נפילות ממסילות, מעידות, קריעת כבל בעת ביצוע תרגיל כוח מסוים בחדר הכושר מהווים רק רשימה חלקית של תאונות אימונים שעלולות להתרחש בחדר הכושר. מסתבר שתאונות אימונים בחדרי כושר בישראל הן שכיחות למדי. מדי שנה נפגעים עשרות ואולי מאות מתאמנים ואף ידועים מספר מקרים בהם האימון הסתיים במות המתאמן.
למידע נוסף בנושא כושר היכנסו לפורומים:פורום כושר גופניפורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוערפורום כושר גופני לנשיםפורום רפואת ספורטפורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדימספר האנשים העוסקים באימון בחדר הכושר בישראל כמו במדינות רבות בעולם נמצא בעלייה מתמדת בשנים האחרונות. תאונות אימונים עלולות להתרחש מסיבות שונות, להלן חלק מהן:
1. עייפות המתאמן – עייפות כתוצאה מחוסר שעות שינה או לחילופין, עייפות שרירים בעת ביצוע תרגיל זה או אחר בהחלט עלולה לגרום לתאונת אימונים בחדר הכושר. בעת עייפות פוחת הריכוז של המתאמן וביצוע תנועות או פעולות לא מדויקות עשוי להסתיים בפציעה. מתאמן עייף במיוחד עשוי לרוץ על צידי מסילה נעה או בחלקה האחורי של המסילה ובשל כך למעוד.
כמו כן, כשמדובר בהרמת משקולות, עייפות תוביל ליכולת אנאירובית נמוכה. הדבר עלול להיות בעייתי במיוחד כשמדובר בתרגילים בהם המשקולת הנה אנכית לגוף, כמו בתרגיל לחיצת חזה בשכיבה עם מוט, לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט ועוד. החלקה של המשקולת בעת ביצוע התרגיל, או יכולת ירודה בהתמודדות עם המשקל, מעלה את הסיכון שהמשקולת תיפול על המתאמן.
2. מיכשור שאינו בטיחותי – אחת לתקופה המדריך האחראי בחדר הכושר חייב לערוך בדיקת תקינות של המכשירים. חובה לזכור שבחדר כושר ממוצע מתאמנים מאות אנשים מדי יום ולעיתים – אף אלפים (בחדרי הכושר הגדולים). השחיקה של רכיבים כמו כבלים, גלגלות ועוד עלולים לגרום לתאונת אימונים. לדוגמה, כבל שנקרע בעת ביצוע התרגיל: "חתירה בישיבה עם פולי תחתון" ועוד.
3. ביצוע שגוי של תרגילים עם משקולות חופשיות או מכונות – ביצוע שגוי של תרגילים שונים עלול לגרום לפציעות. ההדרכה בחלק מחדרי הכושר נעשית בעיקר על ידי מדריכי אימון אישי. למרות שהחשיבות במדריך אימון אישי נמצאת בעלייה ומתאמנים בעלי יכולות כלכליות נהנים מכך, עדיין רוב הציבור הפוקד את חדר הכושר תלוי במדריכי חדר הכושר.
במקרים לא מעטים נבחין בשירות לא מספק כלל ועיקר הניתן על ידי חלק מהמדריכים בחדרי הכושר בישראל. יתכנו מצבים שמתאמנים יבצעו תרגילים באופן שגוי בשל ידע חסר ויעלו באופן ודאי את הסיכוי לפציעה.
תרגילים שביצוע שגוי שלהם עלול להיות כרוך בפציעה הם סקווט – במצב שהברכיים מובילות את התנועה, ביצוע התרגיל הרחקת כתפיים בעמידה עם משקולות יד תוך כדי ביצוע סיבוב פנימי של הכתף בתרגיל, ביצוע התרגיל Dead Lift עם תנועה במפרקי עמוד השדרה וכן ביצוע תרגילים שונים עם תנועתיות מופרזת במפרקי עמוד השדרה.
4. שימוש בטכניקות אימון מתקדמות למתאמנים לא מאומנים – טכניקות אימון מתקדמות ועצימות כגון: דרופ סט, סט מורכב ועוד כרוכות בעלייה רבה של העומס המופעל על מערכות שלד-שריר וממש לא מומלץ לאמצן כשמדובר במתאמנים שאינם מאומנים במיוחד. שימוש בטכניקות אלו נעשה רק לאחר מספר חודשי אימון בחדר הכושר ואצל מתאמנים שמטרתם הנה בדרך כלל העלאת מסת שריר.
5. מעידות שונות – בחדרי כושר בהם לא נהוג להקפיד על סדר ומשמעת שכיח להבחין בצלחות משקולות פזורות על הקרקע, משקולות יד, דיבור בטלפון הסלולארי בעת הליכה על המסילה ועוד. אלו מעלים את הסיכוי למעידות מסוגים שונים של מתאמנים ובמקרים רבים – פציעות.
6.
תחרויות בין מתאמנים – לעיתים מתאמנים עורכים ביניהם תחרויות שונות בעת האימון בחדר הכושר. בדרך כלל בהתייחס להרמת משקולות כאשר המנצח הינו המתאמן שהרים משקל כבד יותר. לא מדובר בספורטאים או מפתחי גוף אלא מתאמנים 'מן השורה', שלעיתים כלל לא מאומנים ומתורגלים באימון משקולות בכלל ובתרגיל הספציפי בפרט. במקרים הללו יש סיכון לפציעה.
ביצוע שגוי של תרגילים שונים עלול לגרום לפציעות
שטח אימון קטן באזור המשקולות החופשיות – אזור המשקולות החופשיות בחדר הכושר מתוכנן בהתאמה לסוג המתאמנים שאמורים לפקוד אותו. לפיכך ניתן להבחין בהבדלים בגודל אזור המשקולות החופשיות בחדרי כושר שונים. אזור משקולות חופשיות קטן שאינו מתאים למספר המתאמנים מעלה את הסיכון הבטיחותי בעת ביצוע התרגילים השונים.
8. מספר המדריכים בעת הפעילות בחדר הכושר – על פי חוק מכוני כושר בישראל בעת פתיחת חדר כושר יפקח על המתאמנים מדריך מוסמך. עם זאת, אין איזכור של מספר המתאמנים עליהם רשאי להשגיח מדריך אחד (כשמדובר בילדים ומתבגרים עד גיל 18 המחוקק הגביל את מספר המתאמנים פר מדריך).
לפיכך, אפילו בחדר כושר שגודלו 2000 מ"ר בקומה אחת, גם מדריך אחד יספיק על פי החוק. לא ניתן בכוח אדם כה מצומצם להשגיח על הנעשה בשטחים כה גדולים של חדר הכושר ובשעות העומס, גם במידה ויש תגבור של 2-1 מדריכים, במרבית המקרים זה לא יספיק ועלולות להתרחש תאונות אימונים שונות.
9. מקצועיות המדריך – הרמה המקצועית של מדריכי חדר הכושר בישראל הטרוגנית במיוחד. הסיבה לכך היא שבכל בית הספר להכשרת מדריכים תהליך ההכשרה והמבחנים בעת הקורס שונים, למרות הסילבוס האחיד שחובה ללמד לפיו. ניתן להבחין במדריכים מצוינים ששולטים ברזי המקצוע ויוכלו לזהות טעויות של מתאמנים לעומת מדריכים אחרים, שגם אם יראו טעויות גסות באימון המשקולות, לא ידעו לתקן ולהעיר את תשומת ליבו של המתאמן לכך. ביצוע אימונים ותרגילים באופן לא מדויק או ללא שמירה על כללי האימון המקובלים עלולה להעלות את הסיכוי לתאונות אימונים.
10. אימון אוכלוסיות בעלות צרכים מיוחדים – חולי
סוכרת, חולי לב, יתר
לחץ דם, נשים הסובלות מאוסטיאופורוזיס, ספורטאים לאחר פציעה ועוד הם רק חלק מסוגי המתאמנים הפוקדים את חדר הכושר. מכיוון שלמרבית המדריכים בחדרי הכושר בישראל ידע חסר מהותי בכל הקשור לפתולוגיות שונות ואופן האימון המתאים לכל פתולוגיה, יתכנו מצבים בהם מתאמנים אף עשויים לקבל תוכנית אימונים שלא מתאימה להם כלל ועיקר. במקרה הפחות הנעים תוכנית האימונים אף עלולה להחמיר מצב קיים.
לכתבות נוספות בנושא כושר:אימון כושר: איך לשמר את המוטיבציה?חשוב: הקפדה על התאוששות לאחר אימון כושראימון אירובי: תגלו איזה סוג מתאים לכםפעילות אירובית לא רק בשביל חיטוב הגוףחדר כושר: כך תתחילו ברגל ימיןתאונות אימונים שהתרחשו בישראל בשנים האחרונות:
• בחדר כושר באזור המרכז אישה בת 72 עלתה בחוסר תשומת לב על מסילה נעה, עליה הלך מתאמן אחר. בעת העלייה היא החליקה אחורה, שברה את מפרק הכתף ונחבלה באופן משמעותי.
• באזור המרכז נפטר גבר בן 52 בעת שיעור ספינינג. מסתבר שהאיש היה חולה לב וביצע את האימון בדופק הגבוה משמעותית מההנחיות שקיבל מהרופא.
• גבר בן 42 מאזור ראשון לציון לא הצליח להתמודד עם המשקל הגבוה שהרים בשלב העלאת מוט המשקולות מעלה, ובעת לחיצת החזה ופרק את כתפו. נקבעה לו נכות צמיתה גבוהה יחסית.
• בחור בן 22 ביצע את התרגיל 'חתירה בישיבה עם פולי תחתון'. מסתבר שהמכשירים בחדר הכושר לא היו מתוחזקים כהלכה והכבל נקרע בעת ביצוע התרגיל. התוצאה – המתאמן הוטל אחורה, קיבל זעזוע מוח, פציעות ושטפי דם רבים.
לסיכום, תאונות אימונים בחדרי הכושר בישראל מתרחשות מדי יום. חשוב שנהיה ערים לכך, הן כמתאמנים, והן כמדריכים על מנת ששכרנו לא ייצא בהפסדנו וכך באימון נשפר את יכולתינו הגופנית ללא פציעות והרעה במצב הבריאותי.