אנשי עסקים כשמם כן הם - עסוקים. הם נוהגים לעבוד סביב השעון, לחוות
סטרס ולחצים בעבודה, לרוץ מפגישה לפגישה ולטוס לחו"ל לעתים קרובות. לפיכך, אנשי עסקים רבים מתקשים למצוא זמן פנוי לביצוע פעילות גופנית בין אם הם בארץ או בחו"ל, וזאת בשל לוח הזמנים הצפוף שלהם.
למידע נוסף בנושא כושר גופני היכנסו לפורומים:פורום כושר גופניפורום כושר גופני לנשיםפורום ספינינגפורום פילאטיספורום תזונת ספורטהזנחה גופנית, אימוץ הרגלי אכילה מזיקים וויתור על ביצוע כושר גופני הם מתכון בטוח לירידה בחילוף החומרים, מחסור בויטמינים, השמנת יתר ועוד. כמו כן אנשי עסקים פוקדים מסעדות ובתי קפה באופן קבוע, מה שמקשה אף יותר לשמור על המשקל ולהקפיד על תזונה בריאה.
ביזנס או פיטנס: לא חייבים לבחור
חשוב לדעת כי אנשי עסקים בהחלט יכולים לשלב אימוני כושר גופני בחייהם. כיום, למשל, מקובל בחלק ממדינות העולם המערבי לקיים פגישות עסקים תוך הליכה בפארק עירוני או בחיק הטבע. מלבד שבירת השגרה, פעילות כזו מונעת צריכת
קלוריות מיותרות לגוף בעת ישיבה בבית קפה או מסעדה. המפתח כאן הוא לבצע כושר גופני על בסיס קבוע בכל פעם שניתן לשלב אותו באורח החיים היום-יומי.
איך תשלבו כושר גופני בחיי העסקים? מספר טיפים
להלן מספר טיפים שיסייעו לכם להבין כיצד תוכלו לשלב כושר גופני בחייכם באופן אפקטיבי, בינהם סוגי אימונים מומלצים, כיצד לתרום למוטיבציה בביצוע אימוני כושר גופני והתזונה המומלצת להעלאת יעילותם של האימונים שבחרתם לבצע.
#1 אימונים קצרים: מקסימום כושר במינימום זמןבשל מגבלות הזמן מומלץ שאנשי עסקים יבחרו באימונים קצרים. בשבוע מומלץ לבצע בין שלושה לארבעה אימונים כאלו. יש להקפיד על אימונים אפקטיביים באמצעות ביצועם באינטנסיביות גבוהה, תוכנית כושר גופני בהיקף מתאים והתאמת האימון המתבצע ליעד המבוקש.
טסים לחו"ל? בחרו מלון עם בריכה כדי שתוכלו להמשיך להתאמן
לשיפור הכושר באופן ממשי ניתן לבצע אימוני כושר גופני בימים לא עוקבים. ככלל מומלץ לבצע שלושה אימוני כוח ושלושה-ארבעה אימונים אירוביים, כאשר, מן הסתם, חלק מהאימונים אלה יתבצעו באותו היום. למשל, באותו יום ניתן להתחיל באימון כוח ולהמשיך באימון האירובי. ניתן גם להחליף את סדר הפעילויות כתלות במטרות המתאמן.
אם המטרה היא העלאת מסת השריר מומלץ להתחיל באימון כוח. אם המטרה היא שיפור היכולת האירובית או המצב הבריאותי, העיתוי של אימון הכוח פחות משמעותי והדבר תלוי ברצונו ותחושתו של המתאמן.
#3 אימוני כושר גופני שיעזרו בהשגת המטרות שלכםחלק מתוכניות הכושר המיועדות לבעלי זמן מוגבל מתמקדות באימוני כוח בהם משתמשים בטכניקות כמו סופר סט, דרופ סט ואחרות. חשוב לציין כי מומלץ קודם לבנות בסיס רחב דיו לתוכנית האימון, ורק לאחר מכן לעשות שימוש בטכניקות אלו. ללא הכנה טובה לטכניקות אלו אתם עשויים לסבול מפציעות.
אימון כושר שכיח למדי הוא האימון העל מחזורי, במסגרתו נעשים תרגילי כוח ופעילות אירובית לסירוגין. לדוגמה, מתחילים ב-15 חזרות של שכיבות סמיכה, אחריהן, מבלי להפסיק באמצע, ממשיכים בריצה על מסילה במשך שתי דקות, אחריה ממשיכים בתרגיל לחיצת חזה בישיבה וכך הלאה.
#4 אימוני כוח כחלק משגרת כושר גופניבאימוני כוח מומלץ לבצע בעיקר תרגילים מורכבים. דוגמה לתרגיל מורכב היא תרגיל לחיצת חזה בישיבה עם מכונה יעודית. דוגמא לתרגיל מבודד (פשוט) היא ביצוע תרגיל פרפר בשכיבה עם משקולות יד. לתרגילים מורכבים כמה יתרונות. בין השאר, הם דורשים מעורבות רבה יותר של השרירים ומתאימים למרבית התנועות היומיומיות והספורטיביות שאנו מבצעים.
#5 רכב פרטי ואוטובוס - out; הליכה ורכיבה על אופניים - inניתן לשלב כושר גופני בפעילות יום-יומית שגרתית. למשל, להחליט להפחית את השימוש בנסיעה ברכב או בתחבורה ציבורית ובמקום זאת ללכת ברגל או לרכוב על אופניים. כך ניתן גם לשפר את הכושר הגופני וגם לחסוך את הזמן היקר המוקדש לאימונים מחוץ לשעות העבודה.
על פי ארגון הבריאות העולמי ניתן לשפר את המצב הבריאותי על ידי הליכה של 10,000 צעדים מדי יום. רק אחוז קטן מהאוכלוסייה הולך למרחק כה גדול; רוב האנשים הולכים במקרה הטוב 3000-2000 צעדים ביום. למה לא לנצח את הסטטיסטיקה ועל הדרך לתרום לכושר הגופני?
#6 כושר גופני בקבוצה: המתכון להתמדה ומוטיבציהכיום ידוע שביצוע אימוני כושר גופני בקבוצה מעלים באופן משמעותי את הסיכוי להתמיד בפעילות. בישראל פועלות אלפי קבוצות מאורגנות המתמחות במגוון סוגי פעילות: הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים ועוד. מסתבר שהמחויבות הכרוכה בתשלום לקבוצה וביצוע הפעילות עם אנשים נוספים מעלים את הסיכויים להתמיד ואת המוטיבציה.
מי שנוסע לחו"ל יכול להצטרף לקבוצות הליכה או ריצה גם במדינה בה הוא שוהה. בערים רבות כמו אמסטרדם או ברלין מוצע שירות של הכרת העיר בהליכה ספורטיבית או ריצה. כך ניתן לשפר את הכושר הגופני וגם להכיר את העיר בעזרת מדריך מקומי. מומלץ!
#7 העלו את איכות אימוני הכושר בהדרגהלאחר מספר חודשים של אימוני כושר גופני ניתן להתחיל לבצע אימונים 'איכותיים', המאופיינים במקטעים קצרים שנעשים בדופק גבוה במיוחד. אימונים כאלו משפרים כושר גופני באופן ממשי בזמן אימון קצר יחסית. דוגמא לאימון כושר איכותי היא: לאחר חימום קצר מבצעים 10 מקטעים של ריצת 100 מטר בדופק מירבי. לחלופין אפשר לעשות זאת בשחייה או בדרכים אחרות.
תזונה נכונה יכולה להעלות את יעילותם של אימוני כושר גופני
מד צעדים, שעון דופק, נגני מוסיקה לספורטאים – השוק כיום רווי בגאדג'טים שונים שיכולים לסייע להתמיד באימוני כושר גופני. כמו כן, האזנה למוסיקה אהובה בעת ביצוע כושר גופני מגבירה את המוטיבציה לאימון.
#10 בחירה נכונה של מלון יכולה לתרום גם היאאם אתם שוהים הרבה במלונות, תוכלו להביא לכך שהשהייה במלונות תקל עליכם בשמירה על כושר גופני. בחרו מלון שיש בו בריכה ו/או חדר כושר וכך תוכלו בקלות יתרה לבצע אימוני כושר גופני במלון עצמו.
#11 תזונה נכונה מעלה את יעילותם של אימוניםחשוב מאוד להקפיד על תזונה מתאימה לאימונים ולאכול לפני האימון ואחריו, כך תוכלו למקסם את התוצאות ולעודד את חילוף החומרים. מזונות כמו טחינה, ברוקולי, כרוב, קטניות (חומוס, שעועית לבנה), תאנים, שזיפים, חרובים, שקדים, אגוזים ואצות מומלצים במיוחד. כמו כן העדיפו מזון טרי או קפוא, ללא תוספת של סוכר, מלח או רטבים עתירי קלוריות.
המעיטו ככל האפשר בצריכת בשרים עתירי שומן, דברי מאפה קנויים המכילים שומן טרנס צמחי מוקשה, מאכלים עתירי מלח, מוצרי מזון מעובדים, משומרים ו/או מומלחים. אם אתם שותים קפה עם חלב, כדאי שתדעו כי תזונאים ומומחים מתחום הגסטרואנטרולוגיה ממליצים להמעיט בחלב ומוצריו בהיותם גורמים לליחה, קשים לעיכול, מעודדים נפיחות, כאבי בטן ועוד.
לכתבות נוספות בנושא כושר גופני:7 דברים שיעזרו לכם להתמיד באימוני כושראיך חוזרים לכושר לאחר השתלת איברים?החלפת תוכנית אימונים: מתי זה כדאי?אף פעם לא מאוחר ללמוד לרכוב על אופנייםאיך להשיג את המקסימום מאימון בחדר כושרלסיכום, אל תתרצו הזנחה גופנית בכך שאתם אנשי עסקים. הטיפים שלעיל יוכלו לעזור לכם לשלב כושר גופני בחייכם תוך חסכון בזמן ולתרום לתחושה כללית טובה יותר ולבריאות משופרת. שילוב כושר גופני בחיים חשוב במיוחד בגילאים מבוגרים כדי להאט ככל שאפשר את הירידה ביכולות הגופניות.