הגברת חילוף החומרים, שיפור בתנועתיות היומיומית, העלאת מסת שריר, תרומה לירידה במשקל, שיפור במצב הבריאותי והיכולת ספורטיבית, עלייה בכמות ההורמונים האנבוליים (לרבות טסטוסטרון) ועוד, מהווים רק חלק מהסיבות בגינן מומלץ במיוחד לבצע אימוני התנגדות במעגלי החיים בכלל, ובקרב מבוגרים בפרט.
למידע נוסף בנושא אימוני התנגדות היכנסו לפורומים:פורום כושר גופניפורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוערפורום כושר גופני לנשיםפורום רפואת ספורטפורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדימהמחקרים הרבים שנערכו בתחום עולה גם שאימוני כוח משפרים את תפקוד מערכות הגוף השונות ובאמצעות כך מאטים תהליך התדרדרותן של רקמות גוף שונות.
אימוני התנגדות יכולים להתבצע באופנים שונים: אימוני משקולות, יוגה (חלק מהסוגים), תרגילים המתבצעים עם אביזרי עזר, תרגילים כנגד משקל גוף ועוד. אימונים אלה יכולים להתבצע במגוון מסגרות, כגון קבוצת אימון מסודרת במועדון כושר או בקאנטרי קלאב, בקבוצות אימון שונות ובאופן עצמאי על ידי האדם בבית או בפארק.
למותר לציין שאימונים בקבוצה נערכים עם מדריך מקצועי ואילו האימונים העצמיים מתבצעים ללא מדריך ומושתתים על הידע האישי של המתאמן והמוטיבציה שלו. בקווים כלליים, ניתן לציין מספר הבדלים בין אימון עצמאי ללא הדרכה מקצועית לבין אימון בקבוצה עם מדריך מקצועי:
נושא: מוטיבציה לביצוע האימון
באימון עצמאי ללא הדרכה מקצועית - המוטיבציה מועטה בדרך כלל יחסית לאימון בקבוצה
באימון קבוצתי בהדרכת מדריך מקצועי - מוטיבציה רבה
נושא: שימוש בשיטות אימון שונות
באימון עצמאי ללא הדרכה מקצועית - מועט (אם בכלל) בשל ידע חסר בתחום המקצועי
באימון קבוצתי בהדרכת מדריך מקצועי - רב בדרך כלל ותלוי במקצועיות המדריך ובמשתנים נוספים
נושא: שייכות למסגרת תומכת באימון עצמאי ללא הדרכה מקצועית - לא קיימת
באימון קבוצתי בהדרכת מדריך מקצועי - קיימת
נושא: שימוש באביזרים ואמצעי עזר
באימון עצמאי ללא הדרכה מקצועית - בדרך כלל מועט (תלוי בסוג האימון המבוצע)
באימון קבוצתי בהדרכת מדריך מקצועי - בדרך כלל רב (תלוי בסוג האימון המבוצע)
נושא: מספר המסגרות של הפעילות הגופנית אליהן ניתן להצטרף
באימון עצמאי ללא הדרכה מקצועית - אין
באימון קבוצתי בהדרכת מדריך מקצועי - רב מאוד
אימונים עצמיים מושתתים על הידע של המתאמן והמוטיבציה
נושא: אפשרות העלאת עומסים באופן מובנה ושיטתי
באימון עצמאי ללא הדרכה מקצועית - מועטה יחסית ומצריכה ידע בתחום האימון
באימון קבוצתי בהדרכת מדריך מקצועי - רבה
נושא: עלות כספית
באימון עצמאי ללא הדרכה מקצועית - אין עלות כספית
באימון קבוצתי בהדרכת מדריך מקצועי - העלות נעה בין 700-100 ₪ בחודש בממוצע
אינטנסיביות אימון ההתנגדות והשפעה על השגת התוצאות
לדרגת הקושי בה מבוצעים אימונים מסוגים שונים בכלל ואימוני התנגדות בפרט חשיבות מכרעת על השגת התוצאות. אימונים המתבצעים בדרגת קושי נמוכה לא ממש יסייעו למתאמן להשיג את מטרתו. הדבר אקוטי במיוחד כשמתאמנים לבד ולא במסגרת מסודרת. אזי, נחוץ ידע רב דיו בתחום האימון על מנת להתקדם ולשפר היכולת הגופנית על בסיס קבוע ולהשיג התוצאות הרצויות.
בסוגי אימון מסוימים הדבר לא כה פשוט וקל. למשל, באמצעות תרגילים הנערכים במתקני הכושר הפזורים בפארקים השונים ברחבי הארץ ניתן לשפר את הכושר הגופני הבסיסי אך לאחר מספר שבועות או חודשים שבכוונת המתאמן להגביר את דרגת הקושי באימון יתחוור לו שהדבר לא כה פשוט.
התרגילים השונים במתקנים מבוצעים בעומס נמוך יחסית ועם העלייה ברמת האימון (שבועות בדרך כלל), יש צורך להעלות את דרגת הקושי ולגרום להסתגלות מחודשת של מערכות הגוף השונות המופעלות באימון. אם האימון היה מבוצע בקבוצה עולה הסיכוי לאפקטיביות אימון גבוהה יותר בשל שימוש בטכניקות אימון שונות, שימוש באביזרי עזר נוספים ועוד.
מחקר מעניין בנושא נערך בבית הספר למדעי התנועה באוניברסיטת קווינסלנד שבאוסטרליה, ובו נעשתה השוואה של השפעת אימוני התנגדות הנערכים בבית או בקבוצה על התפקוד היומיומי של מבוגרים. 167 דיירי בית אבות בני 65-96 נרשמו לאחת משלוש קבוצות:
קבוצה מספר אחת: אימוני התנגדות שנערכו בקבוצה – שימוש בגומיות ובמשקל הגוף לתרגילים שונים, שני תרגילי שיווי משקל, 10 מתיחות.
קבוצה מספר שתיים: אימוני התנגדות שנערכו בבית – עשו את אותה פעילות של קבוצה אחת אבל עצמאית ונעזרו בספרון שהדגים את התרגילים, שמונה שעות הדרכה ותמיכה טלפונית.
קבוצה מספר שלוש: קבוצת הליכה.
כל קבוצה התאמנה פעמיים בשבוע לאורך 20 שבועות. מבדק כושר בדק את התפקוד היומיומי של המשתתפים: כוח, כושר אירובי, גמישות ושיווי משקל. נמצא כי חברי קבוצה אחת השתפרו בכל הפרמטרים בעוד חברי קבוצות שתיים ושלוש לא הראו שינוי. מבחינת פלג הגוף העליון – נמצא שיפור גם בקבוצה שתיים אך קבוצה שלוש לא הראתה שיפור בשום פרמטר. לפי הממצאים אימוני התנגדות המתבצעים בבית או במסגרת קבוצה מביאים לשיפור בתפקוד היומיומי של מבוגרים.
לכתבות נוספות בנושא אימוני התנגדות וכושר:אימון כושר: איך לשמר את המוטיבציה?חשוב: הקפדה על התאוששות לאחר אימון כושראימון אירובי: תגלו איזה סוג מתאים לכםפעילות אירובית לא רק בשביל חיטוב הגוףחדר כושר: כך תתחילו ברגל ימיןלסיכום, אימון בקבוצה עשוי להניב במקרים רבים תוצאות טובות יותר מאשר אימון המתבצע באופן עצמאי. כמו כן, חשוב לזכור שלאימון הקבוצתי יתרונות לא מעטים שתורמים למיקסום התוצאות והשגת מטרות המתאמן.