אנשים שונים זה מזה. לא רק במראה העיניים ובאופי אלא גם במבנה הגוף. מאותה סיבה שמבנה הגוף שונה, גם
אימון כושר צריך להיות שונה מאדם לאדם ומותאם למבנה הגוף המיוחד לו. התאמת אימון כושר למבנה גוף תוביל לתוצאות טובות יותר עבור המתאמן. בצורה זו ההשקעה בשגרת אימון כושר תהיה באמת משתלמת.
אימון כושר למבנה גוף תפוח ואגסמבנה גוף תפוח מאפיין אנשים שמעלים מסת שריר ושומן בחלקו העליון והמרכזי של הגוף כלומר באזור הבטן. אצל גברים נמצא על פי רוב ריכוז גבוה יותר של רקמת שומן באזור הבטן העליונה, מה שמשווה לבטן צורה של תפוח. מבנה גוף דמוי אגס מאפיין אנשים שמעלים את מירב מסת השריר והשומן בחלק התחתון של הגוף כלומר בישבן ובירכיים.
למידע נוסף בנושא אימון כושר ועוד, היכנסו לפורומים:פורום כושר גופניפורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוערפורום כושר גופני לנשיםפורום כושר קרביפורום ספינינגאצל נשים ניתן להבחין בריכוזי שומן גבוהים יותר באזור הישבן והירכיים מה שמשווה לאזור מראה של אגס. לאנשים בעלי מבנה גוף אגס ותפוח חשוב להקפיד בנוסף ל
תזונה נכונה ומאוזנת, על פעילות אימונים המשלבת פעילות אירובית לשריפת
קלוריות ופיתוח סיבולת לב- ריאה ולהתמקד בתרגילי כוח וחיזוק במיוחד לאזורים הבעייתיים. ההמלצה לפעילות אירובית היא: 60-30 דקות של אימון אירובי בין שלוש לשש פעמים בשבוע.
לגברים ונשים מבנה גוף שונה ולכן עליהם להתאים אימון שונה
בשכיבת קירוס, תוך כדי שאיבת (איסוף) בטן הרימו רגל בזוית של º90 בין שוק לירך. השתמשו באיסוף בטן פנימה, בכדי לייצב את האגן כך שלא ינוע. החלו בהחלפות רגליים לסירוגין (יש להקפיד על בטן אסופה לכל אורך התרגיל). בצעו כ-20 החלפות רגליים ושחררו. אם התרגיל קשה מדי, כדאי לעבוד כשהרגליים כפופות (עקבים משוחררים לכיוון הישבן) ובטווח תנועה שקרוב יותר לחזה. חיזרו על התרגיל שלוש פעמים.
2. בעמידת שש (עמידת ידיים וברכיים). תוך כדי נשיפה אספו בטן פנימה (בשילוב שרירי קרקעית האגן) ונתקו מעט את הברכיים מהרצפה כאשר קצות האצבעות נעוצות ברצפה. שהו במצב זה עשר שניות, שחררו וחזרו על התרגיל שלוש פעמים.
3. בשכיבה על צד ימין, יד ימין ישרה בהמשך לגוף ומתחת לראש, יד שמאל תומכת מלפנים. תוך כדי נשיפה אספו בטן פנימה, נתקו את רגל שמאל מעלה וצרפו אליה את ימין. שהו במצב זה עשר שניות, שחררו וחזרו על התרגיל שלוש פעמים.
תרגילים למבנה גוף אגס1. בשכיבה על הגב, כאשר הברכיים כפופות, הניחו את כפות הרגליים על הרצפה, הניחו את הידיים על הבטן ושחררו מרפקים לרצפה. תוך כדי נשיפה הכניסו בטן פנימה וכווצו ישבן. בצעו 40 כיווצים קטנים של הישבן בתנוחה זו ושחררו. המשיכו ביישור רגל ימין מעלה ובצעו 20 כיווצי ישבן. חזרו לעמדת המוצא, ישרו את רגל שמאל והמשיכו בכיווצים. שחררו וחיזרו שלוש פעמים על התרגיל.
2. בעמידת שש. האמות מונחות על הרצפה, ראש בהמשך לגוף או מונח על כפות הידיים. שימרו על בטן אסופה ועל גב ישר. הרימו את רגל ימין כפופה ב-90 מעלות בין ירך לשוק והחלו ב- 20 ניעות כלפי מעלה תוך כיווץ הישבן. שחררו ועברו לרגל השנייה. בצעו שלושה סטים.
3. עמדו בפישוק ברוחב המותניים כאשר כפות הרגליים מקבילות זו לזו, הגו ישר וכפות הידיים מאחורי העורף. החלו בכפיפה של הברכיים כשהמשקל עובר לאחור כמו בישיבה על כיסא. עלו חזרה בתנועה איטית תוך כיווץ שרירי הישבן עד ליישור כמעט מלא של הברכיים. חיזרו על התרגיל 20 פעם, שחררו ובצעו עוד שני סטים.
אימון כושר למבנה גוף בצורת בננהצורת גוף זו מאופיינת במבנה גוף רזה וצנום עם מסת שרירים דלה ביחס למשקלם. לאנשים אלה מומלצת פעילות אירובית בעצימות בינונית וזאת בכדי לשמור על כושרם הגופני ולא על מנת לשרוף קלוריות במידה גבוהה. ההמלצה היא להתאמן על התרגילים הבסיסיים לחיזוק השרירים ולכלול גם תרגילי כוח הבונים מסת שריר.
בעת הריון מבנה הגוף משתנה וכך גם האימון
בישיבת קירוס (ידיים מונחות מאחורי הגב, אצבעות פונות קדימה) החלו בכפיפת מרפקים ויישורם תוך כדי דחיפת הרצפה. בצעו שלושה סטים, 20 כפיפות בכל תרגיל.
2. עמדו בעמידה מקבילה מול שולחן/ שיש במטבח והניחו כפות ידיים מקבילות על המשטח. יש לצעוד צעד אחד לאחור כך שהגוף כולו יהיה מוטה קדימה בקו אלכסוני ישר מכף רגל עד ראש. החלו בכפיפה ויישור של המרפקים ותוך כדי כך הקפידו להשאיר אותם קרוב אל הגוף (הקפידו על בטן אסופה ועל ישבן מכווץ לכל אורך התרגיל). בצעו שלושה סטים, 20 כפיפות בכל תרגיל.
3. שכבו על צד ימין כאשר הרגליים ישרות בהמשך לגוף. השאירו את רגל ימין ישרה, הכפיפו את רגל שמאל לפני הגוף, הרימו את רגל ימין ישרה מעלה עד להרגשת הכיווץ בפנים הירך ובצע 20 ניעות קטנות מעלה. שחררו והחליפו צד. בצעו שלושה סטים לכל רגל.
למאמרים נוספים בנושא אימון כושר:החליפו אימון כושר מדי פעם אימון כושר לפי המחזור החודשי אימון כושר: באיזו עצימות לבחור?אימון כושר: איך לשמר את המוטיבציה?אימון כושר בעזרת מכשיר רטט: לא לכולם 4. בשכיבה על הגב, כאשר הידיים כפופות מאחורי העורף או מונחות מאוגרפות מתחת לאגן (לתמיכה), כופפו ברכיים אל החזה והחלו ביישור הרגליים לכיוון התקרה (פלקס בכפות הרגליים) לאחר מכן חזרו למצב ההתחלתי. בצעו שלושה סטים, 20 יישורים בכל סט.
5. שבו בקדמת הכיסא כאשר כפות הידיים מונחות על הירכיים. תוך כדי נשיפה, אספו בטן פנימה והאריכו את הגב והפעילו התנגדות של הידיים לרגליים. נתקו רגל אחת והחלו בהחלפות רגליים לסירוגין תוך כדי הקפדה על בטן אסופה לכל אורך התרגיל. בצעו שלושה סטים, 20 החלפות רגליים בכל תרגיל.