בריאות, רפואה
מאמרים | פורומים | קהילות | רופאים  
  חיפוש במאמרים  
הריון ולידהדיאטה, תזונהתרופות, ויטמיניםעיניים, משקפייםניתוחים פלסטייםרפואה משלימהקוסמטיקה, איפורעיצוב שיערפסיכולוגיהאורטופדיה
 
מין, יחסים, זוגיותכושר גופנירפואת שינייםרפואת ילדיםלב, כלי דםעזרה ראשונהמחלות, טיפוליםגיל הזהבחוק משפט, ביטוחמתכוני בריאות
 בריאות ראשי»רפואה משלימה»הדרך הטבעית לנצח דיכאון, חרדה ועייפות
הוסף למועדפים 
שינוי בריאותי לקראת השנה האזרחית החדשה
אתמיד בפעילות גופנית
אוכל פחות בשר
אקפיד על משקל תקין
אפסיק לעשן
אתחבר לרוחניות שלי
 
  הצבע  
  
 

הדרך הטבעית לנצח דיכאון, חרדה ועייפות

מערכת BeOK
 | 29.05.12
פורטל בריאות יופי רפואה

החיים בעידן המודרני תובעים מאיתנו אנרגיה רבה. מצבי חרדה ודיכאון הולכים ונעשים נפוצים ככל שאנו נסחפים אל מירוץ החיים. אספנו עבורכם את מיטב הפתרונות שמציעה הרפואה המשלימה למצבי דיכאון, חרדה ועייפות.

דיכאון, חרדה ועייפות הם סמפטומים נפוצים ביותר בעולם המערבי המלחיץ, הקצבי התחרותי בו אנו חיים. לרפואה האלטרנטיבית ישנם פתרונות רבים למצבים אלו אשר יש בהם לסייע להתמודדות עם התסמינים ולשפר מאוד את איכות החיים. בכתבה זו נסקור את האמצעים הפופולאריים ביותר שמציעה הרפואה המשלימה להתמודדות עם מצבי דיכאון, חרדה ועייפות.

היפרקום


צמח ההיפרקום משמש מזה זמן רב לטיפול במצבי עצב, דאגה, עצבנות והפרעות שינה. יותר מ- 20 מחקרים קליניים הוכיחו כי ההפירקום יעיל יותר מפלצבו ומסוגל לסייע למצבי דיכאון במידה זהה לתרופות נגד דיכאון, אך רק במצבים של דיכאון קל עד בינוני. אמנם מחקרים הוכיחו כי הצמח אינו יעיל עבור דיכאון חמור, אך במצבים קלים יותר של דיכאון ואף חרדה ניתן ליהנות מתוצאות טובות ובמחיר של פחות תופעת לוואי מאשר בטיפול בנוגדי דיכאון. היפרקום ניתן לצרוך בכמוסות, טבליות, תמציות ואף תה.

השפעתו צפויה להתחיל לאחר תקופה של בין 4 ל- 6 שבועות ותופעות הלוואי עשויות להיות סחרחורות, יובש בפה, בעיות במערכת העיכול ועייפות. היפרקום מגביר את הרגישות לשמש, על כן יש להישמר מפני חשיפה ארוכה.

אומגה 3


חומצות אומגה 3 נחוצות לתפקוד תקין של המוח ומחקרים רבים מצאו קשר בין צריכה של אומגה 3 לבין הפחתת תסמיני דיכאון. לדוגמא, במדינות אשר צריכת הדגים בהם גבוהה (מקור שומן זה בעיקר בדגים) שיעור הדיכאון נמוך פי 10 (!) מאשר במדינות אשר פחות מקובל לצרוך בהם דגים על בסיס קבוע. מחקרים נוספים הראו כי צריכת אומגה 3 בנוסף לתרופות נגד דיכאון מגבירה את יעילותן.

למידע נוסף על רפואה משלימה הכנסו לפורומים:
פורום דיכאון חרדה
פורום נטורופתיה
פורום צמחי מרפא
פורום רפואה משלימה בהריון
פורום רפואה משלימה, רפואה אלטרנטיבית

חומצה פולית


חומצה פולית היא נגזרת של ויטמין B אשר נמצא כי במקרים רבים היא חסרה בגופם של אנשים הסובלים מדיכאון. מחקרים הראו כי צריכה נכונה של חומצה פולית, אם בכמוסות ואם כחלק מהתפריט עשויה למנוע מצבי דיכאון ואף לסייע ליעילותן של תרופות נגד דיכאון.

תזונה נכונה


צריכת ממתקים מעלה את רמות הסוכר באופן מיידי ועשויה לשפר את מצב הרוח, אך מאוחר יותר לאחר ירידת רמות הסוכר בדם עלול גם מצב הרוח לצלול בהתאם ובאופן חמור וממושך יותר. בהמשך, רצוי להמנע מצריכה מוגזמת של קפאין ואלכוהול. שני אלו משפיעים לרעה על מצב הרוח וגורמים להחרפה של מצבי דיכאון, חרדה ונדודי שינה.
הדרך הטבעית לנצח דיכאון, חרדה ועייפות
יוגה, טאי צ'י, תרגולי נשימה ועוד עשויים לשפר את מצב הרוח

ויטמין B6


ויטמין B6 מסייע לשיפור מצב הרוח על ידי השפעה על הסרוטנין והדופמין, מוליכים עצביים אשר אחראיים בין השאר למצבו הנפשי של האדם.

מגנזיום


רוב האנשים לא מקבלים כמויות מספיקות של מגנזיום מהתזונה הרגילה שלהם. מקור טוב למגנזיום הם קטניות, אגוזים, דגנים מלאים וירקות ירוקים. כמו ויטמין B6, מגנזיום דרוש ליצירה של סרוטונין במוח.

פעילות גופנית


פעילות גופנית על בסיס קבוע היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשיפור מצב הרוח. המאמץ גורם למוח לשחרר כימיקלים רבים המשפרים את מצב הרוח ומפחיתים תסמיני לחץ דיכאון וחרדה.

חשיפה לאור


ככל שהגוף והעיניים חשופים לשמש, כך יכול המוח לייצר כמויות גדולות יותר של סרוטנין, המוליך העצבי האחראי בין השאר על מצב הרוח.

פסיפלורה


פרי הפסיפלורה משמש כתרופה עתיקת יומין נגד חרדה ונדודי שינה. מחקרים הוכיחו כי לפסיפלורה השפעה הזהה מאוד לתרופות הרגעה ממשפחת הבנזוידיאזפינים וללא תופעת הישנוניות הכל כך מזוהה עם תרופות אלו. תופעות הלוואי של פסיפלורה עשויות לכלול בחילות, הקאות ודפיקות לב מואצות. פסיפלורה אסור לצרוך יחד עם תרופות נגד חרדה.

פעילויות גוף ונפש


יוגה, תרגלי נשימה, טאי צ'י, היפנוזה, עיסוי, מדיטציה וביופידבק עשויים כולם להפחית מצבי מתח וחרדה. כדאי מאוד לזהות את הפעילות המתאימה לכם והמשפיעה עליכם לטובה ולהפוך אותה להרגל.

ולריאן


ולריאן הוא צמח המשמש כבר שנים רבות כתרופה טבעית לנדודי שינה. מעבר לכך הוא עשוי להפחית מצבי חרדה קלה, אם כי מחקרים הראו כי אינו יעיל לטיפול במצבי חרדה קשים והתקפי חרדה.
הדרך הטבעית לנצח דיכאון, חרדה ועייפות
הקדישו מספר דקות לעצמכם מדי יום והפחיתו לחץ וחרדה

ארומתרפיה


שמנים צמחיים אתריים ניתן להוסיף לאמבטיה או לשמן עיסוי ויש בהם להרגיע מצבי חרדה. השמנים הנפוצים ביותר למטרות אלו הם ברגמוט, ברוש, גרניום, יסמין, לבנדר ומליסה.

נשימה נכונה


על פי הרפואה הסינית, הדרך הזמינה והחשובה ביותר להעצים את אנרגיית הצ'י בגוף היא על ידי נשימה נכונה, נשימה סרעפתית, מעומק הבטן. מצבים כמו מתח, יציבה לקויה או הרגלי נשימה לא נכונים גורמים לנו לנשימה מהחלק העליון של הריאות ולא מהחלק התחתון שלהם, מהסרעפת. נשימה בטנית, אשר גורמת לבטן התחתונה להתנפח מעט, היא הדרך הנכונה להגדלת אנרגיית הצ'י בגוף.

מאמרים נוספים בנושא חרדה, דיכאון ורפואה משלימה:
צמחי מרפא מסייעים בהגנה על פעילות המוח
מצב משפחתי: דיכאון אחרי לידה
נטורופתיה – חמשת הסודות העיקריים לריפוי
היפריקום, צמח מרפא לדיכאון. על הסכנות
רפואה משלימה: למחלות יש סיבות רגשיות

שינה טובה


רובנו יודעים כי יש להקפיד על 8 שעות שינה בלילה. אבל רבים אינם יודעים כי יש להקפיד גם על שעות שינה קבועות, להמעיט בארוחות כבדות לפני השינה ואף להקפיד לישון בחדר קריר וחשוך לטובת שינה עמוקה ואיכותית.

זמן לעצמנו


יצירת טקס שבו אתם מקדישים 20 דקות עד חצי שעה רק לרגיעה, עשויה לחולל פלאים. קחו לכם מדי יום פסק זמן שכזה, ללא טלויזיה או גלישה באינטרנט. האזינו למוזיקה, שתו כוס תה, נסו יוגה או מדיציה, כל אלו עשויים לשפר את מאזן האנרגיה שלכם עד מאוד.

קומפלקס ויטמין B50


קומפלקס ויטמין B50 הוא תוסף תזונה המשמש רבים להתמודדות עם מצבי לחץ ולצורך יצור מוגבר של אנרגיה זמינה בגוף.
האם אתם פרפקציוניסטים?
האם אתם פרפקציוניסטים?
פרפקציוניזם הוא הרצון להיות מושלם, או הרצון להופיע ככזה בעיניי אחרים. פרפקציוניזם יכול לגרום לדימוי ...