כמה פעמים כבר הבטחת לעצמך ממחר אני מתחיל גמילה מעישון? כולנו מודעים היטב לנזק הבריאותי הנגרם בעקבות עישון. אף אחד לא יטען שקל להתחיל גמילה מעישון אך בכתבה הבאה ננסה לפרוס בפניכם מספר עזרים טבעיים לביצוע גמילה מעישון, שיוכלו לסייע לכם להגביר את סיכוייכם להיפטר מהרגל מזיק זה לצמיתות.
תזונה נכונה
מעשנים רבים מתרצים את הימנעותם מהתחלת גמילת עישון בחשש שישמינו. אולם האמת היא כי בעת גמילה מעישון, צריכת
תזונה נכונה העשירה ברכיבים תזונתיים, לא תגרום לעליה במשקל אלא דווקא תעזור בתהליך סילוק הרעלים ותסייע בבלימת הכמיהה למתוקים ולניקוטין.
אם כן, בעת גמילה מעישון ודאו שהתזונה שלכם שופעת בפירות וירקות צבעוניים העשירים בנוגדי חמצון. הרבו באכילת חלבונים ודגנים מלאים. רצוי לבחור במזונות אורגניים על מנת לצמצם למינימום את חשיפתכם לחומרי הדברה. נסו לשלב הליכה מהירה בתוך השגרה היומית שלכם כדי להגביר את הסיבולת הגופנית ואת זרימת הדם בגוף. אכילת ארוחות קטנות על פני היום תעזור לכם בוויסות רמות הסוכר, תפחית את התשוקה למתוקים ותרגיע את הרצון לעשן.
למידע נוסף בנושא גמילה מעישון ועוד, היכנסו לפורומים:פורום הפסקת עישון, גמילה מעישוןפורום התמודדות עם לחץ, פרידה, בגידה, פיטוריןפורום התמכרות, התמכרויותפורום אלימות בני נוער, סמים, אלכוהולפורום פסיכיאטריהנוגדי חמצון
עשן הטבק מכיל מעל ל- 4,000 תרכובות כימיות, המוחדרות אל זרם הדם. על כן אין זה מפתיע שעישון סיגריות גורם לרמות עודפות של רדיקלים חופשיים הפוגעים בתפקוד הריאות, ומשבשים את פעילות מערכות הגוף השונות בייחוד מערכת החיסון, הלב, מערכת כלי- הדם והעור. רכיבים נוגדי-חמצון (אנטי אוקסידנטים) יעילים ביותר לבלימת פעילותם המזיקה של הרדיקלים החופשיים. רמה גבוהה של רכיבים אלה בדם משפרת את פעילותם של מנגנוני ההגנה ותורמת לעמידותם בפני מחלות.
ויטמין C הוא נוגד חמצון רב- עוצמה שעוזר בהגנה על הגוף מפני הנזק שגורמים הרדיקלים החופשיים. ויטמין חיוני זה הוא אחד ממרכיבי התזונה העיקריים המתכלים על-ידי עישון סיגריות. נוסף לזאת, ויטמין C מסייע בהגנה על בלוטות האדרנל, שתפקודן עלול להיחלש עקב נוכחות של ניקוטין. אם כן, בעת גמילה מעישון, מומלץ לצרוך נוגדי חמצון רבים מתזונה או מתוספי מזון.
לחץ
אנשים רבים בוחרים בעישון כדרך להתמודדות עם מצבי לחץ. אולם, ההקלה שמספק הניקוטין היא זמנית בלבד. למעשה, עישון לטווח ארוך מגביר את המתח הנפשי עקב הצורך המתמיד בחידוש רמות הניקוטין בדם. גמילה מעישון, יכולה להיות מלחיצה מאוד ועל כן יש חשיבות עליונה לתמיכה תזונתית בבלוטות האדרנל המייצרות את הורמוני הסטרס כתגובה למצבי מתח ולחץ. ויטמין B5 (חומצה פנטותנית) המוכר גם בשם ויטמין המורל, חיוני לתפקוד אופטימאלי של בלוטת האדרנל, ונחשב לרכיב טבעי הנוגד מתח בזכות השפעתו המרגיעה. ויטמין B5 מקל על התסמינים השכיחים הנלווים לתהליך גמילה מעישון ובהם רגזנות, עייפות ותיאבון מוגבר.
למשפחת וויטמיני B תפקיד מכריע בשמירה על תפקוד תקין של מערכת העצבים. היא מסייעת במצבי מתח – בין היתר על ידי מניעת חסרים תזונתיים הנובעים ממתח מתמשך – והִנה בעלת השפעה מרגיעה. כמו כן, ויטמיני B חיוניים בעת גמילה מעישון כיוון שהם מסייעים למניעת תחושת הדכדוך שיכולה להיווצר בעקבותיה. נטילת קומפלקס ויטמיני B בצורת הקו-אנזימים (מגה סורב) מבטיחה ספיגה והטמעה מושלמת בגוף.
חרדה
על אף שאנשים רבים זקוקים לסיגריה בכדי להקל על חרדה או להרגיע את עצביהם, מחקרים שנעשו לאחרונה הראו שלמעשה לעישון יש השפעה הפוכה, המעצימה את תחושת החרדה וחוסר השקט. אותם מחקרים מצאו שבני נוער ומבוגרים, שעישנו לפחות חפיסת סיגריות אחת ביום, היו בסיכון גבוה יותר לסבול מחרדה כללית והתקפות פאניקה.
חומצה אמינית בשם גאבא חיונית לתפקוד תקין של המוח ומשמשת להרגעה ולמיתון פעילות עצבית המשפיעה על מערכת העצבים. בנוסף, הגאבא תורמת לתחושת רוגע ומפחיתה את תחושת ה
חרדה.
תכננו והתכוננו
גמילה מעישון, בין אם אתם מעשנים קלים או כבדים, דורשת הכנה, תכנון והתמדה, כיוון שקל מאוד לשוב אל אותם הרגלים ישנים. להלן מספר טיפים ועצות כיצד לבצע גמילה מעישון בקלות:
קבעו מועד להפסקת העישון. הצבת תאריך יעד להפסקת עישון תכתיב לכם לעמוד בהסכם בלתי חתום אך בהחלט מחייב.
הציבו לעצמכם מטרות מציאותיות. בהתחלה על בסיס יומי, ולאחר מכן על בסיס שבועי וחודשי.
קחו איתכם לעבודה הרבה ירקות אורגניים קצוצים כדי שיעזרו לכם לעכב את ההשתוקקויות.
חשוב לתגמל את עצמכם כאשר אתם משיגים כל אחת מהמטרות ולהכיר בהישגים שלכם.
הימנעו ממקומות וממצבים שעלולים לפתות אתכם לעשן.
כתבו רשימה של סיבות מדוע אתם רוצים להפסיק לעשן ועיינו בה בכל פעם שאתם מרגישים שאתם נחלשים.
דמיינו את עצמכם משיגים את המטרה שהצבתם לפניכם. לעיתים קרובות מדובר בניצחון הרוח על החומר.
תיהנו מארוחת הצהריים שלכם היום. המומחים אומרים שהתפקוד של בלוטות הטעם שלכם משתפר כאשר אתם מפסיקים לעשן.
זכרו את הדמות של האדם הלא-מעשן, שבכושר טוב יותר, הבריא יותר, שאתם הופכים להיות.
פתאום תגלו שאתם חוסכים הרבה כסף. שימו צנצנת בצד, שבה תוכלו לראות באופן מעשי, כיצד נערמות המטבעות ששימשו בעבר לרכישת סיגריות.
למאמרים בנושא גמילה ועישון ועוד:גמילה מעישון ומוטב שעה אחת קודםעישון גורם למחלת העיניים ניוון מקולרינזקי עישון: המחקרים שיגרמו לכם להפסיקפעילות גופנית: ללא עישון וצריכת אלכוהולרוצים להפסיק לעשן? רפואה סינית לשירותכםלהלן תוספי המזון שיכולים לעזור בזמן גמילה מעישון:
ויטמין C אסטרולה 1000 מ"ג: 2-1 כמוסות ביום, עם הארוחות.
חומצה פנטותנית (ויטמין B5 200 מ"ג) : 2 טבליות ביום, עם הארוחות.
מגה סורב 50: טבלית אחת ביום, עם הארוחה.
גאבא 500 מ"ג: כמוסה אחת ביום, על קיבה ריקה.
N. נוטריאנט: 3-1 כמוסות ביום, על קיבה ריקה.
נ-אצטיל ל-ציסטאין (NAC): כמוסה אחת ביום, על קיבה ריקה.