המיתוס: פעילות גופנית נמרצת משפרת את מצב הרוח
נכון. לפעילות גופנית קבועה יש אפקט פסיכולוגי ופיזי. היא יכולה לעורר את מצב הרוח, להקל על
דיכאון ומתח ולהגביר את הביטחון העצמי. פעילות גופנית נמרצת ממריצה את המוח לשחרר הורמונים הנקראים "אנדורפינים". אלו מעניקים תחושת רגיעה והנאה ומסוגלים אף להעלים תחושות כאב. המוח מתחיל לשחרר את האנדורפינים החל מ–15-20 דקות לאחר תחילת הפעילות הגופנית והתהליך מגיע לשיאו לאחר כ-45 דקות.
פעילות גופנית נמרצת כמו: הליכה, ריצה, שיעור אירובי וכו' משחררת אנדורפינים ומגבירה את ייצורו של הסרטונין, שהינו מסר עצבי חשוב במוח שמעורר מצב רוח טוב ותגובות חיוביות. הסברים נוספים הם כי בעת פעילות גופנית קיימת הסחה מהבעיות היומיומיות המטרידות אותנו וקיים "פסק זמן", המוריד את הלחץ, וכן ההנאה מעצם ההצלחה בביצוע מטלות גופניות, מעלה את מצב הרוח.
למידע נוסף בנושא פעילות גופנית ועוד, היכנסו לפורומים:פורום כושר גופניפורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוערפורום כושר גופני לנשיםפורום כושר קרביפורום ספינינגהמיתוס: לא מומלץ להתחיל להתעמל בהריון/פעילות גופנית מזיקה בזמן הריון
לא נכון. פעילות גופנית מומלצת בכל שלב בחיים ובמיוחד בתקופת ה
הריון וזאת בניגוד לדעות שהיו מקובלות בעבר. כיום ידוע שלא זו בלבד שפעילות גופנית אינה מזיקה להריון, היא חשובה ואפילו חיונית. חשוב לציין שכל אחת יכולה להתחיל להתעמל במהלך ההריון, גם אם לא התעמלה בעבר, אך רק במידה וההריון תקין ובאישור הרופא המטפל.
מטרת הפעילות הגופנית היא להקל על העומס הגובר הנובע מתהליך ההריון, לשפר את ההרגשה ולהקנות את היכולת להתאושש ולחזור למצב גוף קודם. אין ספק שתרגילים נכונים יכינו את גוף האישה למאמץ הקשה, הן בעת ה
לידה עצמה, והן בתקופה שלאחר מכן בחזרה מהירה יותר למצב גופה הקודם. פעילות גופנית בזמן ההריון צריכה להיות מותאמת לצורכי האישה המשתנים והיא צריכה להתבצע בהדרגתיות.
המיתוס: כשמפסיקים להתאמן השרירים הופכים לשומן
לא נכון. בלתי אפשרי להפוך רקמה מסוג מסוים לרקמה אחרת ומכאן ששריר לא יכול להפוך לשומן וגם לא להפך. כאשר מפסיקים להתאמן חלה ירידה במסת השריר, בקצב חילוף החומרים הבסיסי (B M R) וההוצאה הקלורית יורדת, והמצב שנוצר הוא שאותם אנשים שהפסיקו להתאמן אך ממשיכים לצרוך את אותה כמות קלוריות שצרכו כשהתאמנו נמצאים בסיכון גבוה יותר להשמין, ומה שקורה בעצם זה שחל שינוי ביחס בין הרקמות - הטונוס השרירי יורד ומצטברת שכבת שומן עבה יותר.
למאמרים נוספים בנושא פעילות גופנית:החליפו אימון כושר מדי פעם אימון כושר לפי המחזור החודשי אימון כושר: באיזו עצימות לבחור?אימון כושר: איך לשמר את המוטיבציה?אימון כושר בעזרת מכשיר רטט: לא לכולם המיתוס: בעזרת תרגילים ממוקדים לאזורים בהם יש הצטברות גדולה יותר של שומן (כמו:ישבן, ירכיים) ניתן להשפיע על רקמת השומן באזור
לא נכון. אין לנו את היכולת לכוון הפחתת שומן מקומית ע"י ביצוע של תרגילים מסוימים לאותו אזור כמו שאין לנו שליטה באיזה מקומות בגוף נשמין. פעילות גופנית גורמת לפירוק שומנים מאזורים שונים בגוף ואין לנו את האפשרות לכוון את הפירוק למקום ספציפי.
דיאטה ותזונה מאוזנת, עיסוק בפעילות גופנית ופיתוח רקמת שריר עשויים לעזור בהשגת מטרה זו. במידה ונתמיד בפעילות גופנית לאורך זמן ונפחית במקביל את אחוזי השומן בגוף הירידה והשינוי יבואו לידי ביטוי בכל אזורי הגוף.
תרגילים ייחודיים וממוקדים לאזור מסוים אינם יכולים להשפיע על כמות רקמת השומן המקומית אך הם משפיעים ישירות על חוזק וכוח השרירים ומשפרים את הטונוס השרירי ומכאן על המראה והמוצקות של האזור. ע"י כווץ והידוק של שרירים רפויים אנו מעצבים את הגוף ומצמצמים היקפים.
המיתוס: תרגילים לחיזוק שרירי החזה ישנו את מבנה השדיים
לא נכון. אין אפשרות להשפיע בעזרת תרגילים על המבנה הכולל של השדיים שכן רקמת השד היא רקמה שומנית ולא רקמת שריר וככל שאנו מתבגרות רקמת השד צונחת ונכנעת להשפעת כוח המשיכה, ההריונות והגיל. עבודה על הארכת שרירי החזה וחיזוק השרירים של חגורת הכתפיים תתרום רבות ליציבה זקופה ותשפיע על החזות הכללית אך לא תשנה את המבנה של השדיים.