לא כולנו חיים כספורטאים מלידה, חלק מאיתנו אפילו גם צריכים דחיפה או שתיים כדי ליישם ולהתמיד בתכנית האימון. איזה פריט יזכיר לדחוף את עצמכם קצת יותר? מה יעזור לכם להרים משקלים גבוהים יותר? ומי ישמור עליכם בתוך הגבולות והיעדים שהצבתם לעצמכם? אלו הם 7 המצרכים הדרושים לכל מתאמן מתחיל ומתקדם כאחד.
למידע נוסף בנושא אימוני כושר היכנסו לפורומים:פורום כושר גופניפורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוערפורום כושר גופני לנשיםפורום כושר קרביפורום תזונת ספורט 1. מצאו לכם פרטנר
לא מחשב, לא גאדג'ט ולא עוד אביזר אלקטרוני. דרך מצוינת לשמור על המוטיבציה היא מציאת פרטנר שאיתו תוכלו לבצע את הפעילות. בדיוק כך, לפני שאר הדברים החומריים כדאי ללכת על האפשרות של מציאת בן אנוש. קבעו ימים וזמנים קבועים כך שלאף אחד מכם לא יהיה "נעים" אפילו לבטל. כך למעשה תוכלו להיצמד ללוח הזמנים. מחקרים רבים מראים שבן זוג/שותף לאימונים/מאמן כושר או חבר ישמור אתכם עם רמות מוטיבציה גבוהות יותר, וכן, סיכויי ההתמדה יהיו גבוהים גם כן.
2. לא תוכלו בלי מוזיקה
נגן מוזיקה הוא אחד הדברים החשובים ובייחוד לפני פעילות אירובית ממושכת. מוזיקה מספקת למתאמן פוקוס ועניין המפיג את השעמום כתוצאה מהאימון. אלו המתאמנים עם מוזיקה אהובה זוכים גם להרגיש את תחושת ה"היי", תחושה נהדרת המסיחה את כל המגבלות באימון. מוזיקה גם ידועה כמעוררת, אדם המסיים יום עבודה מונוטוני ומשעמם, ישבור שגרה ויכנס לאנרגיות חדשות כתוצאה מהאזנה למוזיקה במהלך האימון. מחקרים מעלים כי אימון עם מוזיקה מסייע להרים משקלים כבדים יותר, וכי מוזיקה מסייעת לאימון להיות אפקטיבי יותר. ידעתם שאימון עם מוזיקה עשוי לעלות את סיבולת המתאמן ב- 15% עד 20% יותר?
3. שעון דופק
שעון דופק ייתן לכם את טווחי הדופק המומלצים בהתאם למטרה, יתריע בפניכם על דופק "נמוך מדי" או "גבוה מדי" ולמעשה יהיה המאמן האישי שלכם לאורך כל הפעילות. כן, אך ורק עבודה בטווחי דופק נכונים מובילה לתוצאות. לדוגמא: אדם המבצע צעידה יומית על אותם מהירויות ודפקים למשך שנים, לא יוכל להתלונן על כך שאינו יכול לרוץ, למרות שהוא מבצע פעילות גופנית מידי יום. בכדי לשפר את סיבולת הלב ריאה יצטרך אותו אדם לעבוד בדפקים גבוהים יותר (לא גבוהים ידי כמובן). לכן יש מקום לעבודה עם שעון דופק שייתן את דופק המטרה ויסייע לכם לשמור עליו לאורך האימון. במילים אחרות, שעון דופק יאפשר לכם לדעת מתי אתם צריכים דחיפה נוספת או לחלופין, מתי אתם צריכים להרגיע את הקצב.
4. נעלי ריצה
איך תוכלו לוותר על נעלי ריצה? לבחור נעל זה כמו לבחור משקפי ראייה, ההתאמה חייבת להיות אישית ומותאמת לאדם ולאופי הפעילות. חשוב לזכור שכבר מזמן נעלי הריצה לא מתפקדות בתור נעליים אופנתיות שמתאימות רק לבגדים, יש לנעליים טכנולוגיה בפני עצמה – דבר שכמובן מייקר את העלות אבל במקביל משפר את החוויה והנוחות. רגע לפני שאתם נכנסים לפעילות גופנית, הקפידו למצוא נעל שתהיה מתאימה ונוחה. לעתים שימוש בנעל ספורט לא נוחה יכולה לפגום בהנאה וכתוצאה מכך להביא לפרישה מהפעילות.
זכרו את ההרגשה העילאית ותחושת הריחוף המלווה אתכם בסיום
5. רכישת יומן
אתם צריכים יומן לא רק כדי שתרשמו את הפגישות ואת ההוצאות החודשיות שלכם, עכשיו תצטרכו יומן כדי להכניס את האימונים שלכם לתוכו. כן, בטח כבר שמעתם את זה יותר מפעם "להכניס את האימון ליומן". רישום האימון ביומן בדיוק כמו כל פגישה חשובה אחרת תחייב אתכם הרבה יותר כלפי עצמכם, כלפי חדר הכושר, המאמן או כל מקום אחר אליו אתם הולכים במטרה לבצע פעילות גופנית.
6. תפריט תזונה אישי
אתם יכולים לעבוד על שרירי הבטן מבוקר ועד ערב, אבל בלי תזונה חכמה שום דבר לא יעזור. אפילו אם שרירי הבטן יהיו חזקים כסלע, עדיין הם עשויים להתכסות במעטפת שומן שתסתיר את השרירים המשורטטים או אם תרצו את "הקוביות". כך זה נכון גם לכל אזור בגוף. לתפריט תזונה אישי יש חלק חשוב ובלתי נפרד מתכנית האימונים. תפריט תזונה אישי שומר על צריכת קלוריות נכונה לאורך היום יחד בשילוב אכילה מושכלת הכוללת את כל אבות המזון. בכל מקרה, תמיד מומלץ להתייעץ עם דיאטן או דיאטנית קלינית בנושא ולא להסתמך על ידע קודם או ניסיון בלבד.
7. מצאו לכם מסגרת
ישנה חשיבות עליונה במציאת מסגרת תומכת יחד עם הרצון לשמור על כושר גופני טוב. מסגרת תשמור עליכם בתוך הגבולות והיעדים שהצבתם לעצמכם.
וגם: ארבע אפשרויות למציאת מסגרת ספורטיבית
הצטרפו לשעורי סטודיו בליווי של מדריך (קיקבוקס, ספינינינג, יוגה, פילאטיס).
רכשו אביזר דיגיטאלי לשדרוג האימון. אביזר כדוגמת מד צעדים (שכמובן מציג את נתוני הפעילות עם זיכרון ארוך טווח) או שעון דופק וקלוריות (שייתן לכם את טווחי הדופק והקלוריות שנשרפו בפעילות).
שכירת שרותיו של מאמן כושר אישי אשר יסייע לכם בתהליך. אם אתם לא יוצאים לחדר הכושר - חדר הכושר יגיע אליכם.
הצטרפות לקבוצות פעילות קטנות. לא חסרות קבוצות מסוג זה ברחבי הפארקים או בחדרי הכושר ברחבי הארץ, פשוט חפשו, הצטרפו ותהיו חלק מהם.
לכתבות נוספות בנושא אימוני כושר:אימון הליכה במים, כבר עשיתם?כושר קרבי, המדריך המקוצר לפני גיוס אימון כושר, להתאים לפי מבנה הגוף החליפו אימון כושר מדי פעם אימון כושר לפי המחזור החודשי אין מה לעשות, בני האדם חייבים להציב יעדים יעדים ולאמוד את קצב ההתקדמות כל הדרך עד לכיבושם. הצבת מטרה ללא יעדים היא זו שגורמת לנו פחדים ואף לכישלון. ברגע שתהיו במסגרת המציבה לכם יעדים, מהר מאוד תמצאו את עצמכם לוקחים חלק בפעילות המאתגרת ולא רק לשם עשיית הפעילות הגופנית אלה גם נהנים ממנה. אל תשכחו כמה תועלות תוכלו להפיק כתוצאה מהאימון, וזכרו תמיד את ההרגשה העילאית ותחושת הריחוף המלווה אתכם בסיום, ההרגשה שאליה כולם מתמכרים.