בריאות, רפואה
מאמרים | פורומים | קהילות | רופאים  
  חיפוש במאמרים  
הריון ולידהדיאטה, תזונהתרופות, ויטמיניםעיניים, משקפייםניתוחים פלסטייםרפואה משלימהקוסמטיקה, איפורעיצוב שיערפסיכולוגיהאורטופדיה
 
מין, יחסים, זוגיותכושר גופנירפואת שינייםרפואת ילדיםלב, כלי דםעזרה ראשונהמחלות, טיפוליםגיל הזהבחוק משפט, ביטוחמתכוני בריאות
 בריאות ראשי»דיאטה, תזונה»תפריט דיאטה קיצי לעצלנים
הוסף למועדפים 
שינוי בריאותי לקראת השנה האזרחית החדשה
אתמיד בפעילות גופנית
אוכל פחות בשר
אקפיד על משקל תקין
אפסיק לעשן
אתחבר לרוחניות שלי
 
  הצבע  
  
 

תפריט דיאטה קיצי לעצלנים

ד"ר אולגה רז
 | 15.07.07
תזונאית קלינית, מנהלת מרכז רז להרזיה ולתזונה בריאה. מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה, המרכז הרפואי תל אביב

קיץ, חם, כל פעולה מעבר ללחיצה על הכפתור של המזגן היא מעמסה מיותרת. למי יש כוח לחשוב על משהו, שלא לדבר על דיאטה עם כל הבישולים וההכנות שכרוכים בעניין? אנחנו מאמינים שגם לעצלנים יש זכויות, ולכן הבאנו לכם תפריט דיאטה שלא דורש בישולים ומאמץ מפי אולגה רז, הוגת שיטת דיאטת הלחם

החום הכבד של הקיץ עשוי להפוך אותנו למעט עצלנים בכל הקשור לענייני דיאטה, אבל זוהי דווקא הזדמנות מצוינת להקפיד על דיאטה עם מאכלים קלים המלווים בשתייה מרובה.

להלן דיאטה שניתן לעשות בקלות, בלי הרבה בישולים והכנות, המתאימה לעצלנות ולחום של הקיץ.

שימו לב במיוחד לדברים הבאים:

אפשר לאכול ירקות ללא הגבלה

יש לשתות שמונה עד 10 כוסות נוזלים ליום, כולל מים, משקאות דיאט, תה וקפה ללא סוכר (אפשר להשתמש בממתיקים מלאכותיים).

יש לאכול ארוחה כל שלוש-ארבע שעות. לא לדלג על ארוחות גם אם לא רעבים, כי אחרת מתנפלים על האוכל אחר כך ואוכלים יותר.

אם יש צורך ביותר מארבע ארוחות, תמיד אפשר להוסיף עוד כריך או שניים.

את סדר הארוחות על פני היום ובין הימים ניתן לשנות לפי הצרכים האישיים וסדר היום.

לא יודעים מה לאכול וכמה? בפורום תזונה ודיאטה ישמחו לעזור
רוצים דיאטה מותאמת אישית?- היכנסו לפורום פוד קואצ'ינג
בכל דיאטה היא יש רגעי שבירה פורום תמיכה בדיאטה יעזור לכם לעבור את הרגעים הקשים

יום א'
1. כריך משתי פרוסות לחם קל, אפשר קלוי, שכבה דקה של קוטג' 5%, פרוסות עגבנייה ורצועות פלפל.

2. כריך משתי פרוסות לחם קל, שתי פרוסות פסטרמה הודו עם חרדל, חסה ופרוסות עגבנייה.

3. לטגן על מעט שמן קנולה שתי פרוסות פסטרמה הודו חתוכות לרצועות, על הפסטרמה לשפוך ביצה טרופה ולאכול עם שתי פרוסות לחם קל וסלט ירקות.

4. מעדן חלב דיאט.

יום ב'
1. כריך משתי פרוסות לחם קל, אפשר קלוי, עם שכבה דקה של טחינה, פרוסות מלפפון חמוץ ורצועות פלפל.

2. כריך משתי פרוסות לחם קל עם פסטראמה הודו, מיונז 5%, חסה ופרוסות עגבנייה.

3. צלחת מרק ירקות קר עם שתי פרוסות לחם קל.

4. כריך משתי פרוסות לחם קל עם טונה משומרת וירקות.

יום ג'
1. סלט ירקות עם מעט שמן זית, חביתה מביצה אחת עם פטריות, שתי פרוסות לחם קל.

2. סטייק חזה הודו ברוטב טריאקי עם סלט ירקות מעורב וסלט כרוב.

3. 3- 2 פרוסות לחם קל או פרוסה אחת של לחם רגיל, עם פרוסת סלמון מעושן, פרוסות עגבנייה, מלפפון וגזר.

4. כוס גלידה דיאט.

עוד על דיאטה בקיץ:
שתייה בקיץ : לצרוך ולא לאבד
טיפים: רק שלא ישמינו בחופש
5 הצעות דיאטטיות לקיץ
דיאטה לקיץ - מכשולים ופיתרונות
רבע מהישראלים בדיאטה כל השנה

יום ד'
1. כריך משתי פרוסות לחם קל, עם פרוסת גבינה בולגרית 5%, רצועות פלפל ופרוסות מלפפון.

2. כריך משתי פרוסות לחם קל עם מעט ריבה דיאט.

3. כריך משתי פרוסות לחם קל עם פרוסת פסטראמה, סלט גדול ממגוון ירקות טריים, מעט שמן זית וחומץ בלסמי.

4. סלט ירקות גדול עם רצועות פסטראמה הודו (כ-150-200 גר'), רוטב משמן זית וחומץ בלסמי.

יום ה'
1. כריך משתי פרוסות לחם קל קלוי, עם מעט גבינה 5% וריבה דיאט.

2. כריך משתי פרוסות לחם קל עם פרוסת גבינה צהובה מופחתת שומן (לייט) וסלט גדול ממגוון ירקות טריים, מעט שמן זית וחומץ בלסמי.

3. מעדן חלב דיאטטי או יוגורט לא מומתק, אפשר להוסיף חצי פרי.

4. רצועות חזה הודו מוקפץ עם ירקות מוקפאים לקט סיני בשמן שומשום.

לאתר של אולגה רז
האם את/ה אלכוהוליסט/ית?
האם את/ה אלכוהוליסט/ית?
לא מתחיל את הבוקר בלי קצת וודקה במיץ התפוזים? לא יכולה בלי קצת וויסקי בקפה? שותים בירה כשצמאים ומרוק...