לחץ ומתח הם תחושות המוכרות לכולנו, ומרבית האנשים חווים לחץ מדי יום ביומו. לחץ עלול לגרום לבעיות בריאותיות רבות ולכן כדאי לפתח הרגלים בריאים שיעזרו להפיג אותו לטווח הארוך. התמודדות עם לחץ על בסיס קבוע מרחיקה את השפעותיו השליליות ויכולה גם להוביל לתוצאות חיוביות כמו בריאות טובה ואושר.
לחץ רב עלול להוביל לבעיות בריאות שונות, החל מבעיות קטנות כמו
כאבי ראש ובעיות עיכול בטווח הקצר, ועד למצבים מסכני חיים כמו מחלות לב,
לחץ דם גבוה ושבץ מוחי לאחר שנים של לחץ לא מנוהל. מחקר אמריקאי בדק כיצד מוזיקה עשויה לסייע בהפחתת לחץ, ומצא תוצאות מפתיעות ומעודדות.
למידע נוסף בנושא לחץ היכנסו לפורומים:פורום דיכאון חרדהפורום התמודדות עם לחץ, פרידה, בגידה, פיטוריןפורום חרדות, טראומות, פחדיםפורום פסיכולוגיהפורום פסיכיאטריה
הפתרון האולטימטיבי להפחתת לחץ: מוזיקה בתור משחקהאזנה למוזיקה ונגינה, זה בדיוק מה שרופא רשם למטופלת דנה מארלו בת ה-33, על מנת שתוכל להילחם בהשפעות השליליות של לחץ כרוני ממנו היא סבלה. כאשר דנה צריכה להירגע מכל אירועי היום והמתח בעבודה, היא פשוט מאזינה למוזיקה או מנגנת. "אחרי העבודה אני ישר הולכת לחדר המשחקים של התינוק שלי, ומנגנת בצעצועים שלו, בעיקר בקסילופון ובפסנתר הקטן".
ממחקר עולה שסוג זה של מוזיקה מזדמנת יכול לקצר את תגובת הלחץ ולמנוע ממנו להפוך לבעיה כרונית. לחץ מתחיל במוח ולאחר מכן מתפשט לשאר הגוף. במשך הזמן התנודות האלה עלולות להיתקע במצב פעיל ולהוביל לתחושות של שחיקה, כעס או
דיכאון, כמו גם שורה של מחלות גופניות.
חוקרים גילו שנגינה יכולה להוריד את תגובת הלחץ ולשפר את הבריאות הגופנית והנפשית. כאשר החושים שלנו מזהים איום אפשרי בסביבה, הגוף עובר שרשרת תהליכים שבה גנים מיוחדים עוברים לכל תא ומכוונים אותם לייצר כימיקלים הקשורים לתגובת לחץ. נגינה ומשחק בכלי נגינה מפעילים תגובת שרשרת הפוכה, ומבטלים את תחושת הלחץ.
כל אחד יכול לנגן ולהפחית לחץהנה חדשות טובות אף יותר: אינכם צריכים להיות מיומנים כמו הכנר יהושע בל בכדי ליהנות מהיתרונות של הפחתת הלחץ, ההיפך הוא הנכון, למעשה. ככל שאתם מנגנים יותר ברצינות, ככה הגישה הזאת מרגיעה פחות, לכן אתם מחזיקים ביתרון על פני נגנים מקצועיים.
נגינה על קסילופון עוזרת להוריד את רמת הלחץ בגוף
נגינה מקצועית מבוססת על תרגול, ביצועים ושליטה. כשמנגנים מוזיקה בשעות הפנאי, הכוונה שלנו היא להרגיש בנוח ולטפח את החוויה היצירתית ללא לחץ. מחקר אחר שבדק את הקשר בין לחץ להאזנה למוזיקה מצא כי סטודנטים לסיעוד שלמדו ועבדו עם מוזיקה ברקע, שיפרו את הביצועים שלהם בבית הספר. בנוסף, נראה שיפור ברמת הלחץ בקרב בני נוער בסיכון שהאזינו למוזיקה.
זכרו, עליכם להתייחס למוזיקה לא כאל מוצר או חפץ, אלא ככלי לבריאות ולרווחה אישית. מוזיקה מאפשרת בריחה מאירועי היום ומהווה אופציה זמינה ונוחה להירגעות. 5-10 דקות נגינה מספיקות בכדי להרגיע אתכם ולאפשר לכם לחזור לענייניכם עם מצב רוח מרומם ונעים.
כיצד להתחיל לנגן? מהי הדרך הטובה ביותר להתחיל לנגן עבור אנשים שאינם מוכשרים בנגינה, ומה יגרום לאותם אנשים להמשיך לנגן? לפניכם מספר עצות בנושא:
אל תנגנו בגיטרה- למידת טכניקה בסיסית של אצבעות לוקחת יותר מדי זמן ועלולה לייאש. המטרה היא להנות מהחוויה כאן ועכשיו. חשוב לבחור כלי שאינו דורש הרבה טכניקה או קואורדינציה טובה, ובכל זאת יפיק צלילים נעימים. כדאי לבחור בקלידים דיגיטלים המאפשרים לכם להפוך את הצלילים לנעימים ושונים רק על ידי לחיצה על המקשים. גם לחיצה בבת אחת על כל הקלידים נחשבת למוזיקה ויכולה לסייע לכם.
לכתבות נוספות בנושא לחץ:לחץ בעבודה: חברים לעבודה יכולים להרוגמחקר: הצבעה בבחירות גורמת לחץ נפשיהאם לחץ באמת בריא לנו? 8 מיתוסים על לחץעומס סטרס, סימנים ודרכי טיפול מחלות לחץ: כשהגוף קורס תחת לחץשחקו עם השמיעה- אל תדאגו לגבי לימוד שירים או קריאת תווים, כי פשוט אינכם צריכים לעשות זאת. קחו כלי פשוט (בדיוק כפי שדנה מתחילת הכתבה עשתה), ונגנו בשביל ההנאה והכיף. כנראה שלא תשחררו בקרוב תקליט פלטינה לחנויות, אבל גם קקופוניה של קולות חזקים תשמור עליכם רגועים יותר.
תהנו לעתים קרובות- לוקח זמן עד שחשים ביתרונות הנגינה ובתחושת רוגע. מחקרים מצאו כי נגינה לפרק זמן מצטבר של שעה בשבוע בתקופה בת מינימום שישה שבועות יכולה להפחית את תגובת הלחץ.