בדרך כלל, החופש הגדול מפר הרגלי תזונה נכונה ומלווה בחוסר סדר תזונתי ובצריכה גבוהה מדי של חטיפים, ממתקים ושתייה ממותקת. החזרה לשגרת בי"ס חשובה גם להחזרת שגרת האכילה והתזונה הנכונה. להלן מספר כללי
תזונה נכונה לילדים במהלך בי"ס:
לא לוותר על ארוחת בוקר
צריכה של ארוחת בוקר קשורה לשמירה על משקל תקין, תורמת לקשב וריכוז ומשפרת הישגים לימודיים. מומלץ לצרוך ארוחת בוקר המשלבת פחמימה (דגני בוקר מחיטה מלאה, לחם) וחלבון (חלב מועשר בסידן, יוגורט, גבינה, ביצה). למי שאינו אוהב לאכול ארוחת בוקר גדולה, ניתן גם לצרוך כוס חלב מועשר בסידן כארוחת בוקר. העיקר לא לצאת מהבית מבלי לאכול.
למידע נוסף בנושא תזונה נכונה לילדים ועוד, היכנסו לפורומים:פורום תזונת ילדים, השמנת ילדיםפורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה פורום בישול בריאות, מתכוני בריאותפורום תזונה טבעית, תזונה נכונהפורום תזונת תינוקותמומלץ לקחת אוכל לבי"ס
אי התארגנות מראש תוביל לרעב מוגבר שיתבטא לרוב בקנייה של אוכל לא בריא במזנון או לצריכה מוגברת מדי של אוכל בארוחת הצהריים.
כריכים לבי"ס
מי שצריך לעלות במשקל - מומלץ שייקח כריך מלחמנייה/פיתה ומי שצריך לשמור על משקלו, מומלץ שייקח כריך מלחם. מומלץ שהלחמנייה/פיתה/לחם יהיו מחיטה מלאה. מומלץ לגוון את הכריכים לבי"ס ולא לתת לילד את אותו כריך כל הזמן.
ממרח בכריך
ממרחים מומלצים המהווים תזונה נכונה לילדים הם: גבינות 5%, גבינה צהובה, גבינה מותכת 5%, טחינה, חומוס, פסטרמה, טונה, ביצה, אבוקדו. ממרחים פחות מומלצים הם – חמאת בוטנים, חלבה, ממרח שקדים, ריבה, דבש. ממרחים לא מומלצים כלל שאינם תזונה נכונה לילדים הם – שוקולד, מרגרינה, חמאה. מומלץ להעשיר בממרחים מומלצים ולהמעיט בממרחים לא מומלצים.
ימים ארוכים
בימים ארוכים, מומלץ לקחת שניים עד שלושה כריכים לבי"ס, בהתאם לשעת ארוחת הצהריים.
אכילה לאורך כל היום
מומלץ לפזר את האוכל לבי"ס על-פני ההפסקות ולא לאוכלו בבת אחת.
רשימה שבועית
כדאי להכין רשימה שבועית מראש של סוגי הכריכים, זה יקל על ההורה בהכנת הכריך כל יום.
לא לשכוח ירקות
מומלץ לשלב ירקות בכריך או לקחת בנפרד.
לא לשכוח פירות
מומלץ לקחת לפחות מנת פרי אחת מגוונת מדי יום לבי"ס.
למאמרים נוספים בנושא תזונה נכונה לילדים ועוד:תזונה נכונה לילדים - 15 טיפיםתזונה נכונה לילדים בחגיםתזונה נכונה: יש להתאים אישיתתזונה נכונה: איך לקנות מזון בריא? תזונה נכונה בחג השבועות: טיפים והמלצות מים מינראלים
מומלץ להצטייד בבקבוק מים איכותיים ולשתות מים במהלך בי"ס. לא מומלץ לשתות שתייה ממותקת ולא מומלץ להסתמך על שתייה מהקולר.
ארוחה איכותית בבית
מומלץ לאכול ארוחת צהריים איכותית וביתית עם הגעת הילד הביתה. מומלץ שארוחה זו תכיל חלבון דל שומן (עוף, בקר, הודו, דג), דגנים (אורז, פסטה, תפוח אדמה וכו'), קטניות (עדשים, אפונה, שעועית וכו') וירקות.
שמירה על הרגלי
תזונה נכונה לילדים במהלך בי"ס תסייע בשמירה על
בריאות ועל משקל תקין ותבטיח אספקה נאותה של אבות מזון,
ויטמינים ומינרלים.