בריאות, רפואה
מאמרים | פורומים | קהילות | רופאים  
  חיפוש במאמרים  
הריון ולידהדיאטה, תזונהתרופות, ויטמיניםעיניים, משקפייםניתוחים פלסטייםרפואה משלימהקוסמטיקה, איפורעיצוב שיערפסיכולוגיהאורטופדיה
 
מין, יחסים, זוגיותכושר גופנירפואת שינייםרפואת ילדיםלב, כלי דםעזרה ראשונהמחלות, טיפוליםגיל הזהבחוק משפט, ביטוחמתכוני בריאות
 בריאות ראשי»תרופות, ויטמינים»10 טיפים לשיפור הזיכרון
הוסף למועדפים 
שינוי בריאותי לקראת השנה האזרחית החדשה
אתמיד בפעילות גופנית
אוכל פחות בשר
אקפיד על משקל תקין
אפסיק לעשן
אתחבר לרוחניות שלי
 
  הצבע  
  
 

10 טיפים לשיפור הזיכרון

מערכת BeOK
 | 23.01.06
פורטל בריאות יופי רפואה

סטודנטים - היכונו לשנת הלימודים. מערכת BeOK מסבירה איך משפרים את יכולת הזיכרון והריכוז, מה הקשר לאיוורור החדר, כמה סיגריות מומלץ לכם לעשן, למה כדאי לכם לשנן מספרי טלפון ומדוע עומדים בחורי הישיבות

תקופת הבחינות במכללות ובאוניברסיטות אוטוטו מתחילה וזה הזמן לחזור לכושר. הכושר של המוח. ממש כפי שספורטאים מקצועיים מקפידים על אימו גופני הכולל תזונה נכונה ותוספת יומיומית של ויטמינים וחלבונים, כך צריכים גם סטודנטים לדאוג לאימון המוח, הכולל תחזוקה נכונה ויומיומית של כלי העבודה החשוב ביותר.

1. חלוקת עומסים. המוח שלנו מורכב משתי אונות, ימנית ושמאלית. האונה השמאלית אחראית לפעילויות לוגיות ודיבור, והאונה הימנית אחראית לעיבוד תמונות, רגשות ודמיון.

בדרך כלל אנו נסמכים על עבודת האונה השמאלית לחשיבה היומיומית, ובכך מעמיסים את מרבית הפעילות במחצית מהמוח בלבד. כדי למקסם את תפקוד המוח כדאי לשלב את פעילות שתי האונות. למשל: הרימו את שפופרת הטלפון כל פעם ביד אחרת. נסו ללכת לפעמים לאחור, נסו לזכור את רשימת הקניות בסופר באמצעות תמונות ולא מילים.

2. לחץ. כולנו חשים על בשרנו את תוצרי התחרותיות והתובענות של סביבת לימודים - לחץ פיסי ומנטלי מתמיד. לחץ אינו תמיד מבשר רעות: כשמדובר על שמירה על כושר ריכוז, מסייע לחץ מתון להגעה לתפוקה מירבית.

3. חמצן. המוח האנושי צורך לפעילותו כ-20 אחוזים מהחמצן בגופנו, בעוד שמשקלו מהווה רק שני אחוזים ממשקל הגוף. מחקרים מוכיחים כי אספקת חמצן מלאה ושוטפת למוח הכרחית לשמירה על יכולת קוגניטיבית גבוהה ועל כושר הריכוז והזיכרון.

שיפור אספקת החמצן למוח מסייע להגברת הערנות, הגברת מהירות התגובה, שיפור הזיכרון והריכוז, ולשיפור כושר העמידה במצבי לחץ.

4. איוורור. רצוי לדאוג לחדר מאוורר (גם בחורף) ועדיף בטמפרטורה שאינה עולה על 24 מעלות.
10 טיפים לשיפור הזיכרון
ועכשיו, בשביל המוח, ביד שנייה (צילום: Blue Skyׂ)

5. ישיבות. אל תתעקשו לשבת בזמן למידה. גם בעמידה אפשר ולפעמים אף בהצלחה רבה. לראיה, תלמידי ישיבות לומדים בעמידה.

6. אם נגררתם עד לשעות לילה מאוחרות עדיף שלא תקומו מוקדם. הלימוד יהיה יעיל יותר אם תמשיכו לישון ותקומו מאוחר יותר. אמנם תלמדו פחות, אך הלימוד יהיה יעיל יותר.

7. אם כבר נכנסתם למצב של למידה, אל תשברו את המומנטום. אם תקומו מהמקום כי כבר תכננתם מראש לעשות הפסקה, רק תעשו נזק. עדיף ללמוד עד שאתם מרגישים כי אתם מאבדים ריכוז ורק אז לקום מהמקום ולפנות לעיסוק אחר.

8. ניתן לאמן את המוח על מנת לשפר את יכולת הקליטה שלו, למשל מומלץ להתחיל לזכור מספרי טלפון בעל פה ולא רק לדפדף בספר הטלפונים בטלפון הנייד.

9. מומלץ לעשן פחות בזמן לימוד לבחינות.

10. תוספי המזון ג'ינסנג וגינקו בילובה ידועים ביכולת ההשפעה שלהם בשיפור אספקת חמצן טובה יותר למוח.

ההמלצות מאת המומחים של חברת פרמשלום, יבואנית גינקוזאן, שהינו תוסף מזון לשיפור הזיכרון ויכולת הריכוז.
האם יש לכם ביטחון עצמי?
האם יש לכם ביטחון עצמי?
יודעים להתגבר על מבוכות וקשיים? יודעים לשכנע אנשים בצדקת דרככם? מצליחים לכבוש ולהבריק בכל שיחה עם אד...