טניס הנו אחד מענפי הספורט הפופולאריים ביותר מבין משחקי המחבט השונים הקיימים, ומספר העוסקים בטניס נמצא בעלייה בשנים האחרונות. בין שחקני הטניס ישנם ספורטאים מקצוענים וגם שחקנים חובבים מן השורה.
משחק הטניס לא רק מהנה אלא גם מאפשר לשפר את היכולת הגופנית והמצב הבריאותי. חלק ניכר משחקני הטניס המשחקים להנאתם הנם מבוגרים ואף קשישים המתמידים בו שנים רבות. טניס זוגות, בו בכל צד של המגרש משחקים שני שחקנים, הוא פופולרי למדי. בלא נדיר להבחין במגרשי טניס באנשים מבוגרים שמשחקים טניס זוגות.
למידע נוסף בנושא טניס היכנסו לפורומים:פורום כושר גופניפורום כושר גופני לנשיםפורום רפואת ספורטפורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדיפורום תזונת ספורט
כיצד טניס זוגות משפר את יכולות גופניות אצל מבוגרים?מדובר במרבית המקרים במשחק שאינו תחרותי אלא לשם הנאה בלבד ומכאן אחת השאלות המעניינות שעולה היא: האם באמצעות משחק טניס זוגות לאנשים מבוגרים (שאינם ספורטאים מקצועיים) ניתן לשפר יכולות גופניות?
מרכיבי הכושר הגופני שחשוב לשפר אצל האדם הממוצע במעגלי החיים השונים הנם: סיבולת לב-ריאה, גמישות, כוח וקואורדינציה. את המרכיב של סיבולת לב-ריאה ניתן לשפר באמצעות ביצוע פעילות אירובית על בסיס קבוע ואילו את הכוח ניתן לשפר באמצעות ביצוע אימונים מתאימים בחדר הכושר, ביצוע סוגים מסוימים של יוגה,
פילאטיס מכשירים, תרגילים שונים המתבצעים עם אביזרי עזר ועוד.
את הגמישות ניתן לשפר באמצעות ביצוע תרגילים מתאימים בהם מושם דגש על הגדלת טווח התנועה במפרקים וה
שרירים השונים. את הקואורדינציה ניתן לשפר על ידי ביצוע תנועות ותרגילים המצריכים תיאום בין הגפיים העליונים והתחתונים או קשר עין-יד, למשל.
העלאה הדרגתית של דרגת הקושיכמובן שכדי שהאימונים יהיו אפקטיביים, חשוב במיוחד להקפיד על עקרונות אימון מסוימים. אחד העיקריים והחשובים שבהם הנו עומס יסף; עיקרון האומר שעל מנת לשפר יכולת גופנית מסוימת, יש להעלות את דרגת הקושי של האימון במנות קטנות וזאת לשם יצירת גירוי מחודש והסתגלות טובה של מערכות הגוף המופעלות. אילולא כן לא יחול שיפור ביכולת הגופנית ואף תיתכן ירידה ביכולת שהושגה.
גימלאים רבים בוחרים לשחק טניס זוגות
באמצעות משחק טניס ניתן לשפר חלק ממרכיבי הכושר הגופני המצוינים לעיל. במשחק הטניס ניתן לשפר מרכיבי כושר גופני נוספים שאינם נמנים על אלה 'הבריאותיים' כגון: זריזות, שיווי משקל, כוח מתפרץ, דיוק ועוד.
טניס ועלייה בקצב הלבטניס זוגות מאופיין בביצוע מאמצים קצרי טווח בהם קצב הלב עולה בחדות בעת מאמץ שהנו קצר במיוחד. במשחק זה ישנם לא מעט מקרים בהם אחד מבני הזוג נמצא ליד הרשת בחלק ניכר מהמשחק ומפעיל בעיקר את הגפיים העליונות ולא את הגפיים התחתונות- ובמקרה זה ההשפעה על הדופק בעת הפעילות הנה מינורית.
חשוב לציין שללא עלייה בקצב הלב לא ניתן לשפר את היכולת האירובית באופן ממשי, כך שבמידה ומבצעים סוגי ספורט שונים ובמהלכם הדופק לא עולה לרמה הרצויה בשל פסיביות השחקנים או סיבות אחרות, לא יחול שיפור הכושר האירובי. הדבר שכיח גם בסוגי אימונים אחרים, כמו למשל שחייה בסגנון חזה.
למשל, מסתבר שרבים מהשחיינים הממוצעים השוחים להנאתם בקצב איטי לא ממש גורמים להעלאת קצב הלב ולשיפור היכולת האירובית והשגת מטרות אימון שכיחות כגון: שיפור מצב בריאותי והפחתת משקל ואחוזי שומן.
טניס ושריפת קלוריותבטניס זוגות שכיחים המצבים בהם אחד מבני הזוג פעיל יותר והדבר מתבטא בכך שאחד השחקנים ישפר את כושרו הגופני באופן משמעותי יותר לעומת בן זוגו. טניס זוגות אמור להתבצע כפעילות משלימה לפעילויות גופניות אחרות קיימות ולא כפעילות עיקרית. זאת בשל הגירוי המועט יחסית המופעל על מערכות הגוף השונות, ההפסקות הרבות שיש בין המשחקים ועוד.
עם זאת, חשוב לציין שלעיתים המשחק נמשך שעה ארוכה ויותר ומצריך ביצוע פעולות שונות כמו הבאת כדורים מהרשת או מחוץ למגרש. פעולות אלו ואחרות כרוכות בביצוע צעדים ותנועות רבות וגם אם קצב הלב לא עולה באופן ממשי עדיין מדובר בשריפת
קלוריות ושיפור מסוים של היכולת הגופנית.
לטניס יתרונות בריאותיים רבים והוא מומלץ לכל הגילאים
נקודה חשובה לציון הנו העומס המופעל על המפרקים השונים בעת משחק טניס זוגות. טניס מתאפיין בביצוע תנועות חדות ומהירות מאוד וכן ביצוע תנועות בטווח גדול במפרקים, בעיקר כשמדובר בגפיים העליונות. אי לכך, חשוב במיוחד להכין את הגוף באופן ספציפי לפעילות באמצעות
מתיחות וחימום כללי וממוקד בו מבצעים את התנועות השונות בעומס נמוך אשר מעלים אותו בהדרגה. זכרו כי ללא הכנה מתאימה של מערכות הגוף השונות עולה הסיכון לפציעות.
קצב הלב בעת משחק טניס נקודה נוספת לציון הנה קצב הלב בעת ביצוע המאמצים המתפרצים השונים. הדופק עשוי להגיע לרמתו המירבית, המוגדרת כ- 220 פחות הגיל עבור גברים; ו- 226 פחות הגיל עבור נשים. הסיבה לכך הנה העצימות הרבה בה מתבצעים המאמצים השונים - בספרינט (אינטרוול) מהיר במיוחד הדופק מגיע במקרים רבים לרמתו הגבוהה ביותר.
לכתבות נוספות בנושא ספורט אחרים:איזה סגנון ריקוד הכי מתאים לכם?אף פעם לא מאוחר ללמוד לרכוב על אופנייםאיך להשיג את המקסימום מאימון בחדר כושרטאי צ'י: שפע של יתרונות בריאותייםרוצו על זה: כך תפתחו ריצה מהירהעם זאת יש לציין כי מדובר במאמצים קצרים במיוחד. כמו כן, מאמצים אלה שכיחים יותר בטניס יחידים לעומת טניס זוגות. באמצעות ביצוע מאמצים קצרים בדופק גבוה מספר רב של פעמים ניתן לשפר הן את היכולת האירובית והן את היכולת האנאירובית.
לסיכום, טניס מבוגרים זוגות בהחלט עשוי להיות משחק מהנה ובריא במיוחד עבור אנשים מבוגרים הבוחרים בו לשם שיפור הכושר הגופני תוך הנאה מהמשחק.