נשים אתלטיות רבות רואות אימון משקולות כבעל חשיבות נמוכה בענף הספורט בו הן עוסקות לעומת גברים אתלטים. אך למעשה, אימון משקולות הוא בעל חשיבות גבוהה מאד לנשים בשל התרומה שלו לשיפור הביצועים, למניעת פציעות ולמניעת
אוסטיאופורוזיס על ידי העלאת צפיפות העצם.
מאמנים צריכים להיות מודעים ליתרונות אימון משקולות לנשים מצד אחד ומצד שני למחסומים החברתיים או התרבותיים שעלולים למנוע מהן לשלב אימון משקולות בשגרת
כושר גופני.
למידע נוסף בנושא אימון משקולות ועוד, היכנסו לפורומים:פורום כושר קרביפורום כושר גופניפורום כושר גופני לנשיםפורום רפואת ספורטפורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדילא אחת המיתוסים הם אלה שגורמים לכך שמספר הנשים העוסקות בפעילות של אימון משקולות נמוך לעומת גברים. המיתוס השכיח ביותר אצל נשים שגורם למרביתן לא לבחור בביצוע אימון משקולות הינו שפעילות כמו אימון משקולות תגרום להעלאת המסה השרירית באופן ממשי ותשפיע לרעה על ההופעה החיצונית (ואף תגרום למראה גברי). אולם לנשים יש פי 20-15 פחות טסטוסטרון מאשר לגברים ולאחר אימונים בודדים לא נמצאה עליה משמעותית בכמות ההורמון בקרב נשים.
אמנם, לאורך זמן נראית עלייה ברמת הטסטוסטרון וכך גם ביכולת לפתח מסת שריר אך העלייה תלויה ברמת הטסטוסטרון ההתחלתית של המתאמנת, בניסיונה בתרגול אימון משקולות וברמת אימון. על מנת להעלות מסת שריר באופן ממשי יש צורך בריכוז גבוה של ההורמון הגברי טסטוסטרון, בצריכת חלבון רבה במהלך היום, בשגרת אימון משקולות של לפחות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע ויותר, בזמני מנוחה קצרים בין אימון משקולות אחד לאחר ועוד. מחקרים מראים שמידת השיפור היחסית של נשים לאחר אימון משקולות שווה לעלייה המתרחשת בקרב גברים. מבחינה אבסולוטית העלייה בקרב גברים גבוהה יותר עקב מסת שריר וכמות טסטוסטרון גבוהות יותר.
במחקר שנערך באנגליה נבדקו 139 גברים ו-165 נשים, כולם סטודנטים אתלטים במקצועות ספורט שונים מקולג'ים אמריקאים. החוקרים חיפשו הבדלים מגדריים בתפיסה של אימון משקולות והבדלים בין אתלטים תחרותיים ללא תחרותיים.
הממצאים העיקריים של המחקר
1.
נשים אתלטיות תפסו אימון משקולות כפחות חשוב לעומת גברים אתלטים. בנוסף, לדעת מאמנים רבים אימון משקולות פחות חיוני לנשים מאשר לגברים.
אימון משקולות לנשים. מחזק את בריאות העצם
2.
האתלטים שעסקו באופן משמעותי יותר באימון משקולות חשבו שזה חיוני ביותר לענף הספורט שלהם. אימון משקולות לא קושר לתחרותיות, להתמקדות בניצחון או להתמקדות במטרה.
3.
נשים אתלטיות בטחו פחות בפעילות של אימון משקולות לעומת גברים אתלטיים.
4.
גברים אתלטיים יותר ממוקדי ניצחון ותחרותיים ואילו נשים יותר ממוקדות מטרה.
5.
בקרב האתלטים שהיו ממוקדי מטרה ותחרותיים, נשים וגברים התייחסו במידה זהה לחשיבות אימון משקולות. בקרב האתלטים שהיו ממוקדי ניצחון, רק הגברים החשיבו אימון משקולות כחיוני.
אם נניח להבדלים בין אתלטים תחרותיים, ממוקדי מטרה וממוקדי ניצחון, שלושת הנושאים המרכזיים שנבחנו במחקר זה הם: התפיסה של אימון משקולות כפעילות שרירנית, האבחנה כי תרגול אימון משקולות מקושרת לתפיסת המתאמן לגבי התועלת שיש לכך על ענף הספורט שלו והעובדה שנשים אתלטיות פחות בוטחות בתרגול אימון משקולות מגברים.
למאמרים נוספים בנושא אימון משקולות ועוד:אימון משקולות חיוני גם לנשים!אף אימון כושר לא שלם בלי אימון משקולות אימון משקולות לשיפור היכולת האירוביתאימון משקולות טוב נמדד בכמות החזרות בסטאימון משקולות: טיפים ל"השגחה" על מתאמןנראה שלספורטאיות יש תפיסה מנוגדת לתרגול של אימון משקולות, אולי משום שהן מקשרות זאת למפתחי גוף עם מסת שריר רבה וטסטוסטרון. אבל נראה שהן יתמידו בתרגול אימון משקולות אם יוכח להן שהוא חיוני לענף הספורט בו הן עוסקות.
אימוני הכוח לנשים חשובים לשיפור צפיפות העצם והבריאות ולשיפור היכולת הספורטיבית- תחרותית ומניעת פציעות. יש לדעת, אימון משקולות מעלה משמעותית את כוח השריר אך פחות את המסה שלו ולכן יש לקוות שדעתן של נשים מתעמלות בנושא תשתנה.