תרגילי
פילאטיס משלבים בתוכם חיזוק
שרירים באזורי הגוף השונים. אחד המרכיבים הייחודיים והחשובים בתרגול שיטת פילאטיס הוא שימוש בשרירי הבטן כמובילים בתהליך חיזוק איברי הגוף האחרים. בנוסף, במהלך תרגול פילאטיס, קשורה הפעלת שרירי הבטן גם בהארכת שרירי הגב והרגליים, בתנועת ידיים ובחיזוקם של כל אלו.
המודעות לחשיבותם של שרירי רצפת האגן בתרגול שיטת פילאטיס, גורמת לעידוד המשתתפות בתרגול להפעיל גם אותם. עניין זה לוקה בחסר אם אינו מקבל הכוונה נפרדת ודגש מיוחד, הן משום מורכבותו והן בגלל הפעלת הכוח הנגדית המתקיימת בו זמנית בתרגילים מסוימים, כאשר כיווץ שרירי הבטן מקשה על כיווץ שרירי רצפת האגן.
למידע נוסף בנושא פילאטיס ועוד, היכנסו לפורומים:פורום פילאטיספורום יוגה, מדיטציהפורום כושר גופניפורום כושר גופני לנשיםפורום פלדנקרייז, שיטת פלדנקרייז, התפתחות תינוקותשילובה של הוראת שיטת פאולה בהוראת פילאטיס, או לחילופין לימוד שיטת פאולה קודם לתרגול שיטת פילאטיס יכולים למנוע בעיה זו, הן משום ששיטת פאולה מציעה דרכים מגוונות לכיווץ שרירי רצפת האגן המאפשרות היעזרות בשרירים טבעתיים אחרים והן משום שההבדלים בין ביצוע הוראות כמו: כיווץ, חיזוק וסגירה אינם קלים להבהרה ללא התנסות מיוחדת ומקצועית.
תרגול שיטת
פילאטיס לצורך חיזוק רצפת האגן ומניעת טעויות בביצוע מקצת מהתרגילים יהיה יעיל יותר אם מקצת מתהליכי שיטת פאולה ישולבו במהלכו. הבנת שיטת פאולה קשורה בגילוי היכולת להפעיל שרירים שאינם מוכרים לרוב האנשים. מסיבה זו העיקרון הפאוליסטי, לפיו כיווץ שרירי טבעתי אחד יכול להפעיל גם שרירים טבעתיים אחרים, משתלב בתרגילי פילאטיס בצורה נהדרת. זאת משום שהפעלת אצבעות הרגליים או כיווץ חזק של העיניים מסייע בכיווץ רצפת האגן בזמן כיווץ הבטן. השילוב של אצבעות הרגליים והעיניים מעביר לסוגרים יכולת כיווץ שבהעדרה עבודתם החזקה של שרירי הבטן מקשה על חיזוק שרירי רצפת האגן.
הנזק שעלול להיגרם לשרירי רצפת האגן במהלך תרגול פילאטיס לא מדויק יימנע אם מתן הוראות מקובלות בתרגול שיטת פילאטיס (להפעיל מעין ריץ' רץ' ברצפת האגן) ישולב בתרגילי שיטת פאולה.
העיקרון העומד בבסיס שיטת פאולה לפיו שרירים טבעתיים עובדים בו זמנית, ומשפיעים זה על זה, יכול לסייע לנשים שאינן חשות באופן ברור את רצפת האגן בזמן תרגול פילאטיס.
למאמרים נוספים בנושא פילאטיס:פילאטיס, כך תבצעו את תרגיל המאהפילאטיס, סגולה להצלחה בבחינות סיפור אישי: שיקום אורטופדי ע"י פילאטיס פילאטיס: גם לחיזוק רצפת האגןפילאטיס: כך תיכנסו לכושר קרבילתרגול בשיטת פאולה ישנם כמה מרכיבים ייחודיים: הפעלת פתחי הגוף ושליטה בהם מעודדת את הקשר בין השרירים הטבעתיים לבין עצמם ואת יצירת התגובות הספונטאניות של הספינקטרים בשרירי רצפת האגן. ריבוי התרגילים מאפשר לכל אישה למצוא לעצמה את דרכה בשיטת פאולה, כמו הפעלת השרירים הטבעתיים ע"י חלוקת הגוף לשני צדדים, ימין ושמאל לצורך חיזוק השליטה בשרירים טבעתיים בכלל ובאגן בפרט. תרגול השרירים הטבעתיים לצורך חיזוק מערכת הנשימה ושילובה בהפעלתם מונע נזק מצטבר הנגרם לעתים מנשימה לא נכונה. כל זאת ניתן לשלב בתרגול פילאטיס לאחר שנוצרת שליטה ראויה בשיטת פאולה או לחילופין לתרגל את שתי השיטות בצורה מקבילה.
*הכותבת הינה מורה לשיטת פאולה, טלפון: 054-4893772