בריאות, רפואה
מאמרים | פורומים | קהילות | רופאים  
  חיפוש במאמרים  
הריון ולידהדיאטה, תזונהתרופות, ויטמיניםעיניים, משקפייםניתוחים פלסטייםרפואה משלימהקוסמטיקה, איפורעיצוב שיערפסיכולוגיהאורטופדיה
 
מין, יחסים, זוגיותכושר גופנירפואת שינייםרפואת ילדיםלב, כלי דםעזרה ראשונהמחלות, טיפוליםגיל הזהבחוק משפט, ביטוחמתכוני בריאות
 בריאות ראשי»אורטופדיה»כאבי גב»כאבי גב תחתון: איך תטפלו בהם בבית
הוסף למועדפים 
שינוי בריאותי לקראת השנה האזרחית החדשה
אתמיד בפעילות גופנית
אוכל פחות בשר
אקפיד על משקל תקין
אפסיק לעשן
אתחבר לרוחניות שלי
 
  הצבע  
  
 

כאבי גב תחתון: איך תטפלו בהם בבית

מערכת BeOK
 | 17.10.11
פורטל בריאות יופי רפואה

כאבי גב תחתון הם תופעה נפוצה ומעיקה שיכולה לשבש את איכות החיים באופן משמעותי. אולם, אם הם אינם חמורים מאד ולא נלוות אליהם תופעות נוספות אתם יכולים לטפל בהם בבית. כיצד לטפל לבד בכאבי גב תחתון?

אם קמתם בבוקר עם כאבי גב תחתון, אתם לא לבד. מדובר בתופעה נפוצה מאד. האם כאבי גב תחתון מצריכים ביקור אצל הרופא? לא בהכרח. רוב המקרים נפתרים מעצמם תוך תקופה של ארבעה עד שישה שבועות, עם או בלי טיפול רפואי. ברוב המקרים ניתן לטפל בכאבים אלו גם בבית.

למידע נוסף בנושא כאבי גב תחתון היכנסו לפורומים:
פורום אורטופדיה
פורום דלקת פרקים, ראומטולוגיה
פורום ניתוחי גב, כאבי גב, עמוד שדרה
פורום עיסוי, כאבי גב
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי

עם זאת, עליכם לדעת מתי זה לא רעיון טוב לנסות לטפל בכאבי הגב שלכם בעצמכם. אם הכאבים מלווים באחד או יותר מהתסמינים הבאים, עליכם לגשת לרופא:

כאבי הגב הם תוצאה של פציעה
הכאבים הם כה חזקים שהם מקשים עליכם לזוז במהלך היום ולישון בלילה
הכאבים מתמשכים מהגב התחתון אל הרגל ומתחת לברך
אתם חשים תחושת קהות ברגל, כף הרגל, מפשעה או באזור פי הטבעת
הכאבים מלווים בחום, בחילות, הקאות, כאבי בטן, חולשה או הזעה
אתם חווים איבוד שליטה על שלפוחית השתן או פעילות המעיים
יש לכם היסטוריה משפחתית של אוסטאופורוזיס או סרטן
אתם מאבדים משקל ללא הסבר
יש לכם היסטוריה של נטילת סטרואידים, תרופות הניתנות בזריקות, או שימוש בסמים ואלכוהול

עם זאת, במידה והקריטריונים שלעיל אינם מתייחסים אליכם, להלן כמה דרכים בהן תוכלו להקל על כאבי גב תחתון גם בבית.

מנוחה


ראשית, עליכם לתת לגב שלכם לנוח. אין מדובר בשבועות של מנוחה במיטה כפי שהמליצו בעבר. למעשה, אורטופדים מומחים טוענים שזהו הדבר הגרוע ביותר שאתם יכולים לעשות. ההמלצה היא לתת לגב מנוחה במשך 48 השעות הראשונות לאחר פציעה או לאחר שהתחלתם לחוש בכאב משמעותי. לאחר מכן ניתן להעלות את רמת הפעילות באטיות. קימה ותנועה לאחר שהכאבים החדים שוככים עשויים לתרום להקלה על הכאבים והנוקשות בגב.

קירור או חימום


חימום הגב התחתון או קירור שלו באמצעות קרח יכולים לעזור להפחית תופעות של נפיחות ודלקות ולהקל על הכאב. מחקרים הראו שחימום עשוי להיות עדיף על קירור, אך מאידך נמצא ששניהם יכולים להקל על כאבי גב תחתון.

חימום עובד באמצעות הרחבת כלי הדם. הרחבתם מעלה את אספקת החמצן לאזור הגב ועוזרת להפחית עוויתות שרירים. בנוגע לקירור, משערים שהוא מקטין את נפח כלי הדם ולפיכך מוריד את אספקת הדם לאזור, מה שעשוי להפחית תופעות של דלקתיות. כמו כן, על אף שקירור עשוי לכאוב בהתחלה, הוא יכול לעזור בהקלה על כאבים עמוקים.
כאבי גב תחתון: איך תטפלו בהם בבית
תרגילים מסוימים עשויים לקהל על כאבי גב תחתון

ניתן לחמם את האזור בכמה דרכים, למשל, שימוש ברפידת חום או בעטיפה חמה חד פעמית (heat wrap). באשר לקירור, ניתן פשוט להשתמש בשקית ירקות קפואים מהפריזר או לקנות קרח מוכן באריזה ולהניח אותם על האזור הכואב.

משככי כאבים ללא מרשם רופא


משככי כאבים ללא מרשם כמו אצטמינופן (טילנול) ותרופות אנטי דלקתיות ללא סטרואידים (NSAIDS) כמו איבופרופן (אדוויל) ונפרוקסן (Aleve), נמצאו כמקלים על כאבי גב תחתון. לא ידוע איזה מבין סוגי התרופות (משככי כאבים או תרופות אנטי דלקתיות) יעיל יותר בהקלה על כאבי גב תחתון. שיקול שיכול לסייע בהחלטה איזו תרופה לקחת הוא תופעות הלוואי שלהן.

תופעות הלוואי של תרופות אנטי דלקתיות כוללות בעיות מעיים ובעיות כליות, בעוד שמשככי כאבים כמו אצטמינופן יכולים להזיק לכבד. עם זאת, ברוב המקרים יהיה עליכם ליטול מינונים גבוהים מהתרופות לאורך זמן ממושך כדי שיגרם נזק. משחות וג'לים לשימוש חיצוני המכילים קפסאיצין, סליצילאט, קמפור, שמן אקליפטוס ומנטול עשויים גם הם להרגיע כאבי גב תחתון.

פעילות גופנית


על אף שטרם התגלו תרגילים ספציפים שהם יעילים במיוחד להקלה על כאבי גב תחתון, פעילות גופנית היא בעלת חשיבות גבוהה לשמירת התנועתיות אצל אנשים הסובלים מכאבי גב. אם עשיתם פיזיותרפיה בעבר ואתם יודעים מה עליכם לעשות, התחילו בתוכנית אימונים מתונה. אם אינכם יודעים אלו תרגילים עליכם לעשות, התייעצו עם הרופא שלכם או בקשו מפיזיותרפיסט שידגים לכם.

יתכן שהפיזיותרפיסט המטפל בכם יבקש מכם לעשות תרגילים אשר מגדילים את הרווחים בין החוליות וכך מפחיתים את הלחץ על העצבים. יתכן שימליצו לכם לעשות תרגילים ששמים דגש על מתיחת שרירי הגב והירך ומחזקים את שרירי הבטן.

לכתבות נוספות בנושא כאבי גב תחתון:
כיצד טיפולי עיסוי עוזרים בהפחתת כאבים?
מה הקשר בין כאבי גב תחתון לחרדה ודכאון?
כאבי גב תחתון: על תהליך האבחון והטיפול
איך יוגה מסייעת לכאב שמקורו בעמוד השדרה
יושבים בעבודה? בצעו פעילות גופנית

תרגילים נוספים שעשויים לעזור הם תרגילי מתיחות שנועדו להקל על הנוקשות ולהעלות את טווח התנועה, תרגילים אירוביים לשיפור הכושר הגופני הכללי וכן תרגילים המערבים כיפוף לאחור, כמו הרמות רגליים, אשר עשויים להפחית את הקרנת כאבי הגב לאזורים אחרים בגוף. אל תתאמנו בדיוק כאשר אתם חווים כאבים חזקים כי זה עשוי להחמיר אותם. חכו שהכאבים ירגעו ואז תתחילו למתוח את השרירים באטיות.
מה הסיכוי שלכם לשמור על המשקל לאורך זמן?
מה הסיכוי שלכם לשמור על המשקל לאורך זמן?
כמעט כולנו נמצאים בנדנדת הק"ג. בתקופה אחת שומרים על התזונה ועל המשקל, מורידים קצת, ומיד אחריה מחזירי...