בריאות, רפואה
מאמרים | פורומים | קהילות | רופאים  
  חיפוש במאמרים  
הריון ולידהדיאטה, תזונהתרופות, ויטמיניםעיניים, משקפייםניתוחים פלסטייםרפואה משלימהקוסמטיקה, איפורעיצוב שיערפסיכולוגיהאורטופדיה
 
מין, יחסים, זוגיותכושר גופנירפואת שינייםרפואת ילדיםלב, כלי דםעזרה ראשונהמחלות, טיפוליםגיל הזהבחוק משפט, ביטוחמתכוני בריאות
 בריאות ראשי»עיצוב שיער»תזונה נכונה לשיער בריא וחזק
הוסף למועדפים 
שינוי בריאותי לקראת השנה האזרחית החדשה
אתמיד בפעילות גופנית
אוכל פחות בשר
אקפיד על משקל תקין
אפסיק לעשן
אתחבר לרוחניות שלי
 
  הצבע  
  
 

תזונה נכונה לשיער בריא וחזק

מערכת BeOK
 | 16.03.11
פורטל בריאות יופי רפואה

שיער בריא אפשר להשיג לא רק על ידי שימוש במוצרי עיצוב שיער כמו שמפו או מרכך, אלא גם על ידי הרגלי תזונה נכונה שכוללים ויטמינים ומינרלים להם הוא זקוק. 9 מאכלים לשיער בריא וחזק.

אם השיער שלך לא בריא באופן טבעי, שמפו, מרכך ושאר מוצרי עיצוב שיער לא יעזרו. השיער עשוי מחלבונים ותזונה נכונה ומאוזנת יכולה לספק חלבונים לשיערך. העור, צמיחת השיער והציפורניים מושפעים מהמזון שאנו אוכלים. אם את שומרת על תזונה נכונה כל גופך מרגיש בשינוי, וכך גם שיערך.

השיער שלך לא ישתנה מקצה לקצה, אבל תזונה נכונה שכוללת חלבונים וברזל יכולה בהחלט להועיל. היזהרי מתוספי מזון שלעתים משווקים אותם כמחזקי שיער. הם עלולים להוביל לתוצאה לא רצויה. נמצא, למשל, שעודף בוויטמין A עלול להביא לנשירת שיער. מומלץ לספק לשיער שלך את הויטמינים שהוא צריך דרך המזון עצמו. אז מה מומלץ לאכול?

למידע נוסף בנושא תזונה נכונה לשיער בריא היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום יופי
פורום שיער, עיצוב שיער, שיער יבש
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום תזונה קלינית

1. סלמון


סלמון עשיר באומגה 3 ומהווה מקור איכותי לחלבונים, נוסף לכך שהוא עשיר בויטמין B12 וברזל. אומגה 3 מסייעת לבריאות הקרקפת. מחסור באומגה 3 יכול להביא לעור קרקפת יבש וכך לפגוע באיכות השיער. אם אתם צמחונים, תוכלו לכלול כפית או שתיים של זרעי פשתן טחונים בסלט למשל, המכילים גם הם אומגה 3.

2. ירקות בצבע ירוק כהה


תרד, ברוקולי, סלק הם מקור מעולה לויטמין C ולוויטמין A, שהגוף זקוק להם כדי ליצר סבום, חומר שומני שנמצא בזקיק השערה, מעין מרכך טבעי של הגוף.

3. שעועית וקטניות אחרות


כן, כן. קטניות כמו שעועית, אפונה ועדשים הם חלק חשוב בשמירה על תזונה נכונה שתטיב עם שערך. לא רק שהם עשירים בחלבונים, שעוזר לצמיחת השיער, אלא שיש בהם גם ברזל, אבץ וויטמין B. מומלץ לצרוך כשלוש כוסות של קטניות לשבוע.

4. אגוזים


אגוזים מסוג אגוזי ברזיל הם המקור הטבעי והטוב ביותר לסלניום, מינרל חשוב לבריאות הקרקפת שלך. אגוזים מכילים חומצה אלפא-לינולנית, חומצת אומגה 3 שעוזרת לבריאות הקרקפת. אגוזים הם גם מקור מעולה לאבץ, כך גם בקשיו, אגוזי פקאן ושקדים. מחסור באבץ יכול להביא לנשירת שיער, אז מומלץ לשמור על תזונה נכונה ולהוסיף אגוזים למיניהם לתפריט היומי שלך.

5. עוף


מאכלי עוף והודו עשירים בחלבונים איכותיים, להם זקוק השיער. בלי מספיק חלבונים איכותיים בתזונה היומית, יתכן שתרגישי שהשיער שלך הוא חלש ושביר, מעבר לכך שחלבונים מועילים לתפקוד מערכות חשובות בגופינו. מאכלי עוף מספקים גם ברזל עם רמת ספיגה טובה בגוף, כך שגופך יכול להנות מיתרונותיו.

6. ביצים


תזונה נכונה לשיער בריא כוללת בתוכה ביצים, בין אם הן מקושקשות, ביצים קשות או כחביתה. ביצים הן מקור מעולה לחלבונים, נוסף לכך שהן מכילות ויטמין B12 וביוטין.

7. חיטה מלאה


תזונה נכונה לשיער בריא מכילה מאכלים כמו לחם מקמח מלא, דגני בוקר מחיטה מלאה ועוד (כיום אפשר למצוא אפילו פיצות מחיטה מלאה). חיטה מלאה עשירה גם היא בברזל, באבץ ובוויטמין B.

למאמרים נוספים בנושא עיצוב שיער, תזונה נכונה ועוד:
14 מיתוסים על עיצוב שיער שכולנו מכירים
עיצוב שיער: כך תתאימי אותו למבנה הפנים
טיפוח שיער יבש: על מה חשוב להקפיד?
תוצרת בית: החלקת שיער טבעית
החלקה יפנית או ברזילאית, מה כדאי?

8. מוצרי חלב דל שומן


מוצרי חלב דל שומן כמו חלב או יוגורט הם מקור טוב לסידן, מינרל חשוב לצמיחת השיער. בנוסף, הם מכילים מי חלב וקזאין שהם שני מקורות חשובים לחלבונים איכותיים. מוצרי חלב טובים לאכילה בתחילת היום ומהווים חלק חשוב בשמירה על תזונה נכונה, אפשר להוסיף להם זרעי פשתן וכך גם להגדיל צריכת אומגה 3 ואבץ.

9. גזר


כדאי לשלב גזר בתזונה כיוון שהוא הוא מקור טוב לויטמין A, שעוזר לבריאות הקרקפת וכך גם לבריאות השיער.
האם אתם בדיכאון?
האם אתם בדיכאון?
המחשבות המדכאות רודפות אתכם? לא מסוגלים לצאת מהמיטה בבוקר? הכל נראה לכם שחור? קבלו את המבחן שיגיד לכ...