80% מהאוכלוסייה סובלים מבעיית
כאבי גב בדרגות שונות. רוב בעיות כאבי גב קשורות לתהליך ניווני שמתחיל בבלט דיסק ומסתיים ב
פריצת דיסק. בתהליך ניוון זה, הדיסק מאבד נוזלים ויורד בגובהו, עדות לכך היא הקטנת המרווחים שבין החוליות, היצרות תעלת חוט השדרה ועלייה בלחץ על שורשי העצבים והופעת תהליך דלקתי בשורשי העצב ובשרירים זוקפי הגב. כאבי גב אופייניים יהיו הקרנות לרגליים או כאב ממוקד.
מקורות קליניים לבעיית כאבי הגב1. שינויים ברקמות הרכות. עבודה יומית קשה ומעמיסה,
השמנת יתר,
טראומה (WIPLESH), ישיבה ממושכת וחוסר תנועה, מתח והרגלי תנועה מוטעים הם המקורות הקליניים לשכיחות כאבי הגב.
2. בעיות מבניות. לעקומות עמוד שדרה תקינות ובאיזון השרירי יש חשיבות במניעת כאבי גב. חוסר סימטריה במבנה הגוף, שינויים מולדים או נרכשים (קיצורי שרירים) מובילים להופעת כאבי גב. שינויים מבניים בעקומות עמוד שדרה כדוגמת: סקוליוזיס, קיפוזיס או לורדוזיס מוגבר. ליקויים אלה משבשים את האיזון המפרקי שרירי (דוגמא: קיצור שרירים בצד אחד שמוביל לשינוי יציבתי במקום אחר ולירידה בטווח התנועה).
3. גורמים מכאניים. בעמוד השדרה קיימות שתי עקומות עיקריות לורדוזה וקיפוזה, שמטרתם לפזר עומסים שפועלים על הגוף ולשמור על שיווי משקל. עומסים קבועים על עמוד השדרה גורמים להיחלשות המבנים התומכים (חוליות ורקמות) ומכאן הסבירות הגבוהה להתפתחות כאבי גב.
עיסוי יכול לעזור לבעיית כאבי גב
בעקבות התפתחות טכנולוגית והירידה במובליזציה והעובדה שהפעילות הכמעט יחידה שאנשים מבצעים היא מקסימום לחיצה על כפתור במחשב במשך שמונה שעות של ישיבה או יותר, או מנגד עמידה ממושכת, בשני מנחים אלו מופעלים עומסים ובעיקר עומסי גזירה/דחיסה על עמוד השדרה ומלווים במנח אגן לקוי (Anterior pelvis tilt) . חוסר תנועתיות ופעילות גופנית גורמים להיחלשות שרירים ורקמות תומכות ומכאן מתחילה שרשרת תגובה בגוף, כאשר את תפקיד ייצוב ותמיכת השלד תופסים בליטות עצם (אוסטיאופיטים) במקום השרירים החלשים. אוסטיאופיטים אלו יוצרים לחץ על שורשי עצבים וגורמים להופעת כאבי גב.
טיפולים לבעיות כאבי גבלטיפול בבעיות כאבי גב מומלץ להיות בתנועה על מנת להפחית את עוצמת כאבי גב, לחזור לתפקוד יום-יומי נורמטיבי ולמנוע החמרת כאבי גב. מובליזציה מונעת נזק נוסף לרקמות על ידי שחרור הספזם השרירי ומאפשרת תהליכי ריפוי טובים יותר (בעקבות הנעת מפרקים, עלייה במטבוליזם, חומרי מזון וחמצן מובלים אל הפאסט המפרקי, הדלקת מתפזרת מהר יותר). תנועה הוכחה כגורם ראשון לשיפור איכות חיים והיתרון הבריאותי הגדול הוא חיסכון בשימוש בתרופות וברכישת חוסן פיזיולוגי-שרירי לאורך זמן.
שיטת מקנזי. בשיטה זו פועלים על שחזור ושיפור עקומות שידרה טבעיות של הגוף תוך התמקדות בחיזוק שרירי הגב בתרגילים של כפיפה ופשיטת גוו.
שיטת אלכסנדר. מבוססת על ארגון הגוף והיציבה בכל המנחים: עמידה, ישיבה, שכיבה. כאשר בשכיבה הכוחות הפועלים על הגוף הם הקטנים ביותר.
יוגה. יוגה דוגלת בשיפור אורח החיים. כך שיש איזון בין הגוף לנפש על ידי תרגול הגוף במנחים שונים תוך שילוב תרגילי נשימה. ביוגה יש סדרות של תרגילים העוזרים לפתח את גמישותה של מערכת שלד-שריר.
למאמרים נוספים בנושא כאבי גב: ארגונומיה, ותשכחו מכאבי גב בנהיגהכאבי גב בקרב רוכבי אופנייםכאבי גב: הדרך למציאת הפתרון אינה קלההקשר בין עמוד השדרה, כאבי גב ונפש האדםכאבי גב: כל הטיפים לגב בריא שיטת פלדנקרייז. בשיטה מלמדים את המתעמל לנוע מחדש בצורה נכונה ויעילה.
שיטות נוספות. שיאצו, טווינה ועיסוי תאילנדי שמטרתם בעיקר להפיג מתחים בגוף על ידי מתיחות ועיסוי.
ברור, אם כי לא הוכח חד משמעית, שפעילות כושר גופני עם דפוסי תנועה נכונים תורמת לירידה בהופעת כאבי גב ותורמת לאיזון ושיווי משקל. לכן יש לפנות לאנשי מקצוע ספציפיים המוסמכים לטפל בבעיות כאבי גב (מדריכי חדר כושר, פיזיותרפיסטים, מדריכי יוגה וכדומה).
* לפרטים, שרי רומנו. טלפון: 052-3510081.