ישנן סיבות רבות אשר בגללן אנו חשים קנאה כלפי אנשים. אף על פי שמדובר ברגש אנושי נורמלי, הוא עשוי לצאת מכלל שליטה במידה ולא יודעים לרסן אותו. תמיד ניתן למצוא סיבה לקנא, אך לפעמים הקנאה מוגזמת וחוצה כל גבול. בכדי ללמוד לשלוט בקנאה צריכים תחילה להבין מהיכן היא נובעת.
רבים מכם ודאי נתקלו באחת מן הסיטואציות הבאות: בן או בת הזוג מדברים על האקסים שלהם וכתוצאה כך אתם הופכים לירוקים, מסתכלים על בני המין השני ברחוב וגורמים להם להתעצבן, מדברים על הקולגה בעבודה וכן הלאה. ישנם גם מקרים קיצוניים, למשל, במצב בו בני הזוג לא עונים לשיחת טלפון אנשים מסוימים עשויים לפתח תסריט שלם אודות בגידה אפשרית שמתרחשת בזה הרגע, והיא אשר מונעת מבן או בת הזוג לקבל את השיחה.
למידע נוסף בנושא קנאה וזוגיות היכנסו לפורומים:פורום יחסים, זוגיות ונישואיןפורום מין וסקסולוגיהפורום סקס ויחסיםפורום פרידות, גירושין, בגידותפורום קואצ'ינג זוגיות, אימון זוגימה עושים בזמן התקף קנאה?אנשים שמקנאים מודעים לתחושה זו, וזה בדיוק המקום שבו צריך לעצור ולבדוק מהם הגורמים אשר מציפים אתכם כל פעם מחדש. אמנם קשה לזכור לעשות זאת בזמן אמת, אבל חייבים לקחת הפסקה בכל פעם שמרגישים קנאה ולשאול את עצמנו למה אנו מרגישים ככה: האם זה קשור להערכה העצמית שלנו או אולי דווקא לבן או בת הזוג, המספקים סיבות "מספיק טובות" בכדי להרגיש כך. לא משנה מהי הסיבה המדויקות שבגללה מקנאים, כדאי להתגבר עליה אחרת תחושו
חרדה ותסכול.
בפעם הבאה שאתם מקנאים, נסו לחשוב מה בדיוק גורם לכם להרגיש ככה: למשל, אם הבנתם כי אתם מקנאים כאשר בני הזוג שלכם מדבר על המין השני, עליכם לגלות מהי הסיבה - האם יש לכם ניסיון מר מיחסים קודמים הקשורים למצב זה? האם אתם חוששים מבגידה אפשרית? אם כן, מדוע הפחד הזה קיים? האם ההערכה העצמית שלכם נמוכה יותר ממה שאתם חושבים?
שוחחו בכנות עם בני הזוגכפי שאתם יכולים לראות, יש שורה ארוכה של שאלות שכדאי לשאול ולענות עליהן בכדי לנסות לשלוט ולמגר את הקנאה. ההכרה היא צעד ראשון וחשוב בדרך להבנה ולהתמודדות נכונה עם סיטואציות אלו. ברגע שאתם מבינים מהיכן נובעת הקנאה אתם יכולים לנסות להישאר בשליטה בתקווה שתמזערו אותה או אפילו תיפטרו ממנה לחלוטין.
נהלו שיחה אישית ושתפו את בני הזוג בפחדים שלכם
אם יש משהו ספציפי שקשור לדפוסי ההתנהגות של בני הזוג שלכם, עדיף לנהל שיחה רצינית על כך. אל תפחדו לחשוף רגשות ופחדים, יש לכם זכות להביע את עצמכם ובני הזוג זכאים לדעת מדוע אתם מרגישים ככה. הקנאה לא תעלם ביום אחד, זהו תהליך ארוך אשר בסופו תצליחו לחזק את הביטחון העצמי שלכם ולהיות מוכנים להילחם בה כאשר היא מופיעה. זכרו, ניתן למזער את הקנאה בעזרת תרגול הבנה והקשבה הדדית בין בני הזוג.
אז מאיזה סוג קנאה אתם סובלים?ניתן לייצב את הקנאה שלכם ואולי אף להיפטר ממנה לתמיד, הדבר תלוי במשתנים רבים. למשל: אם הקנאה נובעת מנטייה של בן או בת הזוג לפלרטט עם אנשים אחרים - ניתן לומר לו להפסיק. אך אם הקנאה מגיעה ממקום עמוק יותר, כמו אופי תחרותי, כאן מדובר בעבודה קשה יותר.
אנשים רבים מקנאות בהצלחה של אחרים במישורים שונים: לימודים, חיי חברה, הופעה חיצונית, מערכת יחסים ועוד. הדרך הטובה ביותר להילחם בקנאה היא לשפר סגנון החיים שלכם ולנסות לשפר את הביטחון העצמי שלכם. למשל, אם אתם חשים קנאה באדם חטוב שנמצא בכושר מצוין, במקום להקדיש לו תשומת לב כדאי שתתמקדו בעצמכם ובהופעה שלכם, ולא בהצלחות שלו. קנאה זו אגב יכולה גם להיות מופנית לגבי בן הזוג, במקום לפרגן לו, פשוט מקנאים להצלחותיו.
כדי לשמור על קנאה בריאה עליכם רק לזכור כמה נקודות מרכזיות: 
הכירו בקיום הקנאה שלכם - זהו השלב הראשון בדרך לשלוט בה.
שאלו את עצמכם מהו מקורה, האם יש לה סיבה קונקרטית.
שנו את סגנון החיים שלכם והפכו אותו לרגוע ובריא יותר.
נסו להתייחס לקנאה כאל רגש רציונאלי.
רגע לפני שאתם מתפרצים על בני הזוג עצרו רגע לחשוב אם הם אכן אשמים במשהו.
לכתבות נוספות בנושא קנאה וזוגיות:קנאה יכולה להרוס לכם את מערכת היחסיםאיך קנאה משפיעה על הזוגיות שלך?תחרות בתוך זוגיות, הורסת או בונה?קנאה כפייתית בזוגיות: מה הפתרון?אין משיכה מינית? השתמשו בטכניקת הקנאהכל עוד אתם מודעים לעצמכם ועוקבים אחר המצב, תוכלו ללמוד כיצד לשלוט על הקנאה ולא לתת לה להשתלט עליכם. השלב האחרון הוא ישום בפועל, תרגול מביא לתוצאות. אם תמשיכו לתרגל את השלבים, השליטה ברגש המלחיץ הזה תהיה קלה יותר. כדאי לזכור כי שליטה ברגש הזה יכולה למנוע מכם להיכנס לשטחים לא רצויות של
מריבות, דיכאון ופרידה אפשרית.