מוגבלות בטווחי התנועה מורידה משמעותית את איכות החיים. בתוך המים, בניגוד ליבשה, ניתן להניע את הגוף ביתר קלות, להגדיל את טווחי התנועה של השרירים והמפרקים ולשפר את מצבם כך שיפעלו טוב יותר גם מחוץ למים. המים התברכו בתכונות ייחודיות בהשוואה לסביבה הרגילה בו נעשית מרבית פעילות גופנית שלנו. כוח ציפה, כוח התנגדות, לחץ הידרוסטטי, צמיגיות, זרמים, מערבולות והולכת חום - כל אלה מאפיינים היוצרים יתרונות רבים ובלעדיים לפעילות גופנית במים לעומת כל ספורט יבשה. המים תומכים בגוף אך לא מגבילים אותו או מקשים עליו.
כוח הציפה של המים מסייע ליצירת תנועה שלעיתים אינה מתאפשרת מחוץ למים כתוצאה מכוח המשיכה או מוגבלות, מקל על מתח או
כאב במפרקים ומאפשר תנועה חופשית. השימוש באביזרי עזר כגון מצופים יכול לסייע לחלק אחד בגוף "לנוח" ולחלקים אחרים "להמשיך לעבוד." גם מי שמתקשה בהליכה מחוץ למים יכול לדלג, לקפוץ ואף לרוץ בתוך המים. אנשים הסובלים מכאבי פרקים או בעיות בגב יכולים לשחות ללא חשש. הפעלת האיברים בתוך המים עובדת בעיקר על העצמות והשרירים ושומרת על מפרקים בטוחים ללא עומס מיותר וזעזועים מסוכנים על עצמות הגוף. כל זאת בתנאי שמקפידים על שחייה נכונה, תנועות מדויקות ונשימה תואמת - יכולות הנרכשות במהלך שיעורי שחייה עם מדריך מנוסה.
למידע נוסף על פעילות גופנית במים, שחייה ועוד היכנסו לפורומים: פורום כושר גופניפורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוערפורום כושר גופני לנשיםפורום כושר קרביפורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדיאנשים ששוחים הם אנשים שמחים
שחייה נכונה היא פעילות גופנית בריאה שניתן ללמוד בכל גיל ובכל מצב גופני. השחייה מתאימה לכל אחד, גם לאוכלוסיה עם צרכים מיוחדים ובעלי מוגבלויות גופניות או רגשיות. עובדה ידועה היא כי שחייה נכונה משפרת כמעט את כל מרכיבי הכושר הגופני אלא גם, ובעיקר, את המצב רוח, החיוניות והרעננות, ותורמת להפגת מתחים ולחצים שנוצרים כתוצאה מאורח החיים המודרני, הקריירה והמציאות המאפיינת מדינה כמו שלנו. הביטחון שחשים אנשים, ובעיקר ילדים, בתוך המים מקנה עצמאות גם מחוץ לבריכה - מה שמוביל לשיפור הדימוי העצמי ולעלייה בתפקוד הכללי. וחוץ מזה, שחייה היא כיף לא נורמאלי, במיוחד בקיץ.
שחייה היא פעילות גופנית אולטימטיבית ביחס לענפי הספורט והכושר האחרים. לדוגמה, בניגוד להליכה ולריצה המפעילות בעיקר את הרגליים, שחייה מפעילה את כל חלקי הגוף: שרירי הבטן, הישבן, הגב, חגורת הכתפיים והרגליים. בשחייה אין שחיקה של המפרקים כמו בפעילויות יבשה, שכן כוח הכבידה אינו פועל במים בעוצמה זהה. ההחזרה הוורידית אופטימאלית - הגוף נמצא במים במצב מאוזן ולכן העומס על הלב קטן יותר מאשר ביבשה.
יתרונות נוספים של פעילות גופנית במים:
שיפור תפקוד הלב - הלחץ ההידרוסטאטי של המים מפעיל את המערכת הקרדיו-וסקולרית (לב, ריאה וכלי דם) התורמת להזרמת דם מעולה לכל הגוף ולמניעת מחלות לב, ריאות, טרשת עורקים ועוד.
חיזוק מערכת הנשימה והריאות - השהייה במים והלחץ ההידרוסטאטי תורמים להגברת זרימת הדם לבית החזה ולריאות ולהפעלת שרירי הנשימה והריאות, מה שגורם לשיפור תפקודי הריאות.
הפחתת העומס המופעל על הגוף - בשל ייחודם של המים, התנגדות התנועה המים גדולה פי 9 מאשר ההתנגדות ביבשה ומשקל הגוף במים הוא כ- 5% ממשקלו ביבשה.
מיעוט פציעות - מספר הפציעות בשחייה נמוך יחסית לעומת ענפי ספורט אחרים כגון: ריצה, טניס כדורגל, כדורסל ועוד.
הפחתת כאבים ומתחים גופניים - הכאב מהוה מגבלה לביצוע פעילות גופנית ביבשה, חוסר תנועה גורם לחוסר העברת חמצן לאזורים פגועים, לאי סילוק רעלים להגברת הכאבים ולקבוע המגבלה. המים מקלים על הכאב ומאפשרים מטווח רחב יותר - ביחס ליבשה, של תנועת איברים מוגבלים.
הורדת טונוס שרירים מוגבר והרפיית השרירים והגוף כולו - המים מפחיתים את המתח בשרירים ומאפשרים חופש מכאב פיזי שמועבר להרפיה נפשית המאפשרת הרפיה כללית.
חיזוק שרירים וסיבולת אירובית - בעת השחייה, עולה בצורה משמעותית אספקת הדם לשרירים. אספקת החמצן לשרירים טובה ועוזרת לסילוק חומצת חלב ושאריות מטבוליים מהשרירים.
שיפור מודעות גופנית, שיווי משקל ויציבה - במים ניתן לתרגל תגובות לשיווי משקל מבלי לחשוש לנפילות, וכן לתרגל תגובות לנפילות שימנעו את הנפילות מחוץ למים.
.
הגברת הגירוי התחושתי על העור
.
שיפור ליקויי יציבה ותבניות הליכה - ליקויי יציבה רבים מאופיינים בטונוס שרירי ובתנועתיות מוגבלים. שחייה ותרגול במים עשויים לעזור להרפיית מערכת השרירים, עם אפשרות להגיע לטונוס שרירי נורמאלי, ומעודדים תנועה חופשית ובטווחים רחבים של האזור הלקוי. במים אפשר ללמד תבניות הליכה ויציבה מבלי להתעייף או ליצור עומס או כאבים מיותרים.
פעילות גופנית במים תורמת לבני גיל הזהב לשפר את רמת התפקוד היומי
מוגבלויות, נכויות ומומים רבים מוסתרים מתחת למים. תכונות המים שמנינו מאפשרות לכל בעלי המוגבלויות להתעמל ולשחות בהתאם למידת יכולתם, לבצע תנועות ותרגילים ולהגיע להישגים ממש כמו אנשים לא מוגבלים. כך שהמים משפרים לא רק את בריאות הגוף אלא גם את בריאות הנפש, מעלים את הדימוי העצמי והגופני, מרוממים את הביטחון העצמי ומשפרים את איכות החיים.
גוף ונפש - השחייה משפרת את לחץ הדם, מורידה כולסטרול גבוה, שומרת על תנועת המפרקים וכושר גופני כללי בכל גיל ומשפרת את מצב הרוח!
הנאה וכיף - השהייה במים מהנה ומרגיעה ילדים ומבוגרים כאחד ותורמת ליצירת קשרים חברתיים ביתר קלות מאשר ביבשה.
אוכלוסיות נוספות שחייבות פעילות גופנית קבועה ואשר עבורן השחייה עדיפה משמעותית על פני כל פעילות גופנית אחרת:
פעילות גופנית במים לנשים הסובלות מבריחת סידן - אוסטיאופורוזיס הוא מצב גופני כרוני המתאר הידלדלות ושחיקה במסת העצם. מחקרים מראים כי השחייה מעכבת את בריחת הסידן יותר מפעילויות אחרות. צמיגיות המים יוצרת התנגדות לתנועה במים. ככל שהתנועה מהירה יותר כך גוברת התנגדות המים והשרירים צריכים לעבוד חזק יותר על מנת להתקדם. מה שמחזק מאוד את השרירים והמפרקים.
פעילות גופנית במים לבעלי עודף משקל - שחייה היא פעילות גופנית שעוזרת לאנשים הסובלים מעודף משקל, שבדרך כלל מתקשים לבצע פעילות גופנית אחרת ביבשה וחשים קלילות במים ביחס ליבשה. כמו כן, אחוז השומן הגבוה תורם לציפה וכתוצאה מכך העומס על המפרקים (בעיקר על הגב התחתון, הירכיים, הברכיים והקרסוליים) קטן משמעותית.
פעילות גופנית במים לאנשים עם מוגבלויות פיזיות או רגשיות, נכויות או פציעות - היום, רוב הרופאים והאורטופדים ממליצים על השחייה וטיפול במים כאמצעי לטיפול בכאב ולשיקום פציעות גופניות ורגשיות. המשקל הסגולי של האדם נמוך מעט מהמשקל הסגולי של המים, וכשהגוף טובל במים הוא כמעט חסר משקל, כך שאפשר לבצע תנועות בלי לחץ על המפרקים ועל עמוד השדרה. השרירים, שבנויים להתמודד נגד כוח הכובד יכולים להגיע להרפיה מוחלטת. גם אנשים הסובלים מבעיות רגשיות מוצאים שהמים תורמים מאוד לשחרור חרדות, לרגיעה ולהנאה.
פעילות גופנית במים לחולי אסטמה, בעלי ספיקת לב או ריאות נמוכה - הלחץ ההידרוסטאטי משמש כגורם מסייע לנשימה. פיתוח סיבולת לב ריאה בשחייה טוב ויעיל יותר מאשר ריצה! שחייה נכונה מספקת לריאות יותר דם (וחמצן) ומסייעת לאנשים הסובלים מספיקת לב נמוכה ומהווה תרגול טוב ללב בלי לחצים אחרים.
פעילות גופנית במים לקשישים - הסביבה התומכת של המים מאפשרת תנועה בטוחה ללא נזקים וסכנות הצפויים למבוגרים וקשישים עם קשיים ביציבה, בהליכה, בשיווי משקל ועוד. פעילות גופנית במים תורמת לבני גיל הזהב לשפר את רמת התפקוד היומי באופן ניכר, לעומת פעילות גופנית יבשתית אחרת.
פעילות גופנית במים לאנשים בשיקום כתוצאה מפציעה או מחלה - השחייה היא פעילות גופנית מבוקרת המומלצת לחולי לב, לפצועים או לנפגעי תאונות. אדם שנקע את רגלו, למשל, אסור לו לעסוק בפעילות גופנית יבשתית, אולם במים, הודות לחוסר העומס והלחץ על השלד, ניתן לשחות מבלי ללחוץ על הרגל הפגועה. השחייה מהווה גם פעילות שיקומית לחולים, בין היתר לחולי לב לאחר ניתוח מעקפים.
כתבות נוספות בנושא פעילות גופנית ועוד: פילאטיס למתקדמים: תרגיל עמידת ברכייםחולי אסטמה? חשוב שתבצעו פעילות גופניתפעילות גופנית: אתה אקטיבי או פאסיבי?אפשר לבצע פעילות גופנית מאחורי הסורגיםפעילות גופנית: כך מפחיתים כאב פעילות גופנית במים לסובלים מכאבים - הטיפול במים מפחית את הכאב הכרוך בתנועות אינטנסיביות. בתוך המים לא נחוש את הכאב ברמה שהיינו מרגישים אותו מחוץ למים.
פעילות גופנית במים לנשים בהריון - מרבית הנשים ההרות סובלות מכאבים בגב תחתון, במיוחד בחודשים האחרונים, כשבטן גדלה ומושכת את הגב. תופעה המגבירה את הנטייה ללורדזיס, יציבה לקויה ולכאבי גב. פעילות גופנית במים מאפשרת שמירה על טווחי התנועה, ירידה בסף כאב, הפחתת נפיחויות ובצקתיות, חיזוק השרירים ושיפור בתפקוד היומיומי.