במהלך עבודתי נתקלתי במטופלים רבים שהחליטו לאמץ את ריצת המרתון ללא הכנה מוקדמת וגרמו לפציעות רבות מהסיבה הפשוטה שלגוף אין את המוכנות הפיזיולוגית להסתגל למאמצים כבדים. להלן כל הפגיעות השכיחות הנגרמות במהלך ריצות מרתון ומספר טיפים כיצד להכין את הגוף לפני שמתחילים לרוץ.
הפגיעות האופייניות לרצי המרתון:1. פגיעת נמק בעצם השוק המופיעה בצורת כאבים מתגברים במהלך הריצה.
2. שחיקת סחוס בברכיים ובמיוחד בפיקת הברך. שחיקה נוספת יכולה להימצא בירך ובקרסוליים. הפגיעה הזו נובעת כתוצאה מלחץ קבוע על המפרקים.
3. כאבים מוקרנים לכיוון הישבן כתוצאה מלחץ על עמוד השדרה.
4. פגיעה בעצבים בין מסרקי האצבעות.
5. פגיעה בכף הרגל.
6. פגיעה בגיד אכילס.
7. כאבים בצוואר עם הקרנה לידיים.
10 טיפים - כיצד להימנע מפגיעות גוף בעקבות ריצות:1. לבנות תכנית אימונים הדרגתית שתאפשר לגוף לשאת את העומס המותאם לרץ מרתון. זכרו! גם רומא לא נבנתה ביום אחד.
2. בניית מסת שריר קריטית לרצי המרתון. חיזוק שרירים בצורה פונקציונלית לסוג הספורט הנדרש. לרצי המרתון מומלץ לעבוד על השרירים המייצבים את הגוף בזמן הריצה כמו שרירי הבטן והרגליים.
3. להימנע מעומס יתר. שלב ההתאוששות חשוב מאד. לדעת להוריד עומסים במיוחד כשמתגלות פציעות.
4. חובה לבצע חימום כדי להעלות את טמפרטורת הגוף על ידי ריצה קלה. לבצע מתיחות על מנת להאריך את השרירים והגידים לפני ואחרי הריצה.
5. קניית נעליים המותאמות לעומס המרתון עם בולמי זעזועים ברמה גבוהה ושימוש במדרסים המותאמים אישית.
6. טיול תחזוקתי פעם בתקופה אצל פיזיותרפיסט.
7. שיפור יכולת שיווי המשקל למפרקי הקרסוליים ע"י תרגול על משטחים לא יציבים כמו כריות.
8. תזונה נכונה ותוספי מזון.
9. ביגוד מתאים - שימוש בבדים אווריריים ונושמים שסופגים את הזיעה.
10. והכי הכי חשוב להקשיב לגוף! במידה ויש כאבים לטפל מיידית ולא להזניח על מנת למנוע החמרה במצב.