירה על בריאות העצם חשובה במיוחד במהלך הריון ותקופת הנקה, לטובת הבריאות של האם ושל התינוק.
הריון ובריאות העצם
במהלך הריון, התינוק הגדל ברחם אימו זקוק לסידן רב כדי לפתח את השלד שלו. צורך זה גדול במיוחד במהלך שלושת החודשים האחרונים של הריון. אם האם לא צורכת מספיק סידן, העובר שלה ייקח את מה שהוא צריך מהעצמות של האם. לכן מטריד שרוב הנשים בגילאי הפוריות לא צורכות מספיק סידן. למזלנו, הריון נראה כעוזר להגן על מאגרי הסידן של האישה בכמה דרכים:
למידע נוסף בנושא הריון, הנקה ועוד, היכנסו לפורומים: פורום הריון ולידה פורום גניקולוגיה - רפואת נשיםפורום תזונה בהריוןפורום הכנה ללידהפורום אחרי לידה1.
נשים הרות סופגות סידן ממזון ותוספים בצורה טובה יותר מאשר נשים שאינן במהלך הריון. זה במיוחד נכון במהלך החצי השני של הריון, כאשר התינוק מתפתח במהירות וצורך הרבה סידן.
2.
במהלך הריון, גוף האישה מייצר יותר אסטרוגן, הורמון שמגן על העצמות.
3.
כל אובדן של מסת עצם במהלך הריון משוחזר תוך כמה חודשים לאחר הלידה (או כמה חודשים לאחר סיום הנקה).
חלק מהמחקרים מציעים שתקופת הריון טובה לבריאות הכללית של העצם. ישנן עדויות שמציעות שככל שאישה הרה יותר פעמים (למשך לפחות 28 שבועות), צפיפות העצם שלה טובה יותר והסיכון לשברים פוחת. בחלק מהמקרים, נשים מפתחות אוסטאופורוזיס במהלך הריון או הנקה, למרות שמקרים אלו נחשבים לנדירים. אוסטאופורוזיס מתבטא באובדן עצם חמור שיכול לגרום לעצמות שבירות ולסיכוי גבוה יותר לשברים.
במקרים רבים, אצל נשים שמפתחות אוסטאופורוזיס במהלך הריון או הנקה העצמות יתאוששו לאחר לידה או לאחר הפסקת הנקה. פחות ברור האם אימהות צעירות מאד כמו נערות שנכנסות להריון בגיל ההתבגרות יכולות להתאושש מהנזק שנגרם לעצמות והאם נזק זה לא ילווה אותן במשך כל חייהן.
הנקה ובריאות העצם
הנקה גם היא משפיעה על בריאות העצם של האם. מחקרים הראו שנשים לעיתים קרובות מאבדות 3% עד 5% ממסת העצם שלהם במהלך הנקה, למרות שהן מחזירות את מה שנאבד לאחר הגמילה של התינוק. אובדן עצם זה יכול להיגרם על ידי הצורך הגובר של התינוק הגדל לסידן, שלקוח מהעצמות של האם. כמות הסידן שהאם זקוקה לה תלויה בכמות חלב האם המופק ובמשך זמן הנקה. נשים מאבדות מסת עצם גם במהלך הנקה משום שגופן מייצר פחות אסטרוגן, שהוא ההורמון שמגן על העצמות. הבשורות הטובות הן שכמו במקרה של אובדן מסת עצם במהלך הריון, מסת עצם שנאבדה במהלך הנקה בדרך כלל חוזרת לעצמה תוך שישה חודשים לאחר סיום תקופת הנקה.
טיפים לשמירה על בריאות העצם במהלך הריון, הנקה ואחר כך
שמירה על בריאות העצם חשובה במהלך החיים, כולל לפני, אחרי ובמהלך הריון ותקופת הנקה. דיאטה מאוזנת עם מספיק סידן, התעמלות באופן תדיר וסגנון חיים בריא טובים לאימהות ולתינוקות כאחד.
רצוי לאכול ירקות ירוקים כמו כרוב במהלך הריון
מקורות טובים לסידן
1.
מוצרי חלב בעלי אחוזי שומן נמוכים כמו חלב, יוגורט, גבינה וגלידה.
2.
ירקות ירוקים כמו ברוקולי וכרוב.
3.
דגים כמו סרדינים וסלמון.
4.
טופו וטורטיות עשויות תירס.
5.
מאכלים המועשרים בסידן כמו מיץ תפוזים, דגני בוקר ולחמים.
בנוסף, רצוי שהרופא שלך ירשום לך תוספי ויטמינים ומינראלים שעליך לצרוך במהלך הריון ובתקופת הנקה כדי להבטיח אספקה מהמינראל החשוב הזה.
כושר גופני.
כמו שרירים, עצמות מגיבות טוב לתרגילי התעמלות שמחזקים אותן. כושר גופני קבוע במיוחד תרגילי נשיאת משקל שמכריחים אותך לפעול כנגד כוח המשיכה, עוזרים לבנות עצמות חזקות ולשמור עליהן. אימון כושר שכולל פעילויות כמו הליכה, עלייה במדרגות וריקוד מומלץ. התעמלות במהלך הריון יכולה להטיב עם הבריאות שלך גם בדרכים אחרות. היא יכולה:
1.
לעזור לך להפחית כאבי גב, עצירות ונפיחות.
2.
לעזור לך למנוע סוכרת הריון.
3.
להגביר את האנרגיה.
4.
לשפר את מצב הרוח.
5.
לשפר את היציבה.
6.
לקדם חוזק וסיבולת.
7.
לעזור לך לישון יותר טוב.
למאמרים נוספים בנושא הריון, הנקה ועוד:חולמת על הריון? כדאי לדעתשמירה על העור בזמן הריון ולאחר לידה מיתוסים על הריון: מה האמת? הנקה ממושכת מונעת השמנת יתרפעילות גופנית מונעת בריחת סידן בעת הנקה8.
לעזור לך לחזור לגזרה לאחר
לידה.
חשוב מאד.
לפני התחלת תוכנית אימון כושר גופני בתקופת הריון, יש להיוועץ ברופא המטפל.
סגנון חיים בריא.
עישון מסוכן לתינוק שלך, לעצמות שלך, ללב שלך ולריאות שלך. אם את מעשנת, שוחחי עם הרופא המטפל על אפשרויות גמילה. הרופא יכול להציע לך דרכים שיעזרו לך. אלכוהול גם הוא מסוכן לנשים בתקופת הריון ובתקופת הנקה ולתינוקות שלהן ועודף אלכוהול מזיק לעצמות.