על מנת למקסם את תוצאות העבודה הקשה בחדר הכושר, על המתאמנים לצרוך מזונות העשירים ב
פחמימות וב
חלבונים. שילוב של תזונה נכונה ואימון מבוקר יסייעו לכם להשיג את הגוף עליו תמיד חלמתם.
הפחמימות הן אלו שיתנו לכם אנרגיה לעבור את האימון בשלום והחלבונים יבנו את מסת השריר. בנוסף, גם פירות וירקות, דגנים וקטניות עשויים לעזור לשריר להיבנות בצורה בריאה בין אימון לאימון. אימון הכח והתזונה שבהתאם למעשה תלויים זה בזה להשגת תוצאות, אימון בלבד ללא דגש על תזונה נכונה לא יספק תוצאות וההיפך. רק השילוב של השניים נחשב למנצח.
למידע נוסף על פיתוח גוף, חדר כושר ותזונה נכונה הכנסו לפורומים:פורום כושר גופניפורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוערפורום כושר גופני לנשיםפורום כושר קרביפורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיהאימון כח נכון
פיתוח גוף בחדר הכושר מבוסס על דרך עבודה מאוד פשוטה - משקל גבוה ומספר חזרות נמוך. עליכם להגיע למצב שבכל סט, לקראת החזרה התשיעית כבר יהיה לכם מאוד קשה להשלים את התנועה. סטים הכוללים בין 9 ל- 12 חזרות נחשבים לתרגילים המחזקים ומגדילים את השריר.
אם אתם מבצעים תרגיל כח מסויים ומגיעים לחזרה ה-12 ביתר קלות, עליכם להוסיף משקל להתנגדות מאחר והמשקל הקיים אינו גורם למאמץ הדרוש להגדלת נפח השריר.
אסור לשכוח, על מנת לפתח גוף באופן בריא עליכם להיות מתאמנים המוגדרים כמתקדמים – בוגרי כחודש עד חודשיים בחדר הכושר. בנוסף יש להקפיד על חימום נאות ותרגילי מתיחות. כך תמנעו מהתכווציות שרירים ודלקות בגידים או ברקמת השריר.
ביצים מכילות חלבונים וחומצות אמינו המסייעות להגדלת מסת השריר
מה לאכול בין אימון לאימון על מנת למקסם תוצאות?
פירות וירקות: אכילה של פירות וירקות מספקת לשרירים סיבים תזונתיים, ויטמינים ומנרלים אשר חיוניים לשיקום השריר לאחר מאמץ ובנייתו. בפירות וירקות יש גם כמויות קטנות של חלבון.
חלב דל שומן: מספק לשרירים חלבון איכותי, פחמימות, ויטמינים וסידן. יסודות אלו חשובים מאוד לשריר להתמודד עם העומס המופעל עליו בחדר הכושר.
בשר רזה: מקור מצויין לברזל, חלבונים וחומצות אמינו. הברזל מסייע להעברת חמצן יעילה אל השריר.
בשר עוף: עשיר בחלבון ותורם רבות למערכת החיסונית, מה שעשוי למנוע הופעה של דלקות שריר.
ביצים: ביצים מכילות חלבונים איכותיים וחומצות אמינו המסייעות לגדילת מסת השריר. הקפידו לא לאכול יותר מחלמון אחד ליום.
אגוזים: מקור טוב לחלבון, ויטמינים, נוגדי חמצון ושומנים בריאים.
דגנים מלאים: מכילים פחמימות שיספקו לכם אנרגיה לאימון ועשירים בסיבים תזונתיים,
חלבונים וויטמינים נוגדי חימצון.
תזונה לפני האימון
לפני אימון פיתוח הגוף כדאי לאכול את המזונות העשירים בפחמימות. כך הגוף שלכם יקבל את מלוא האנרגיה לה הוא זקוק בשעת מאמץ. במזונות אלו יש גם כמויות בינוניות של חלבון שגם אותו כדאי לצרוך באופן טבעי לפני האימון, שכן הוא יסייע להתמודדות השריר עם אימון הכח המפרך. יש להקפיד שהארוחה תהיה כשעתיים לפני האימון.
תזונה לאחר האימון
לאחר אימון פיתוח גוף יש לצרוך כמות נכבדת של חלבונים אשר מסייעים להתאוששות מהירה של השרירים ומשמשים כאבני היסוד לבנייה והתפתחות של רקמותיהם. מומלץ שארוחה זו תהיה בטווח של שעה עד שעתיים לאחר האימון, על מנת לאפשר לשריר להתאושש ביעילות.
לכתבות נוספות בנושא פיתוח גוף ותזונה נכונה:אבקות חלבון: האם אתם זקוקים להן?תכנון אימון פיתוח גוף למתחיליםפיתוח גוף: טיפים לאימון נכוןעיצוב שרירי החזה? הנה חמישה תרגיליםהרמת משקולות - שאלות ותשובותיש להקפיד לבנות תוכנית אימוני פיתוח גוף מסודרת ומבוקרת בעזרת מדריך מוסמך ובתדירות של כשלוש פעמים בשבוע ובמינימום זמן של כחצי שעה לכל אימון. כדאי מאוד שבין אימון לאימון יהנו השרירים מהפוגה של 48 עד 72 שעות. רבים מפצלים אימונים מסוג זה לשניים, אימון A ואימון B.
הראשון כולל קבוצה אחת של שרירים, נחים יום או יומיים ואז מבצעים את האימון השני, שעובד על הקבוצה השניה של השרירים. כך כל שריר זוכה למנוחה ראויה עד לאימון הבא. המנוחה מאפשרת לחלבונים שאתם צורכים לבנות את השריר ומאפשרת לו להתאושש בין אימון לאימון.