דיכאון הוא תחושה אישית המתבטאת בעצבות מתמשכת, בחוסר עניין חלקי או מלא בחיים, בתחושת חוסר ערך עצמי והיעדר משמעות. אנשים המרגישים רגשות דיכאון חושבים שאינם נאהבים ורצויים על ידי אחרים ולעיתים מופתעים לפגוש באדישות או אף בהעדר תחושת
אהבה שלהם כלפי יקיריהם.
דיכאון הוא בעל תסמינים פיזיולוגיים (ירידה בתאבון, הפרעות שינה, שינוי משקל משמעותי, שלשול או עצירות, תחושת עייפות וחולשה ועוד), תסמינים רגשיים (חוסר אנרגיה, ייאוש, מועקה, הסתגרות, היעדר תקווה, חוסר אונים ועוד) ותסמינים קוגניטיביים (אימוצה של תפיסת עולם פסימית וקודרת, הססנות רבה, ירידה בזיכרון, שיפוט לקוי של המציאות, קושי להבין תופעות בהקשר רחב והתמקדות בפרשנות צרה, מחשבות אובדניות ועוד).
למידע נוסף בנושא דיכאון ועוד, היכנסו לפורומים: פורום דיכאון חרדהפורום פסיכיאטריהפורום פסיכולוגיהפורום יוגה, מדיטציהפורום חרדות, טראומות, פחדיםאדם הסובל מתחושות דיכאון, חווה תחושה אישית קשה ביותר וסובל סבל רב. החוויה הרגשית הבסיסית היא של "לא יכול/ה יותר" ותחושה עמוקה של נוגות והיעדר תכלית.
לעיתים, ישמעו אנשים הסובלים מבעיית דיכאון כי עליהם לחשוב חיובי, להרים את עצמם, להיות חזקים ועוד. בעיני אחרים חוויית דיכאון מתקשרת לרומנטיקה, יצירתיות ותחושה הכרחית המסייעת להתפתחות אישית ורוחנית ולפיכך, דיכאון הוא אורח לא רצוי אבל ראוי.
גישות אלו מנותקות מהחוויה האישית הקשה והסבל העצום שחווה אדם הנמצא בתקופת דיכאון (אין הכוונה לתחושת דכדוך קלה, יום רע, הרגשה לא נעימה, תחושת דיכאון ארעית שנמשכת פחות מיום או יומיים וכיוצא בזה, אלא לתחושות דיכאון כפי שהוגדרו כאן, דיכאון קליני או דיכאון מז'ורי).
תרופות יכולות לשפר את חיי הסובלים מדיכאון
כאשר התחושה האישית קשה ומתמשכת, יש צורך לפנות קודם לכל לקבלת טיפול רפואי. האמצעים הפרמקולוגיים המודרניים מציעים מענה מהיר למדי, המסייע בהפחתתו המידית של הסבל. לבעיית דיכאון מוצעות
תרופות מגוונות, חלקן מופחתות תופעות לוואי. כדי להתאימן רצוי לפנות לרופא משפחה או לפסיכיאטר.
ברוח משל החץ של הבודהה, אדם מדוכא צריך קודם כל להפחית את כאבו וסבלו ורק אחר כך לברר את הגורמים והנסיבות שהביאו אותו ללקות בו.
הנזק הגופני והנפשי הנגרם לסובל מבעיית דיכאון (פגיעה בתפקוד מערכת החיסון, מערכת קרישת הדם, פגיעה במערכת הקרדיו וסקולארית, בתפקודים ההורמונאליים ועוד), עוצמות הסבל הנחוות, הנזקים למערכות היחסים של האדם במסגרות חייו האישיות והמקצועיות, הופכות את תופעות הלוואי מהשימוש בתרופות, לפחותות ערך בהשוואה לנזק הנגרם ממצב דיכאון.
ההמלצה להתחיל בעת בעיית דיכאון בטיפול תרופתי היא המלצה יוגית הלוקחת בחשבון את המציאות, האפשרויות, הסיכויים והסיכונים. אדם השרוי בתחושות דיכאון מתמשכות אינו יכול לנהוג בדרך היוגה, שבבסיסה אי אלימות והפחתת סבל (במידת האפשר ובמקרה של התמודדות עם דיכאון במאה ה-21, הפחתת סבל היא בהחלט אפשרית). דיכאון הופך את חייו של האדם, קרוביו ועמיתיו לבלתי אפשריים ולפיכך ראויים לטיפול המהיר ביותר שיפחית את הסבל והכאב הגדולים.
תרופות שמטפלות בבעיית דיכאון, נכונות לשימוש, אם נעשה בהן שימוש מושכל ונבון. ניתן בהחלט לנסות גם טיפול תרופתי נטורופתי, אולם על פי רוב טיפול זה יהיה אפקטיבי פחות מהטיפול האלופטי. אבל, אפשר לנסות.
הטיפול הנפשי הלא תרופתי, הכולל בתוכו יוגה, פסיכותרפיה, טיפול התנהגותי-קוגנטיבי ועוד, הכרחי כדי להתמודד עם הסיבות לבעיית דיכאון, אולם גם הוא אפקטיבי פחות כטיפול קו ראשון.
תרופות המטפלות בבעיית דיכאון מפחיתות את הסבל, אך הן מתמקדות בסימפטומים בלבד. כדי לרדת לשורשו של דיכאון, לגורמים הסביבתיים שחוללו אותו וכן לקונסטרוקציה הגופנית שגרמה להתפרצותו (גנטיקה, נוירולוגיה ועוד) חובה לפנות לסיוע מקיף. עם הפחתת הסימפטומים של בעיית דיכאון באמצעים תרופתיים והשיפור במצבו של המטופל, יש להתחיל בטיפול אינטגרטיבי משולב המותאם לאדם. טיפול כזה יכול להיות באמצעות שיחות, טיפול התנהגותי ויוגה. מומלץ, להימנע מלפנות למדיטציה כמסלול בלעדי בשלבים הראשוניים של ההתמודדות עם דיכאון.
היוגה מציעה הקלה וכשהיא משולבת בשיחות ובהדרכה להתאמת והרגעת אורח החיים, עשויה היוגה לסייע רבות. הכלים היוגיים להתמודדות עם דיכאון כוללים עיצובו ופיתוחו של אימון אישי, אותו על המטופל לבצע באופן רציף וקבוע, חקירה פסיכולוגית ופילוסופית והמלצות להתאמת סגנון חייו של האדם, כך שיוכל לקיים חיים טובים יותר. בנוסף, תציע היוגה התאמה תזונתית מאזנת.
המרשם היוגי איננו כללי ואיננו מכוון לבעיית דיכאון, דווקא, כי אם לאדם עצמו, כדי להשיבו לאיזון. לפיכך, קשה לדבר על כלים יוגים אחידים להתמודדות עם דיכאון. ברם, מוצע כאן מבנה בסיסי וכללי של אימון יוגה הנוגע להתמודדות עם דיכאון והמיועד לאנשים שאינם סובלים מבעיות רפואיות מורכבות.
אורח חיים יוגי כולל גם שינוי תזונתי
אימון יוגה להתמודדות עם דיכאון מותאם לכל אדם באופן פרטני ומלווה בשיחות המסייעות להשגת ידע רחב ואובייקטיבי של האדם על עצמו. ידע המסייע בעיצוב מסגרת החיים הבטוחה והנכונה עבורו. חיים, שבהם דיכאון אינו דייר של קבע.
כלים יוגיים בסיסיים להתמודדות עם דיכאון:
1. דינה צ'אריה. אורח חיים יוגי, משולב עד כמה שאפשר עם מערכות חייו של האדם.
2. אימון יוגה גופני יומי במבנה. תרגילי ניקוי ונשימה (קפהלבטי-נשיפות מפוח, אנלומה וילומה-נשימת נחיריים מתחלפת), ברכה לשמש שש זוגות, תנוחת הדג, תנוחת המשולש, תנוחת העץ, תנוחת הפיתול, הרפיה ואוטו-סוגסטיה שתיים עד חמש דקות.
3. תזונה נכונה. על התזונה להיות מותאמת למבנה האישי ולעונות השנה ועליה לכלול שפע של עלים ירוקים, נבטים אורגניים, שלושה אגוזי ברזיל ליום וחמישה אגוזי קאשיו ליום, אומגה 3 (אפשרי ממקור צמחי - פשתן, שמן קנולה וכו'), פירות (בננות, תמרים ועוד), ירקות ומעט מוצרי חלב דלי שומן, פחמימות מורכבות, בשר ודגים בהתאם לצורך, למבנה האישי ולתקופת השנה.
4. שיחה אישית. שיחה אישית שבועית אחת לפחות למשך זמן בלתי מוגבל הכוללת פסיכותרפיה ברוח היוגה.
למאמרים נוספים בנושא דיכאון:דיכאון והטיפול ההומאופתי דיכאון, טיפול עצמי הוא הפתרוןדיכאון ופציעות ראש: יש קשר פיתרון לדיכאון: שילוב גוף ונפש דיכאון: יותר גרוע ממה שחשבתםבגישה משולבת הכוללת את הטוב שיש לעולם להציע, ניתן להקל מאד על אנשים הסובלים מבעיית דיכאון ולסייע להם לחיות חיים טובים ומשמעותיים. החיים המגיעים לכל אדם בעולם. יוגה היא כלי בעל ערך רב, בהיותה משולבת במערך הטיפול בבעיות דיכאון.
** הנאמר לעיל אינו בגדר המלצה רפואית. לא מומלץ לאמץ את מסגרת האימון היוגי שהוצע כאן ללא שיחה והדרכה פרטנית מוקדמת עם מורה.