בריאות, רפואה
מאמרים | פורומים | קהילות | רופאים  
  חיפוש במאמרים  
הריון ולידהדיאטה, תזונהתרופות, ויטמיניםעיניים, משקפייםניתוחים פלסטייםרפואה משלימהקוסמטיקה, איפורעיצוב שיערפסיכולוגיהאורטופדיה
 
מין, יחסים, זוגיותכושר גופנירפואת שינייםרפואת ילדיםלב, כלי דםעזרה ראשונהמחלות, טיפוליםגיל הזהבחוק משפט, ביטוחמתכוני בריאות
 בריאות ראשי»כושר גופני»איך באמת לשרוף קלוריות?
הוסף למועדפים 
שינוי בריאותי לקראת השנה האזרחית החדשה
אתמיד בפעילות גופנית
אוכל פחות בשר
אקפיד על משקל תקין
אפסיק לעשן
אתחבר לרוחניות שלי
 
  הצבע  
  
 

איך באמת לשרוף קלוריות?

מולי אפשטיין
 | 04.05.06
M.Sc בפיסיולוגיה של המאמץ, ביה"ס לרפואה באוניברסיטת ת"א. ראש מדור שירותים מדעיים לספורטאי הישגי במכון וינגייט. יועץ פיסיולוגי לספורטאים. יועץ בנושא תוספי תזונה

אתם מתאמנים באופן קבוע, אבל לא מצליחים לשרוף קלוריות באופן יעיל? כדי להצליח עם שריפת קלוריות, מולי אפשטיין ממכון וינגייט נותן לכם את הטיפ שישנה לכם את האימון ואת הגזרה: שחקו עם רמת הקושי של האימון ושנו אותה תוך כדי. תיזהרו, השריפה בדרך

עשיתם כבר הכל אבל אתם עדיין לא מצליחים לראות פירות משיגרת האימון הגופני שלכם? מעוניינים לשרוף יותר קלוריות במהלך הפעילות האירובית המועדפת עליכם? מחקר חדש מגלה לנו כיצד לעשות זאת.

בין אם אתם רוכבים על אופניים, רצים, הולכים, חותרים או עובדים על המסלול האליפטי, טריק קטן יעזור לכם להגביר את סך ההוצאה הקלורית הכוללת של האימון.

כל שעליכם לעשות הוא לשנות את רמת עצימות התרגול במהלך האימון. כלומר: אנשים ש"שיחקו" עם עצימות האימון והגבירו אותה תוך כדי, הגדילו את ההוצאה הקלורית עבור יחידת האימון בהשוואה לאנשים שהתאמנו בעצימות קבועה.

להתייעצות עם מומחי כושר:
פורום כושר גופני
פורום פילאטיס
פורום הגנה עצמית
פורום רפואת ספורט
פורום יוגה ומדיטציה

הסיבה לכך היא שאימוני הפוגות (הגברת העצימות למשך זמן הנע בין שלוש לחמש דקות) תורמים לשיפור בצריכת החמצן המרבית, לשיפור בכושר הגופני ולהגברת היכולת לשרוף קלוריות במהלך האימון ולאחריו.

חשוב לציין כי ביצוע אימונים מסוג זה מתאים לאנשים המתאמנים באופן סדיר ומבוקר ולא למתאמנים שאינם שומרים על שיגרה.

מעניין אתכם לדעת כמה קלוריות שרפתם היום? היכנסו למחשבון קלוריות

לא מומלץ לבצע אימוני הפוגות לפני שעוברים את שלבי ההסתגלות לאימון ולפני שמפתחים את הסיבולת האירובית.

אז מה כדאי לכם לעשות כדי להשיג את המטרה? הקפידו לבצע פעילות אירובית במשך 30 דקות לפחות במרבית ימי השבוע.

שילוב אימוני הפוגות יעזרו לכם בשיפור הכושר הגופני ובהגברת ההוצאה הקלורית העודפת שלאחר האימון.

להתייעצות על תזונה ודיאטה, היכנסו לפורומים שלנו:
פורום פוד קוא'צינג
פורום תזונה ודיאטה
פורום תמיכה בדיאטה
פורום תזונה ודיאטה בילדים
פורום בישול גורמה בריאותי
פורום טיפול בהשמנת יתר חולנית
פורום ויטמינים ותוספי תזונה
האם אתם היפוכונדרים?
האם אתם היפוכונדרים?
היפוכונדרים פוחדים פחד מוגזם ואובססיבי מפני ליקויים שונים בבריאותם. ואתם? האם אתם הולכים כל שני וחמי...