איך להתמודד עם בחילות בהריון?

בחילות בהריון הן תופעת לוואי של ההריון והן יכולות להתרחש בכל שעה ביממה, אך הן נפוצות ביותר בבוקר, עם היקיצה, שכן אז רמות הסוכר בדם הן הנמוכות ביותר. הבחילות בהריון מתחילות לרוב כבר בחודש הראשון להריון, מגיעות לשיא עוצמתן בשבוע חמישי עד שביעי וממשיכות עד השבוע ה-14 או ה-16. אצל קרוב למחצית הנשים הן חולפות עד השבוע ה-16 להריון. בקרב האחרות נדרש כחודש נוסף עד שהן נעלמות.

תופעת בחילות בהריון שכיחה אצל 80%-50% מהנשים ההרות, והיא מתחילה עם הפרשת הורמוני השליה, בייחוד BHCG (ראשי תיבות של Human Chorionic Gonadotropin- הורמון גונדוטרופיני שלייתי אנושי) ואסטרוגן.

גם גורמים נפשיים יכולים לתרום לבחילות בהריון בתחילת ההריון, אך בדרך כלל אין הם מהווים הגורם העיקרי. בחלוף השליש הראשון, שוככת, בדרך כלל, הבחילה, אולי בשל ירידת רמת ה-HCG המתרחשת גם היא במקביל.

למידע נוסף בנושא בחילות בהריון, הריון ולידה, היכנסו לפורומים:
פורום תזונה בהריון
פורום הריון ולידה
פורום גניקולוגיה - רפואת נשים
פורום רפואה משלימה בהריון
פורום אולטראסאונד בהריון

עוצמת הבחילות בהריון משתנה מאישה לאישה, ולעתים אף מהריון אחד למשנהו. אצל נשים מסוימות עלול ריחם של מזונות מסוימים לעורר גם הוא בחילות בהריון. דחייה זמנית חזקה למזונות שהיו חביבים במיוחד עד ההריון, נפוצה גם היא, והיא עשויה להימשך אף מעבר לתקופת הבחילה.

מלבד היות תופעת בחילות בהריון כרוכה באי-נעימות, הרי שהקאה תכופה פוגעת בספיגת רכיבים תזונתיים -החיוניים כל-כך להתפתחות העובר דווקא בשבועות הראשונים להריון. יחד עם זאת, כל עוד האישה ההרה מסוגלת לשתות ולצרוך מזונות קלים לעיכול לא נשקפת כל סכנה לעובר. בשורה משמחת נוספת היא שעצם הבחילות בהריון הינו סימן לכך שהסיכוי להפלה נמוך, משום שהבחילות נגרמות עקב עליה ברמות הורמוני הריון כך שנוכחות הבחילות פירושן שההורמונים מופרשים ברמות הרצויות.

יחד עם זאת אם הבחילה קשה ומתמשכת, הדבר עלול להוביל לתת-תזונה, עקב ההקאה המתמשכת, המכונה הקאת-יתר בהריון, במקרה כזה על האישה להיוועץ ברופא העוקב אחר הריונה.

השפעתם של ג'ינג'ר (זנגביל) וויטמין B6 על בחילות בהריון

הדיווחים על יעילותו הרבה של הג'ינג'ר הופיעו בספרי הרפואה הסיניים כבר במאה הרביעית לפנה"ס. צמח זה נפוץ בשימוש במזרח לטיפול במגוון מחלות ומחושים: כאבי בטן, בחילות בהריון, מחלת הנסיעה, שלשול וראומטיזם. בנוסף משמש הג'ינג'ר כשורש מאכל נפוץ לשימוש במזון ובמשקאות. הג'ינג'ר נמצא כמקל על בחילות על ידי הגברת ייצור מיצי עיכול וספיגה ונטרול חומצת קיבה וטוקסינים בקיבה ושיפור פעילות המעיים. מעצם היותו בטוח לשימוש ונטול תופעות לוואי הפך לנפוץ בקרב נשים הרות. הג'ינג'ר מוכר ע"י ה-FDA האמריקאי כ-GRAS - Generally Recognized As Safe.

ויטמין B6, ידוע כמסייע בחילוף החומרים של חלבונים, בייצור תאי דם אדומים ובפעילות העצבים. ניתן למצוא אותו במזונות כמו חומוס, אורז, תפוח אדמה, עגבנייה, בשר, דגים, ביצים, קטניות, אגוזים, בננות, נבטים ושמרים. מחסור בוויטמין B6 עלול לגרום לאנמיה, עייפות והפרעות נוירולוגיות וכמו כן בחילות בהריון. לעיתים חסר של הוויטמין נובע עקב שימוש ממושך בגלולות למניעת הריון.

מומלץ בתכנון הריון לצרוך ויטמין B6 בעזרת אכילה מרובה של מזונות המכילים אותו, או לצרוך אותו בעזרת תוסף. ויטמין B6 נמצא אפקטיבי למניעת בחילות במינון של 75-25 מ"ג ליום, יחד עם זאת כיוון שהכבד אינו יכול לטפל בכמות רבה יותר מ- 50 מ"ג בבת אחת, מומלץ לחלק את כמויות הוויטמין במהלך היום.

טיפים להקלה על בחילות בהריון

אכלי 2-3 קרקרים עוד בטרם קמת מהמיטה.

פרוסת לימון או קרח עשויים להקל על תחושת הבחילה.

אכלי ארוחות קטנות ותכופות, רצוי עשירות בפחמימות (לחם, אורז, פסטה).

למאמרים נוספים בנושא בחילות בהריון, תזונה בהריון ועוד:
חשיבותה של תזונה בהריון ידועה לך?
תוספי מזון בזמן הריון נגד עצירות וצרבת
בחילות הריון: טיפולים טבעיים באים לעזרה
הריון וכיצד נטורופתיה מסייעת לעבור אותו
הריון: כיצד מכינים את הגוף לקראתו?

שתי הרבה, בעיקר מים או סודה בין הארוחות.

הימנעי ממזונות מתובלים, בעלי ריחות חזקים ומזונות שומניים ומטוגנים.

הימנעי משתית קפה, מריח של קפה או כל ריח אחר המעורר תחושת בחילה.

הקפידי על מנוחה.

שתי תה צמחים מהצמחים הבאים: תה של מליסה טרייה, ג'ינג'ר, קמומיל ומנטה מסייעים למניעת בחילות, הקאות ואף צרבות. יש לקחת בחשבון כי הג'ינג'ר החריף עלול לגרום בעצמו לצרבות אצל חלק מהנשים. כל אישה תוכל לנסות ולהרגיש איזה שילוב של הצמחים מתאים לצרכים שלה. רצוי כמובן לרכוש צמחים אורגניים איכותיים.