מיתוסים על כושר גופני: מה נכון ומה לא?

האם אימון עד כאב בחדר הכושר הכרחי עבור פיתוח שרירים? האם יש לקחת את אבקת החלבונים בטווח של 5 דקות מהרגע שעזבתם את המכשירים? תחום הפעילות הגופנית רווי מאוד באמונות, תפיסות ומיתוסים בכל הקשור לאימון בחדר הכושר, תזונה, ריצה ומה לא. כמעט כל מי שתפגשו שעוסק בספורט על בסיס קבוע יטען לתפיסה מסויימת בנושאים אלו, שלא בהכרח נכונה.

המועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE) החליטה לבחון כמה מהמיתוסים השכיחים ביותר ולבחון אותם בעין מקצועית.

נשים המרימות משקולות נעשות שריריות כמו גברים

האמת היא שלנשים אין מספיק טסטוסטרון על מנת לפתח מסת שריר זהה לזו של גברים. אימוני כח לא מגדילים במידה רבה את נפח השרירים בקרב נשים, אך שימוש בסטרואידים במקביל לאימון דווקא כן.

למידע נוסף על כושר גופני ופעילות ספורטיבית הכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר קרבי
פורום רפואת ספורט

אימון על אזור מסויים בגוף "ישרוף בו את השומן"

הנחה זו לא נכונה. לדוגמא, רבים עוסקים בתרגילי בטן משום שהם חושבים שזה מה שיחסל סופית את כרס הבירה שלהם... נשים עובדות על שריר היד האחורית על מנת "לשרוף" את השומנים המצטברים שם. כל התפיסות הללו לא נכונות. לא ניתן לשרוף שומנים בחלק אחד ספציפי בגוף. או במילים מקצועיות, לא ניתן להפחית רקמות שומן באזורים מסוימים על ידי עבודה נקודתית עליהן.

רק שילוב של פעילות אירובית סדירה בשילוב עם אימוני כח ותזונה נבונה יכולים להמיס את רקמות השומן בגוף. רקמת שומן לא מופחתת באזורים נקודתיים בגוף אלה יורדת באופן כללי - ואז נראה הדבר באיברים השונים.

יותר מכך, לגוף האדם יש נטייה מתמדת ועתיקת יומין לשמור רזרבות של שומן בגוף. זהו נדבך אבולוציוני שמטרתו היא שרידות האדם. בקרב גברים, שומן זה מצטבר בעיקרו באזור הבטן. אצל נשים – באזור האגן.

כאשר תגיעו לחדר הכושר במטרה לחטב את אזורים אלו, בתחילת תהליך ההרזיה, הגוף מסיר ראשית את הרקמות בכלל האזורים בגוף: רגליים, ידיים, וכו' – ומשאיר את אזורי "הרזרבות" לסוף. אם תתמידו בשילוב הנכון של אירובי-כח-תזונה, סביר להניח שבשלב מתקדם תגיעו גם אל האזורים אלו שהגוף רואה בהם רזרבה ואנחנו רואים בהם מוקד לשומן מיותר.

no pain no gain - "ללא כאב אין תוצאות"

זהו אחד המשפטים המפורסמים ביותר בקרב קהילת המתאמנים בחדרי הכושר השונים מסביב לעולם. האמת היא שפעילות גופנית עד כאב עלולה לפגוע בכם, כאשר היא מתבצעת ללא הדרכה מקצועית. זה בסדר לדחוק קצת בעצמכם מבחינת עומס על השריר, הלב, הריאות והעצמות, אך יש לעשות זאת בצורה הגיונית, שקולה ותחת פיקוחו של איש מקצוע.

כשעושים ספורט אפשר לאכול הכל

הנחה זו אינה נכונה. על הפעילות הספורטיבית להיות מלווה בתזונה בריאה. אם ברצונכם להוריד משקל במסגרת תכנית האימונים שלכם, השתדלו לשמור על תפריט דיאטטי הכולל פירות וירקות וכמה שפחות מתוקים.

ריצה על ההליכון בריאה לרגליים ולגב

נכון, ההליכונים החדשים מצויידים בבולמי זעזועים המקלים את העומס על הגב והברכיים ומונעים כאב ובעיות מפרקים בהמשך.

תוספי תזונה הם פתרון קסם

רבים מהמתאמנים צורכים אבקות חלבון, כדורים שונים ותוספים ששיטות הפרסום שלהם מטעות בהרבה מהמקרים ומובילות להוצאות מיותרות. אז נכון, רבים מתוספים אלו אכן עשויים לסייע בבניית גוף, הורדת משקל וכדומה, אך אין הם תחליף לאימון נכון ותזונה מתאימה. אין פתרונות קסם בכל הקשור לספורט וכושר גופני.

אבקות חלבון מסייעות להגדלת נפח השריר

נכון. אבקות החלבון האיכותיות המסופקות בחנויות מוסדרות מספקות כמויות גבוהות של חלבון ומסונטזות כך שייספגו היטב בגוף. אך עדיין, אין הן משמשות כתחליף לארוחה בריאה ומזינה.

יש לקחת את אבקת החלבון מיד לאחר האימון

לא נכון. מחקרים רבים אף מצביעים על כך שיותר מומלץ ליטול את האבקה לפני האימון ולאחריו להסתפק בארוחה טובה. מחקרים אחרונים ומקיפים שנעשו לאחרונה בנושא מעלים מסקנה חד משמעית, על פיה אין זה משנה מתי לוקחים את האבקה, מה שחשוב הוא לשמור על כמות אידיאלית של חלבון בגוף במהלך יום האימון, עם האבקה או בלעדיה. פשוט מאוד!

יש לזכור שאבקות אלו הן תוסף מזון בלבד ואינן תחליף לארוחה בריאה ומזינה. יש להקפיד לא לעבור את כמות החלבון המומלצת אל מנת לא להכביד על הכליות והכבד. לכן, אם אכלתם ארוחה הכוללת כמות מכובדת של דגים, מוצרי חלב ושאר מזונות עתירי חלבון, ותרו על האבקה.

שריר שוקל יותר משומן

האמת היא שרקמת השריר צפופה יותר מזו של השומן. קילוגרם שריר פשוט תופס פחות מקום מקילו של שומן. בשריר יש יותר כלי דם מאשר בשומן ואולי זו הסיבה להנחה השגויה.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני:
כושר גופני בהריון לא תמיד שומר על המשקל
חמש סיבות להתחיל לרכוב על אופניים
יוגה – למה זה כל כך בריא?
אבקות חלבון: האם אתם זקוקים להן?
הליכה - אימון גופני שמתאים לכל אחד

פעילות גופנית מתונה שורפת יותר שומן

הנחה זו שגויה. פעילות גופנית מתונה מומלצת מאוד ומבורכת. אך האמת היא שפעילות אירובית מאומצת היא זו ששורפת קלוריות בצורה יעילה ומהירה יותר.

אז למה יש כל כך הרבה מיתוסים על כושר גופני?

יש שתי סיבות לכך. האחת היא התעשייה המגלגלת מליארדים מסביב לעולם ועוסקת בפתרונות קסם בכל הקשור לכושר גופני והמטרות שאנו רוצים להשיג בעזרתו. אולם, גם אנחנו "אשמים". רבים מאיתנו עוסקים ללא הפסק בחיפוש אחר פתרונות קלים ותוצאות מהירות בתחום. האמת היא שעל מנת להגיע לתוצאות הרצויות, יש להתמיד בפעילות הספורטיבית, לאכול נכון ולהקפיד על אימון מבוקר. אם כך תפעלו, תגלו כי הדרך לא פחות מהנה מהתוצאה. אימון נעים לכולם.