מרבית המתאמנים מגיעים לחדר הכושר כדי לרדת במשקל, לעצב את הגוף ולשפר את הכושר הגופני, אולם הם לא תמיד יודעים כיצד לעשות זאת. מי שמחפש מידע על אימונים נתקל בשלל תשובות לשאלות מה "מחטב" יותר ומה "מחטב" פחות, האם לעשות יותר חזרות, יותר סטים או פחות, והאם להיכנס לשיעורי
פילאטיס או למדרגה. מי שמתאמן בצורה סדירה בטח יודע במה מדובר, כל הספקולציות ו"הסודות" לבטן שטוחה, ישבן מוצק או ידיים משורטטות רצות בין כותלי חדרי הכושר בכל רגע נתון.
למידע נוסף בנושא חדר כושר היכנסו לפורומים:פורום כושר גופניפורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוערפורום כושר גופני לנשיםפורום כושר קרביפורום רפואת ספורטאך האם יש דרך אחת שתעשה עבור כולם את העבודה? האם יש דבר כזה "האימון המושלם"? נראה כי אין דרך אחת וגם לא עשר - יש הרבה יותר. "האימון המושלם" הוא מאוד אינדיבידואלי ומשתנה בהתאם לצרכיו, מטרותיו ויכולותיו של המתאמן. האימון האמיתי הוא האימון ממנו אתם הכי נהנים ובזכותו אתם יכולים להתמיד בפעילות גופנית גם למשך שנים רבות. עם זאת יש כמה דרכים פשוטות אותן כדאי לאמץ כדי למקסם את האימון ולהנות ממנו הרבה יותר.
אימון הפוגות
הדרך הישנה: מבצעים פעילות אירובית ארוכה וקבועה כדי לשרוף כמה שיותר קלוריות ושומנים.
הדרך המומלצת: הכניסו אימוני אינטרוואלים לתכנית האימון. אימון אינטרוואליים או בעברית: "אימון הפוגות" אשר המאפיין העיקרי שלו הוא הקצב המשתנה של העצימויות המשלבות בין הקצב המהיר לאיטי.
היתרונות של האימון: מהיר יותר, קצר יותר, אינטנסיבי יותר ושורף יותר.
משקולות חופשיות
הדרך הישנה: אימון במכשירי כוח מקובעים כדי לחזק את השרירים
הדרך המומלצת: אפשר להמשיך להתאמן על מכשירי הכוח המקובעים, אך עשו זאת בשלוב של תרגילי כוח עם משקל חופשי.
היתרונות של האימון: לאימון עם משקולות חופשיות יש אינספור יתרונות, כגון : טווחי תנועה גדולים יותר, משפר את איזון הגוף, מפעיל יותר שרירים בו זמנית וגם שורף יותר קלוריות.
משקולות הקטלבלס'
הדרך הישנה: אימון משקולות – זה נחמד וזה טוב אבל יש עוד.
אמנם כתבנו למעלה כמה מומלץ לשלב משקולות חופשיות באימון עם "מכונות מקובעות", אבל יש לכך תוספת. לא לטעות: עדיין אפשר לשלב באימון הכוח גם את המכשירים המקובעים יחד עם המשקולות החופשיות, אבל כשזה מגיע למשקולות חופשיות, בוודאי שיש עוד.
הדרך המומלצת: לשלב את אימון המשקולות החופשיות יחד עם משקולות הקטלבלס'. משקולת הקטלבלס' אמנם נראית כמו משקולת מימי הביניים אבל ללא ספק היא מתיימרת להיות הדבר הבא בתחום האימון הגופני.
היתרונות של האימון: אחרי הכל באימון אחד ניתן להפעיל כל הרבה ממרכיבי הכושר הגופני כגון: כוח, סיבולת, גמישות, שיווי משקל ואפילו מהירות. משקולות הקטלבלס' מאמנות את הגוף ויוצרות תנועה אחידה המתחילה בעיקר בהנפה. הרעיון בבסיס הקטלבלס' הוא הידית שמרחיקה את המשקל מהגוף להבדיל ממשקולת רגילה, בכך למעשה ההנפה היא זו שמעיפה את הגוף למטה, דבר הגורם לנו לנסות לאזן את הגוף ובכך לגייס את מרבית השרירים בו זמנית.
"האימון המושלם" הוא מאוד אינדיבידואלי ומשתנה בהתאם למתאמן
אימונים סטאטיים
הדרך הישנה: כמה שיותר כפיפות בטן "לחיזוק והשטחת הבטן"
אם בעבר נהגו לחשוב כי האימון בחדר הכושר לשיפור הכוח וחיזוק שרירי הבטן היה בחזקת "הרם כפי יכולתך" או "עשה כמה שיותר" הרי שהיום העבודה בחדר הכושר מקבלת רבדים חדשים וזאת בזכות המודעות לשרירי ה-core. למעשה, כשזה מגיע לאימון גופני האיכות חשובה הרבה יותר מהכמות.
הדרך המומלצת: שלבו בתרגילי הבטן גם אימונים סטאטיים. כבר הוכח יותר מפעם כי תרגילים סטאטיים יעילים לא פחות מתרגילי בטן קלאסיים של מאות חזרות. תוכלו להיעזר במגוון התנוחות משיעורי היוגה או הפילאטיס, שם בטוח תמצאו משהו מועדף עליכם הרבה יותר.
היתרונות של האימון: מוסיף עניין, אתגר ומחזק את שרירי הליבה (ה-CORE).
נסיונות חדשים
הדרך הישנה: להיכנס לשעורי מדרגה או עיצוב כדי "לחטב את הגוף".
תמיד ידעתם ששעורי "עיצוב וחיטוב" או מדרגה הם השיעורים הטובים ביותר לשריפת קלוריות ולעיצוב הגוף. חשבתם פעם להיכנס לשיעור אחר או לגוון?
הדרך המומלצת: יש מגוון רחב של שעורי סטודיו אשר מוצעים היום, החל בשעורים הוותיקים כמו: ספינינג, קיקבוקס, יוגה ופילאטיס וממשיך בשעורים החדשים שמסעירים את זירת הכושר העולמית כמו: זומבה, דראמס אלייב, ריקוד על עמוד, TRX, שעורי core fitness ועוד.
היתרונות של השעורים החדשים: הגיוון בשעורים יכניס לכם הנאה חדשה באימונים וכתוצאה מכך גם תוכלו להתמיד בפעילות לאורך זמן.
לכתבות נוספות בנושא חדר כושר:חדר כושר: מדוע מכונות הכוח שונות זו מזוהרמת משקולות, הכללים שחובה להכיראימון משקולות: גם לנשים כדאי אימון כושר בעזרת מכשיר רטט: לא לכולם הכושר להתמיד באימוני כושר גיוון
הדרך הישנה: לבצע 3 סטים X עשר חזרות בכל תרגיל.
אין זה אומר שקיבלתם תכנית אימון ממאמן הכושר שלכם בשנת 2008 ואתם ממשיכים באותה הדרך עד היום...
הדרך המומלצת: תתחילו לגוון. אם צריך, חזרו למדריך הכושר שלכם ובקשו לשנות את האימון. תתחילו לשנות את מספר החזרות, הסטים ושחקו עם המשקלים והעצימויות.
היתרונות של האימון: הגיוון הוא המפתח להפגת השעמום ולתוצאות טובות יותר.