שיטת פילאטיס קרויה על שם ממציא השיטה, ג'וזף פילאטיס, וקיימת למעלה מ- 70 שנה. ג'וזף פילאטיס, גרמני ממוצא יווני, המציא שיטת אימון לאנשים עם מוגבלויות תנועה. פילאטיס עזב את גרמניה לאחר שנתבקש ללמד את השיטה בצבא והיגר לארצות הברית ב- 1926 שם הקים סטודיו ללימוד השיטה ליד הבלט של ניו יורק, השיטה הפכה פופולרית בקרב רקדנים ולאחר מכן הופצה גם בציבור הכללי. פילאטיס המשיך ופיתח את השיטה בשיתוף עם קלרה אשתו, השותפה המלאה לתהליך היצירה, עד מותו בשנת 1967. פילאטיס שם דגש על נשימות ושליטה של המוח בגוף.
פילאטיס קרא לשיטתו Contrology ופיתח שבע עקרונות לשיטה:
תנועתיות
התנועה של כל הגוף באופן סימולטאני שומרת על טווחי תנועה מלאים. התנועה מעוררת קואורדינציה, מחזקת את התחושה הפרופריוצבטיבית, עושה כיף, תחושה נעימה ומחטבת.
למידע נוסף על פילאטיס ועוד, היכנסו לפורומים: פורום יוגה, מדיטציהפורום כושר גופניפורום עיסוי, כאבי גבפורום פילאטיספורום רפואת ספורט נשימה
קיימת נטייה בזמן לחץ, פעילות גופנית מאומצת או פעילות גופנית חדשה להפסיק לנשום. בשיטת הפילאטיס הנשימה הינה מרכיב בלתי נפרד מהתרגיל והתרגול, הנשימה מאפשרת זרימה בתנועה וביצוע תנועות קשות ומסובכות ביתר קלות.
איזון
השיטה גורמת להתפתחות מאוזנת של השרירים, בכל סוגי הכיווץ, תנועה, מישורים וטווחי התנועה. חשוב שיהיה איזון בחיים בכלל ובגוף בפרט, אשר יגרום לנפש מאוזנת בגוף מאוזן.
ריכוז
אין רגע ללא מחשבה בפילאטיס. במקום לתת למחשבות שלנו לנדוד למחוזות אחרים, אנו מתרכזים בגוף ובביצוע התרגיל עצמו. על-ידי שליטה מוחלטת של הגוף בכל תנועה, נגיע לרמת ביצוע גבוהה.
שליטה
שליטה גופנית פיזית ומנטאלית. שליטה מלאה ואימון נכון מקטין את הסיכוי לפציעות, מאמן ומכין את הגוף לחיי היומיום בהתאם לצרכים האינדיבידואלים של כל אחד.
דיוק
מעלה את רמת הביצוע של התרגיל לרמות אין-סופיות. חלק בלתי נפרד מהשיטה היא השאיפה לדיוק מקסימאלי בביצוע כל תנועה.
קצב וזרימה
תנועה מטבעה מתמשכת, זורמת, דינאמית ונעה. בפילאטיס דגש על הזרימה בכל שלבי התרגיל וכן בין תרגיל לתרגיל: באופן זה הופך השיעור ליחידה אחת הרמונית ומתמשכת, ודומה לשיעור מחול.
אז למה לי פילאטיס עכשיו?
שיטת הפילאטיס היא שיטת אימון ייחודית המשלבת חיזוק וגמישות של השרירים, תוך כדי ריכוז מנטאלי ושליטה בתנועות הגוף. תרגילים נעשים בצורה איטית אך מצריכים כוח וריכוז רב. השיטה משפרת את היכולות הבסיסיות של הגוף ומקנה הרגלי יציבה בריאים. בנוסף, האימון תורם לשיפור ניכר בקואורדינציה והעלאת המודעות לנשימה נכונה.
הפילאטיס בא לשפר את איכות חיינו. זו שיטה שעובדת על הרמוניה נפשית וגופנית והיא מאחדת את עקרונות המזרח הרחוק (ריכוז גבוה, נשימות עמוקות) ביחד עם תנועות מערביות מבוקרות לעיצוב הגוף.
מה עם פילאטיס מכשירים?
מכשירי הפילאטיס עובדים על עיקרון של התנגדות קפיצית ובכך מאפשרים עבודה לאורך טווחי תנועה מקסימאליים. המכשירים מאפשרים הפעלת שרירים בסביבה נטולת כוח הכובד וזאת על מנת: להפחית את העומס מהלב וממערכת הנשימה, ולהגביר את המודעות למצב הטבעי של עמוד השדרה. השיעור מועבר בקבוצות של חמישה מתאמנים לכל היותר, ולכן הינו מותאם באופן אישי לצרכיו של כל מתאמן. כל שיעור אורך שעה ומומלץ להתאמן 3 פעמים בשבוע.
למאמרים נוספים בנושא פילאטיס:פילאטיס, חשוב לשלב עם שיטת פאולהפילאטיס, כך תבצעו את תרגיל המאהפילאטיס, סגולה להצלחה בבחינות למה כדאי לעשות פילאטיס?פילאטיס: גם לחיזוק רצפת האגןפילאטיס פרטי/זוגי
שיעורי פילאטיס מכשירים מועברים למתאמן אחד או שניים לפי בחירה.
פילאטיס שיקומי
אבחון, הערכה והתייעצות עם פיזיותרפיסט. בניית תוכנית תרגילים שיקומית ומותאמת למתאמן מגבלותיו ושאיפותיו. שיעורים פרטיים המועברים על ידי מדריכים מוסמכים בליווי והנחיית פיזיותרפיסט.
למי מתאימה השיטה?
השיטה מתאימה לכולם! המגוון הרחב של התרגילים והתאמתם ע"י מדריך מקצועי לפי צרכיו של כל מתאמן מאפשרת לכל אדם בכל כושר גופני להתאמן בפילאטיס, החל מספורטאים ורקדנים ועד לאוכלוסיות המבקשות לחזור לכושר אחרי תקופה ממושכת בה לא עשו שום פעילות שהיא. השיטה טובה גם לשיקום הגוף לאחר לידה, פציעה או מחלה כרונית.