מודעות לספורט גברה בשנים האחרונות ומתוך כך אנו מוצאים שישנה גם עלייה בשכיחות פציעות ספורט. 65% מכלל
פציעות ספורט מתרחשות דווקא בגפיים התחתונות. אנו רצים, משחקים, רוקדים, עושים אירובי, מתאמנים בחדר כושר, ולמרות שכתוצאה מכך אנו מרגישים בריאים יותר פעילות זו יכולה להשפיע על רגלינו בצורה לא הכי בריאה ואף להיגמר בשלל פציעות ספורט.
כשאנו רצים, דבר שעושים כמעט בכל פעילות ספורטיבית, משקל הגוף המופעל על רגלינו מוכפל ואף משולש. רוב העומס בכל פסיעה/ריצה נופל על כפות רגלינו, על כן בספורט יש דרישות רבות לשמירה על כף הרגל ואף ביתר קפידה. בין אם אני אתלט מקצועי ובין ספורטאי מתלמד בשביל הנאה/כיף, הדרישות מכפות הרגליים והגפיים תחתונות יכולות להביא לשלל פציעות ספורט, ביניהן:
שלפוחיות
נקעים של הקרסול
מתיחות או קרעים של הגידים
למידע נוסף בנושא פציעות ספורט ועוד, היכנסו לפורומים:פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדיפורום אורטופדיהפורום ניתוחי גב, כאבי גב, עמוד שדרהפורום עיסוי, כאבי גבפורום כירופרקטיקהשברי מאמץ/הליכה
כאבי ברכייםכאבי גב תחתון
שאר בעיות מפרקים או שרירים.
בנוסף לבעיות אלה ישנן לא מעט תלונות נפוצות, כדוגמת עור קשה, יבלות ופטרת אשר נוצרות משימוש יתר או מהדבקות במלתחות ציבוריות. דרישת יתר מהמפרקים ומהשרירים עלולה להוביל לשלל פציעות ספורט. צורת ריצה, נעליים שאינן בריאות ואפילו הבדל באורכי הרגליים יכולים להוביל לכאבים ולפציעות.
אנו יודעים כי רוב פציעות ספורט מתרחשות בעיקר בגפיים התחתונות, כאשר הנפוצה מביניהן הינה מתיחה של גיד לאורך כף הרגל הידוע כ- plantar fasciitis, שאם לא מטופלת בשלבים המוקדמים יכולה אף להוביל להיווצרות של דורבן.
מהו "ספורט טוב"?
כמו בכל תחום אחר של בריאות כף הרגל, מניעה היא המפתח לכל. הקפדה על ביצוע "ספורט טוב" יכולה לעזור בכך רבות. לשם כך יש לשמור על מספר כללים:
1. יש לרחוץ רגליים כל יום ולנגבן היטב.
2. יש לגרוב גרביים איכותיות מכותנה, שמותאמות נכונה.
3. יש להקפיד לנעול נעל המתאימה לסוג הספורט ולמשטח שעליו מבצעים אותו.
4. יש לשמור על "פיגורה", משקל יתר מוסיף מאמץ יתר על כפות הרגליים ועלול לגרום למגוון פציעות ספורט.
5. מומלץ לבצע תרגילי חימום ותרגילי קירור לפני ובסיום פעילות גופנית של לפחות 15 דקות.
רוב פציעות ספורט מתרחשות בגפיים התחתונות
מה לעשות במקרה של פציעות ספורט?
פציעות ספורט קלות מטופלות בדרך הטובה ע"י מנוחה.
יש להקפיד על חזרה הדרגתית לפעילות ספורטיבית כאשר כואב או כאשר קיימת אי נוחות חולפת.
אם יש חתכים יש לנקותם, לחטאם ולחבוש אותם עם חבישה/ פד נקי.
אין לפוצץ שלפוחיות!
לטיפול ברוב הנקעים ומתיחות מינוריות תמיד מומלצת שיטת ה-I.C.E (Ice Compresses Elevation), כשהכוונה לטיפול באמצעות קרח, רטיות ( קומפרסים) והרמת רגליים.
במקרים של פציעות ספורט קשות יותר, ניתן להשתמש בחבישות, אמצעי לחץ (גרב אלסטית), אלקטרותראפיה וטיפולי לייזר או אולטרסאונד על מנת להחיש את הטיפול.
מניעת פציעות ספורט באמצעות פעילות מנע
פציעות ספורט רבות ניתן לפתור בפעילות מנע, במיוחד בשימוש נכון בביומכניקה שהינו המדע העוסק בצורת ההליכה והריצה שלנו. אנשי מקצוע כפודיאטורים יכולים לאבחן אם צורת ההליכה שלנו, שנובעת מבעיות אורטופדיות כאלו ואחרות ובכך למנוע פציעות ספורט עתידיות. למשל: במהלך הליכה כפות רגליים נוטות כלפי פנים וכלפי חוץ אבל אם אנו עושים זאת יותר מדי, יתכן בגלל מבנה גנטי, כפות הרגליים לא בהכרח יתפקדו כראוי ועל כן יפעילו עומסים לא נכונים על הגפיים התחתונות ויובילו לפציעה.
באמצעות אבחון נכון של מהלך התנועה של הגפיים התחתונות, מדידת זוויות וטווחי תנועה של המפרקים ואבחון צורת הליכה וריצה הכולל בדיקה ביומכנית (של צורת הליכה), ניתן למנוע ו/או לטפל בשלל בעיות העלולות לגרום למגוון פציעות ספורט, לדוגמא: אי יציבות, עקמימות הרגליים, פלטפוס, גמישות יתר, שריפה בכפות הרגליים ועוד. בפתרון נכון של עמידה והליכה ניתן גם להעלים כאבי גב תחתון, כאבי ברכיים וכו'.
מדרסים
מרשם עבור אמצעי תיקון בצורת הליכה, דהיינו מדרסים, שהינו אביזר המותאם באופן ישיר לכף הרגל, יעוזר בצורה ניכרת לתפקוד כף הרגל וכן יפזר את עומסי משקל באופן שווה על פני כף הרגל.
לכל ענף ספורט יש את הצרכים שלו ועל כן ניתן להכין מדרס שיותאם עבור אותו סוג ספורט.כך למשל כדורגלנים נוטים לפתח יבלות בכפות רגליהם, וכך גם אצני מרתון ורקדנים.
את המדרסים נועלים כל הזמן והם מסייעים בהפחתת הסיכון לנקעים ולמתיחות גידים ושרירים בצורה ניכרת. ספורטאים מהשורה הראשונה בעולם כולו משתמשים במדרסים, אולם יש לציין שמדרסים הם לא תרופה לכל, אלא מטרתם היא לתת מענה ופיצוי לבעיות המבניות שלנו.
נעליים נכונות
לנעלים יש לתת תשומת לב ומחשבה כמו לכל ציוד ספורטיבי אחר. מטרתן של נעלי ספורט הינה להגן עד כמה שניתן ולהיות מותאמות נכון לסוג הספורט והקרקע עליה מבצעים את הספורט. כך למשל, כאשר רצים, אזי לנעל צריך להיות מספיק ריפוד באזור האמצעי של כף הרגל כמו גם מייצב עקב וקרסול שייתנו מענה לבעיית יציבות. בקרב רוב הציבור, כף רגל אחת ארוכה מחברתה ועל כן יש להקפיד למדוד את שתי הנעליים. יש לזכור להשאיר מרווח פנוי בנעל ברוחב של אגודל מקצה הבוהן הארוכה ביותר ועד קצה הנעל.
הקפידו להתאים את נעלי הספורט לרגל ולפעילות
טיפים לשמירה על היגיינה וטיפוח כפות הרגליים
1. יש לרחוץ רגליים פעם ביום (לפחות...) עם סבון ומים פושרים.
2. מומלץ לנגב באופן יסודי בין הבהונות.
3. רצוי להשתמש אך ורק במגבת אישית.
4. יש לנעול כפכפים במקלחות ובמקומות ציבוריים.
5. חשוב לשטוף את המקלחת בתום השימוש.
למאמרים נוספים בנושא פציעות ספורט:פציעות ספורט בכף הרגל, כדאי לדעת כך תמנעו פציעות ספורטמנעו פציעות ספורט עקב ריצה פציעות ספורט: סממנים וטיפול פציעות ספורט: זמן טוב לעשות חשבון נפש6. יש לזכור להשתמש במידת הצורך בתכשירים כגון טלק/ספריי נגד פטרת/ קרם אטרקטיין השומר על הרגל.
7. יש לגזור ציפורניים ברגליים אך ורק בקו ישר ולא מעוגל באמצעות מספריים ולא עם קוצץ.
8. חשוב להחליף גרביים כל יום. העדיפו גרביים מסיבים טבעיים כדוגמת כותנה או צמר.
9. הקפידו על הנעלה מאווררת.
10. יש להימנע מהנעלה עשויה חומרים סינטטיים (פלסטיק, גומי וכו').
* המידע נכתב בעזרת הפודיאטור דניאל א. וייס מייסד מרפאות Wisefeet , נשיא העמותה הישראלית לפודיאטורים וכירופודיסטים ויועץ פודיאטרי ראשי לכף רגל סוכרתית קופ"ח מכבי.