הלב הוא איבר חלול שרירי וחזק מאוד. במשך 75 שנות חיים הלב פועם כשלושה מיליארד פעמים, והוא משגר מדי דקה יותר מחמישה ליטרים של דם. קצב הלב של אדם בריא סובב סביב 65 פעימות בדקה, כאשר במצבים של לחץ פיזיולוגי ומאמץ, הלב מגביר משמעותית את הספקיו, עד פי חמישה מן ההספק הרגיל שלו.
למידע נוסף בנושא מחלות לב היכנסו לפורומים:פורום ניתוחי לב, השתלות לב, ניתוח מעקפים, התקף לבפורום קרדיולוגיה - רפואת לבפורום קרדיולוגיה ילדיםפורום שומנים בדם, מחלות לבפורום שיקום לבאורח החיים המערבי מקשה עלינו לשמור על בריאות הלב וכ-12 מליון בני אדם מתים בכל שנה ממחלות לב וכלי דם. בין הגורמים למחלות אלו הם לחצים יומיומיים, תזונה לקויה עשירה בשומן וחוסר בפעילות גופנית קבועה. להלן מספר טיפים לשמירה על בריאות הלב שמומלצים גם לצעירים ולבריאים, על מנת למנוע התפתחות עתידית של מחלות לב ומחלות נוספות כמו
סוכרת, יתר
לחץ דם, שומנים בדם ועוד.
שמירה על משקל גוף תקין – אחת הדרכים המרכזיות לחשב את המשקל המומלץ היא באמצעות מדד מסת גוף (BMI), שמשמש כאינדיקטור להשמנת יתר מאז שנות השמונים. המדד הרצוי בקרב מבוגרים הוא בין 19-25, כאשר אדם שה- BMI שלו נע בין 25 ל-29 מוגדר כסובל מעודף משקל, ומי שה- BMI שלו גבוה מ-30 מוגדר כסובל מהשמנת יתר.
חשוב לציין כי על אף הדעה הרווחת לפיה אנשים הסובלים מהשמנת יתר מועדים למחלות חמורות ולמוות, ישנם שמנים בריאים שלעולם לא יסבלו מבעיות אלו. כיום ידוע כי השמנת יתר אינה משפיעה על כולם באותה צורה. אדם עם השמנת יתר יכול לחיות חיים בריאים וטובים שנים ארוכות בעוד שאדם אחר בעל אותו ה-BMI יסבול מבעיות רפואיות קשות.
מה שקובע מי יזכה לחיות זמן רב ולמות בשיבה טובה ומי יחשף למחלות קשות ולסיכון למות בטרם עת הינם הגנטיקה, איכות התזונה ורמת הכושר הגופני. ראשית, הסיכויים שאדם מסוים יפתח סוכרת, לחץ דם גבוה או דלקת פרקים ככל שהוא עולה במשקל הם גבוהים יותר אם לו או לה יש קרובי משפחה שחלו שאחת באחת המחלות הללו. בנוסף, אדם עם השמנת יתר שמקפיד על תזונה נכונה ועוסק בפעילות גופנית מנמיך את סיכוייו לסבול מבעיות בריאותיות.
הימנעו מעישון ומחשיפה לעשן – העישון גורם לתחלואה רבה ובכלל גם לתחלואת לב. קיים תיעוד מקיף על כך שעישון מעלה את הסיכון ללקות במחלות לב הן אצל נשים והן אצל גברים.
מחקר שנערך לאחרונה העלה כי הסיכוי להתפתחות מחלות לב כתוצאה מעישון גבוה ב-25% בקרב נשים מעשנות מאשר בגברים מעשנים. המחקר, שפורסם בכתב העת הרפואי The Lancet, התבסס על תוצאותיהם של כ- 75 מחקרים מן העבר בהם השתתפו קרוב לארבעה מיליון איש. הסיבה לסיכון הגבוה יותר למחלות לב אצל נשים אינה ידועה, אולם השערה אחת היא שנשים סופגות מהסיגריות יותר קרצינוגנים (חומרים מסרטנים) וחומרים רעילים אחרים בהשוואה לגברים.
פעילות גופנית - פעילות גופנית משפרת את צריכת החמצן של הגוף, ומסייעת בהעלאת רמות ה
כולסטרול הטוב והורדת רמות הכולסטרול הרע. לפעילות גופנית חשיבות גדולה אף יותר בקרב חולי לב. מומלץ לבצע פעילות גופנית סדירה, כמו הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים, לפחות 3-4 פעמים בשבוע למשך כ- 30-40 דקות, במידת הצורך התייעצו עם הרופא המטפל לגבי הפעילות הגופנית המתאימה לכם. עקבו אחר מספר הצעדים היומיים שלכם באמצעות מד צעדים, כאשר מספר הצעדים המומלץ הוא כ- 10,000 צעדים ליום שיסייעו לכם להגביר את סיבולת לב ריאה וישפרו את בריאותכם.
קיים תיעוד מקיף על כך שעישון מעלה את הסיכון ללקות במחלות לב
להגברת סיבולת לב-ריאה באנשים בריאים מומלץ לבצע פעילות אירובית כמו שחייה והליכה בדופק של 220 פחות גיל האדם, זהו הדופק המקסימלי אליו מומלץ להגיע בעת פעילות גופנית.
שמירה על תפריט מאוזן – חשוב מאוד לאכול תפריט בריא מאוזן ומגוון המכיל מזון טבעי ולהפחית ככל האפשר במזונות מעובדים, שחלק גדול מהם עשיר במלח ושומנים לא בריאים. תפריט מומלץ הוא התפריט הים תיכוני, הכולל ירקות ופירות במגוון צבעים, לפחות 5 מנות פרי וירק ליום, קטניות, דגנים מלאים, כוסית יין אדום לאישה ו-2 כוסיות לגבר ליום, אגוזי מלך ודגי ים. זוהי התזונה המומלצת למניעת מחלות לב וכלי דם.
בנוסף, מומלץ לשלב בתפריט
אומגה 3, חומר נוגד חמצון שיש בו חומרים אנטי דלקתיים, המסייע במניעת טרשת עורקים. מחקרים מראים כי אומגה 3 מסייעת בריפוי מצבים דלקתיים וכן מפחיתה את הסיכון למחלות כרוניות כדוגמת מחלות לב, סרטן ודלקת פרקים. הריכוזים הגבוהים ביותר של אומגה 3 נמצאים במוח, ונראה כי היא חשובה ליכולות קוגניטיבית והתנהגותיות.
יש לציין כי צריכה מוגזמת של אומגה 3 לאורך זמן עלולה להוביל לשלשולים, עליה ברמות LDL (הכולסטרול הרע) בדם וכן לדימומים. הדימומים עלולים להיות מסוכנים במיוחד עבור אנשים הנוטלים מדללי דם, ולכן עליהם להיוועץ ברופא טרם תחילת נטילת תוספי מזון המכילים אומגה 3.
שומנים במזון – חשוב להימנע ככל הניתן מאכילת מזונות להם אחוזים גבוהים של שומנים רוויים, שומן טרנס וכולסטרול, כגון מאפים שמנים ובשר שמן, וכן להקפיד על מזון עשיר בשומנים בלתי רוויים כמו אבוקדו, אגוזים, שמן קנולה או זית. הגוף מתקשה בפירוק ופינוי שומן טראנס ושומן זה מצטבר ושוקע בדפנות כלי הדם ומאיץ את תהליך טרשת העורקים. ברור כיום שיש אמנם מרכיב גנטי בהתפתחות טרשת עורקים ומחלות נוספות המהוות גורמי סיכון, אולם לאורח החיים בחברה המערבית תרומה שלילית להתפתחות מחלות לב כבר בגילאים צעירים.
שתייה מרובה – הקפידו לשתות מים והימנעו משתיית משקאות קלים ממותקים בסוכר, יש להעדיף אכילת פירות על שתיית מיצים.
דגנים וסיבים – הרבו בצריכת מזונות עתירי סיבים תזונתיים, ובכללם דגנים מלאים כגון חיטה מלאה, אורז מלא, כוסמת גריסים לחם מחיטה מלאה ועוד, פירות וירקות בשלל צבעים יחד עם הקליפה. הסיבים נחלקים למסיסים בטמפרטורת החדר ולא מסיסים, המסיסים הם אלה הסופחים אליהם כולסטרול וסוכר ובכך יתרונם. סיבים לא מסיסים יש בחיטה ובדגנים והם מגבירים את פעילות המעיים ומקטינים את זמן השהייה של המזון בתוך מערכת העיכול, סיבים מסיסים נמצאים בקוואקר ובפירות.
מלח בישול – המעיטו בשימוש במלח בישול ככל הניתן, שימוש רב במלח גורם לעליית לחץ הדם והמהווה גורם סיכון משמעותי לתחלואת לב, המזון עצמו מכיל די מלח.
לכתבות נוספות בנושא מחלות לב:עישון גורם ליותר מחלות לב בנשים מבגבריםמחקר חדש קובע: הפסקת אספירין מסוכנת ללבמניעת מחלות לב וכלי דם באמצעות תזונהכולסטרול אולטרה-רע: מה מסוכן בו?מחקר: קוקטייל פירות עוזר למנוע מחלות לבהקפידו על ביצוע בדיקות השגרה – בדקו את לחץ הדם שלכם, רמת הסוכר והשומנים בדם בתדירות המומלצת על ידי הרופא המטפל שלכם.
לחצים ומתחים – לחצים ומתחים מגבירים לחץ על כלי הדם וגורמים לעליה בלחץ הדם, המהווה סיכון להתפתחות מחלות לב וכלי דם. השתדלו להימנע מלחצים ומתחים ואמצו גישה אופטימית לחיים, בדקו איזו טכניקת הרגעה מתאימה לכם ביותר ותרגלו אותה במידת הצורך.