לא קל להכנס לשגרת כושר גופני. יכול להיות שניסיתם כבר כמה פעמים, אבל הבעיה היא להתמיד בכך. ההתלהבות הראשונית והאנרגיה יורדות במהרה, אנחנו מוסחים על ידי דברים אחרים בחיינו או שאנחנו מרגישים שאנחנו לא רואים תוצאות. אבל יש אנשים שמצליחים להתמיד. מה הסוד שלהם?
מחקר שנערך לאחרונה על ידי ד"ר דיאן קליין שופך אור על הסיבות שגורמות לאנשים להתמיד בביצוע כושר גופני. אנשים שמתאמנים בקביעות כ- 13 שנים בממוצע נשאלו מה גורם להם להתמיד באימונים מבלי להפסיק. התשובות מגוונות ועשויות להפתיע אתכם: להישאר בכושר, תחושה טובה, מרץ ואנרגיה, הנאה מהאימון, שינה טובה יותר, תחושת ערנות, שליטה במשקל והופעה. אז איך תצטרפו למתמידים?
למידע נוסף בנושא כושר גופני ועוד היכנסו לפורומים:פורום כושר גופניפורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוערפורום כושר גופני לנשיםפורום כושר קרביפורום תזונה טבעית, תזונה נכונה1. גוונו בסוגי הכושר הגופני שאתם עושים.
זכרו שאין שום חוק שאומר שעליכם להתאמן דווקא בחדר כושר או לקנות ציוד מיוחד. תוכלו לבחור בהליכה, הרמת משקולות, טניס, רכיבה על אופניים או שיעורים אירוביים. אם תבצעו מגוון של סוגי כושר גופני יהיו לכם יותר סיבות להתמיד בהם ללא קשר למזג האוויר, שעות הפתיחה של חדר הכושר או נסיבות אחרות.
2. שתפו פעולה עם אדם נוסף.
ההיבט החברתי של הכושר הוא חשוב למוטיבציה שלכם. אם אתם עושים כושר גופני לבד יש יותר סיכוי שתוותרו לעצמכם, אבל אם קבעתם עם חבר, חברה או בן זוג, יהיה קשה לכם להבריז. מומלץ להיפגש בזמנים קבועים מראש כדי להתמיד.
3. שימו את הכושר הגופני בראש העדיפויות.
אל תתנו לדברים אחרים לדחוק את האימונים וזכרו שאתם עושים זאת בשביל עצמכם. עם הזמן אנשים סביבכם ילמדו שהפעילות הזו היא חלק מכם ולא יבקשו מכם לוותר עליה עבור דברים אחרים.
4. עשו כושר גופני על הבוקר.
גם אם יש לכם ילדים לקחת לגן או שיגרה לחוצה, תוכלו לבצע כושר גופני לפני שאתם מתחילים את יומכם. גם אם אתם חושבים כרגע "אני לא בן אדם של בוקר", יתכן שתגלו שאתם אוהבים את זה. אחרי הפעילות תוכלו להתקלח ולהרגיש רעננים במשך כל היום.
5. או, בצעו כושר גופני בדרך הביתה מהעבודה.
במקום ללכת הביתה מיד ולאבד את החשק אחרי שהתיישבתם מול הטלוויזיה, הגיעו אל חדר הכושר אחרי העבודה ותראו איך כל הערב שלכם נראה אחרת.
6. התאמנו אפילו אם אתם מרגישים קצת עייפים.
סביר להניח שתרגישו טוב יותר אחרי האימון. האימון נותן לנו מרץ, אנחנו נושמים טוב יותר, זרימת הדם מואצת והחמצן מגיע ליותר אזורים בגוף. אנשים רבים מרגישים אופוריה בזמן האימון ולאחריו.
גוונו במספר פעילויות כושר גופני שאתם אוהבים.
7. תעדו את הפעילות הגופנית שלכם.
כתבו לעצמכם מה היה משך הזמן בו עשיתם כושר גופני, כמה קילומטרים הלכתם, מה המשקל שלכם וכדומה.
8. היו מודעים להתקדמות שלכם.
זה נחמד לראות שהבגדים נראים עליכם טוב יותר או שאתם יכולים להרים דברים עם פחות מאמץ. תוכלו גם לשים לב שאתם ישנים טוב יותר, שהחשיבה שלכם צלולה יותר ושמדדים שונים בגוף כמו כולסטרול, לחץ דם, צפיפות עצם ועוד החלו להשתפר.
למאמרים נוספים בנושא כושר גופני ועוד:טאי צ'י: שפע של יתרונות בריאותייםמדריך: כך תבחרו אופניים שיתאימו לכםמתיחות בוקר: דרך מצויינת להתחיל את היוםהליכה יומית: משפרת את בריאות הגוף והנפשיושבים בעבודה? בצעו פעילות גופנית9. עשו הליכה עם מודד צעדים או עם כלב.
אם אתם אוהבים לעשות הליכה, תוכלו לעשות שלוש הליכות של עשר דקות ביום, שיתנו לכם סך הכל חצי שעה של אימון. השתמשו במודד צעדים ונסו להגיע ליעד של עשרת אלפים ביום. קשה להתחיל ישר ב-10,000 צעדים ביום, אבל מומלץ לבדוק מה הממוצע השבועי שלכם ולעלות ב-300 צעדים מדי יום. אם גם תנצלו את הפעילות על מנת להוציא את הכלב תרגישו סיפוק מכך שאתם מקדישים לו מספיק תשומת לב.
10. תגמלו את עצמכם.
ביצוע כושר גופני מתגמל מטבעו בהופעה ובתחושה הטובה. אך מעבר לכך, החליטו על מטרה ונסו להגיע אליה. החליטו שכאשר תגיעו אליה תפנקו את עצמכם בנעלי התעמלות חדשות, תזמינו לעצמכם מסאז' או סוף שבוע זוגי.