בשנים האחרונות קיימת עלייה במודעות לאורח חיים בריא ולתזונה נכונה. בנוסף ישנה עלייה מתמדת בלחץ היומיומי ובעקבות כך גם גדילה בצריכת מזונות מעובדים, שלא בהכרח מספקים מספיק ויטמינים ומינרלים להם גופינו זקוק. יותר ויותר אנשים מקפידים ליטול ויטמינים ותוספי תזונה בכדי להשלים באמצעותם את החסרים הקיימים בגופם.
אכילת ירקות ופירות חשובה אף היא, אך במקרים רבים גם אנשים אשר אוכלים מספר מנות סלט ביום אינם מצליחים לספוג אותם כראוי או לקבל מספיק ויטמינים ומינרלים. ישנם כאלה שלא מקפידים כמעט על אכילת מזונות אלו ולכן כדאי שיקחו ויטמינים ותוספי תזונה על מנת לשמור על בריאות תקינה.
למידע נוסף בנושא ויטמינים ותוספי תזונה היכנסו לפורומים:פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה פורום ויטמינים תוספי מזוןפורום תזונה טבעית, תזונה נכונהפורום תזונה קליניתפורום תזונת ספורטעדיין לא תמיד קיימת מודעות כיצד נכון ליטול ויטמינים ותוספי תזונה. אנשים מתלבטים בשאלות כמו באיזה אופן לבלוע אותם, האם בנוזל או בקפסולה? האם לפני, במהלך או אחרי ארוחה? האם לצד ויטמין נוסף כלשהו? לפניכם מגוון ויטמינים ותוספי תזונה פופולאריים ומידע רלוונטי אודות חשיבותם ואופן נטילתם:
ברזל- ספיגת הברזל בגוף נפגמת כאשר הברזל בא במגע עם סידן, לכן מומלץ שלא ליטול ברזל עם מזון עשיר בסידן דוגמת מוצרי חלב, טחינה, ביצים קפה וכדומה. עם זאת, מומלץ לשלב את הברזל עם מוצרים שעשירים בויטמין C כמו פירות הדר וירקות.
B12- ויטמין שקצב ספיגתו מהקיבה איטי, לכן מומלץ לקחת אותו בצורת כדור מציצה מתחת ללשון. פעולה זאת תגביר את רמת ספיגתו בדם.
אבץ- זהו ויטמין שמסייע בשפעול האנזימים בגוף ולוקח חלק פעיל כמעט בכל תהליך בגוף. הוא מסייע בשיפור פעילות מערכת העיכול, טוב לחיזוק השיער והציפורניים ועוד.
סידן- ניתן ליטול
סידן עם כל סוג של מזון, אך יש לשלבו עם ויטמין נוסף - ויטמין D3, המסייע בספיגת הסידן במעי. על המדפים ישנן פורמולות סידן הכוללות כבר בתוכן ויטמין D3, אך אם לא צוין זאת ניצן לרכוש בנוסף.
כדאי לבצע בדיקת דם לפני שמתחילים ליטול ויטמינים
מסייע לטיפול בשומנים בדם, כולסטרול, זיכרון, ריכוז וריפוי דלקות גופניות. כיוון שמדובר בתוסף שומני (מכיל חומצות שומן) יש ליטול אותו על בטן מלאה לאחר ארוחה, שכן השומן שבאוכל מסייע לספיגתו.
מגנזיום- מסייע בהרפיית השרירים. נשים בהריון הסובלות מכאבי שרירים נוהגות ליטול את הויטמין. ההמלצה היא ליטול כדור אחד לפני השינה ובכך למנוע כאבי שרירים שנתפסים תוך כדי שינה.
מולטי ויטמין- נטילה יומיומית וקבועה של תכשיר מולטי ויטמין מספקת לגוף השלמה של מאזן הויטמינים והמינרלים השונים והמגוונים שאדם אינו מקבל מהמזון מתאפשרת בנטילה פשוטה של כמוסה אחת, מדי יום. מומלץ להכניס לשגרה וליטול לפני ארוחת הערב או לפני השינה.
לכתבות נוספות בנושא ויטמינים ותוספי תזונה:האם תוספי ויטמינים בריאים לנו?ג'ט לג מאט קצב חילוף חומריםתוספי מזון מסייעים בטיפול במחלות נפשחומצה פולית: מנת יתר עשויה להיות מסוכנתויטמינים: מה קורה במצב של מחסור?פרוביוטיקה- החיידקים הטובים שמסייעים בשמירה על איזון מערכת העיכול והנרתיק ועשויים גם להשפיע על סימפטומים אלרגיים כמו אסתמה של העור. חשוב לקחת בתקופה בה נוטלים אנטיביוטיקה שכן זו פוגעת גם בחיידקים הטובים אף להקפיד על הפרדה של שעתיים בין נטילת אנטיביוטיקה לפורביוטיקה.
בנוסף מומלץ לסובלים ממעי רגיש, שלשולים, חוסר ספיגת לקטוז נשים הסובלות מפטרת בנרתיק יוכלו להשתמש בפתיליות ואגינליות או בכדור. לילדים מומלץ להשתמש באבקה ולהוסיפה למזון. חשוב להקפיד לקחת את הויטמינים למשך תקופה ארוכה ולא להפסיק לאחר מספר שבועות. כמו כן חשוב הרצף לכן מומלץ לא לשכוח או לדלג על נטילת ויטמינים ותוספי מזון.