מי מאיתנו לא חווה לחצים, בבית, בעבודה, במשפחה? כולנו חווים טלטלות, רגשיות ומנטאליות במהלך חיינו. חיינו ארוגים ברצף אינסופי של לחצים פיזיים, מנטאליים, רגשיים ונפשיים: לחצים בעבודה, בבית עם הילדים, בן הזוג, הורים מתבגרים, המצב הביטחוני והמצב הכלכלי.
קשה לדמיין חיים ללא סטרס, אך
מתח או סטרס ברמות גבוהות עלול על-פי מחקרים רבים להזיק. סטרס פוגע בכל מערכות הגוף ויכול לבוא לידי ביטוי בסימפטומים רבים: בעיות עיכול (עצירות, שלשולים, תסמונת המעי הרגיז, כיב קיבה), בעיות נשימה, אלרגיות, עייפות, חוסר ריכוז,
כאבי ראש, נדודי שינה,
דיכאון וחרדות. בנוסף, סטרס לאורך זמן מחליש את מערכת החיסון ועלול לגרום או להחמיר מחלות שונות, כגון: מחלות דלקתיות של מערכת העיכול, מחלות פרקים,
לחץ-דם גבוה,
מחלות-לב ו
כלי דם,
סוכרת סרטן ועוד.
לפרטים נוספים על סטרס, היכנסו לפורומים: פורום התמודדות עם לחץ, פרידה, בגידה, פיטוריןפורום פסיכולוגיהפורום פסיכולוגיה הוליסטיתפורום פסיכולוגיה ילדיםפורום פסיכותרפיה גופנית מה הוא סטרס? האם הוא משרת אותנו? מה הופך אותו לכרוני?
סטרס הוא בעצם מנגנון עתיק של גוף האדם שאמור בעיקרון לסייע לנו כשהוא ברמה סבירה ותחום בזמן. בימי האדם הקדמון אנשים היו צריכים להתמודד עם מתח וסכנת קיום ביומיום. היו צריכים להתמודד עם חיות טורפות, תנאי אקלים קשים וסכנות קיום אמיתיות ומגוונות שנדרשו מצב עוררות לפרק זמן מסוים בכדי להתמודד עם הסכנה ביעילות.
אצל אותו אדם הקדמון הגוף הפריש באותם זמני סכנה הורמונים מסוימים שגורמים להתעוררות מערכת העצבים הסימפתטית, הגורמת לדפיקות לב מואצות, נשימה מהירה, לחץ דם גבוה, זרימת דם מוגברת לפריפריה (לשרירי ידיים ורגליים) ופחות לאיברים הפנימיים (אין צורך לעכל את המזון בזמן סכנה). מצב זה נוצר בגוף על מנת לאפשר לאדם הקדמון לברוח או להילחם, אחרי סיומו של האירוע המסכן חיים רמות הורמוני הסטרס התאזנו שוב אצל האדם הקדמון והמשך היומיום שלו היה רגוע וללא מתח מתמיד.
אצלנו, האדם המודרני, יש אותו מנגנון הישרדות כמו של האדם הקדמון והוא נשמר. בכל פעם שהמערכת שלנו פוגשת מצב של מתח הוא מפרש אותו כסכנה ואותם הורמוני סטרס מופרשות ואותה עוררות של מערכת העצבים ושאר מערכות הגוף מופלת. בימינו, גורם הלחץ, להבדיל מגורמי הלחץ שחווה האדם הקדמון (חיה טורפת לדוגמה) לא מוקצב בזמן או, לפחות השפעתו, הרבה יותר ממושכת (משכנתא ל-20 שנה, מתח יומיומי בעבודה לאורך חיים ארוכים, ועוד) וזה הופך את מצב העוררות התקין, הבריא והמציל חיים אצל אדם הקדמון למצב כרוני, כלומר ממושך, של עוררות כל מערכות הגוף.
התוצאה היא בן אדם שחווה תחושה של חוסר שקט, חרדה קלה. בהתחלה עוררות יתר וקשיי שינה ובהמשך עייפות, חוסר ריכוז ואפילו תשישות, יחד עם זה הוא יכול לפתח בעיות במערכת העיכול (עצירות או שלשולים,
צרבת), בעיות נשימה, אלרגיות וכאבי ראש, הדופק המהיר והמוחזק יחד עם לחץ הדם הגבוה לאורך זמן מביא למחלות לב וכלי הדם שיכולים לגרום לאוטמי לב, שבץ מוחי ועוד.
איך לזהות מצב של סטרס כרוני?
לצערי הרב יחידים מאיתנו לא סובלים ברמה זו או אחרת ממצב של סטרס כרוני בתקופה המטורפת והעמוסה של ימינו, יחד עם זאת סימני סטרס מוקדמים לרוב נחשבים בימינו כאיכויות שמשרתות את החברה שלנו, בין אדם עם הרבה מרץ, ללא מנוחה, שלא עוצר רגע אחד בעבודה ובבית, ישן מעט וכו', אך עם הזמן אנחנו נזהה אצלנו חוסר שקט, נדודי שינה וקשיי ריכוז, גם אנחנו יכולים למצוא דופק מהיר, סוכר דם גבוה, כולסטרול גבוה, השמנת יתר או ירידה במשקל, מחלות קלות (הצטננות ועוד) חוזרות, עצירות או שלשולים, אלרגיות עונתיות, כאבי ראש, כאבי גב ועוד.
יחסים חברתיים חשובים לבריאות נפשית טובה
שיטות יעילות להפחתת סטרס
אז מה באמת אנחנו יכולים לעשות על מנת להפחית את הסטרס ולהימנע ממחלות וסימפטומים אלו. קיימים דרכים פשוטות ויעילות, על מנת להפחית רמת הסטרס:
1. פעילות גופנית - מורידה רמות חרדה, מחמצנת את האורגניזם והיא דרך נכונה ובריאה לשחרור מתחים, היא גם מפחיתה רגשות דיכאון ודימוי עצמי נמוך. פעילות גופנית היא מהפעולות היותר חשובות בתוכנית להפחתת סטרס.
2. תזונה בריאה - להפחית בכמות הבשר האדום ובשומנים מהחי, לגוון בפירות, ירקות, סיבים תזונתיים (דגנים מלאים). מומלץ להרבות בדגנים מלאים, חלבונים ממקור צמחי (קטניות, אגוזים, שקדים), זירעונים (דלעת, חמניות), שמן זית ודגים . תזונה בריאה מאפשרת הרגשת חיוניות ומזינה את גופנו להתמודדות עם העולם המודרני.
3. קשר זוגי מיטיב - זוגיות פירושה קשר אינטימי, של כבוד ואהבה בין שני אנשים, זה יכול להיות בתוך הנישואין, עם חבר קרוב ללבנו או עם קרוב משפחה אהוב. היום ידוע לנו שאנשים שבזוגיות כזו בריאים יותר. לאנשים בזוגיות יש סיכון קטן יותר לחלות, לעבור תאונה ואפילו למות.
4. זמן איכות עם החברים - יחסים חברתיים חשובים לבריאות נפשית טובה. כאשר המשאבים הפנימיים שלנו בירידה, הקרבה לחברים יכולה לשמש כעוגן וכתמיכה, והתמיכה הנפשית מסייעת בהתמודדות עם קשיי היום יום.
5. אימוץ חיית מחמד - מחקרים מראים כי אנשים שבבעלותם חיות לא רק שחיים יותר, אלא מאושרים ומסופקים יותר.
6. תחביבים - סטרס מתפוגג תוך כדי עיסוק בתחביב מענג. פעילות יקרה לנו מקלה על מתח ולרוב מביא אותנו לפחות לחייך.
7. חייכו - מדענים מצאו שיש קשר בין שרירי פנים מחייכים לבין האזור במוח המשחרר נוירוכימיקלים הנותנים תחושה נעימה. חיבוק ונשיקה יגרמו לתחושה דומה.
8. להיות רוחניים יותר - אנשים המשתייכים לקבוצה רוחנית כלשהי מאמצים גישות רוחניות המפחיתות סטרס, גישות של סבלנות סלחנות, תקווה והבנה.
למאמרים נוספים בנושא סטרס: עומס סטרס, סימנים ודרכי טיפול סטרס: יורד אחרי גיל חמישיםסכנה: מצב סטרס קבוע פוגע בבריאות!הידעת? "סטרס" גורם למחלת סוכרתעל סטרס, הריון ולחץ דם9. תרגול מדיטציה והרגעה - מחקרים מצביעים על כך שתרגול מתמיד של מדיטציה תורם למצב הרוח, שמשפר את היכולת הקוגניטיבית, מרגיע ובעיקר מביא איתו תחושה של עונג לחיים, יחד עם זאת מדיטציה מפחיתת לחץ דם גבוה, סיכון למחלות לב ועוד.
אלו אפשרויות כלליות שהוכיחו את עצמם במספר רב של מחקרים כיעילות בהפחתת סטרס יחד עם זאת הדבר החשוב ביותר הוא לבדוק עם עצמנו, מה עושה לי טוב, ממה אני נרגע, לחייך, להיות חיובי מול החיים.לאחר מכן מגיע השלב החשוב ביותר, לפנות לנו זמן ואנרגיות ולהכניס אותו לשגרת היומיום שלנו.