בריאות, רפואה
מאמרים | פורומים | קהילות | רופאים  
  חיפוש במאמרים  
הריון ולידהדיאטה, תזונהתרופות, ויטמיניםעיניים, משקפייםניתוחים פלסטייםרפואה משלימהקוסמטיקה, איפורעיצוב שיערפסיכולוגיהאורטופדיה
 
מין, יחסים, זוגיותכושר גופנירפואת שינייםרפואת ילדיםלב, כלי דםעזרה ראשונהמחלות, טיפוליםגיל הזהבחוק משפט, ביטוחמתכוני בריאות
 בריאות ראשי»פסיכולוגיה, התמכרות»איך להיגמל מההרגלים הרעים?
הוסף למועדפים 
שינוי בריאותי לקראת השנה האזרחית החדשה
אתמיד בפעילות גופנית
אוכל פחות בשר
אקפיד על משקל תקין
אפסיק לעשן
אתחבר לרוחניות שלי
 
  הצבע  
  
 

איך להיגמל מההרגלים הרעים?

ד"ר אלידה מגור
 | 12.10.07
פסיכיאטרית מומחית של קופת חולים מאוחדת

לחלק גדול מאיתנו קשה לעשות דיאטה, להפסיק לעשן, לשתות אלכוהול או לכסוס ציפורניים. גם אם ההרגלים הרעים הללו מלווים אותנו במשך שנים רבות, אנחנו יכולים להילחם בהם ב-6 שלבים

"אני רק צריך לקחת את עצמי בידיים", "אני רק צריכה להפסיק לזלול", "אני לא מכור לסיגריה, אני יכול להפסיק מתי שאני רוצה", מי לא אמר לעצמו זאת מאות פעמים בחייו לפני ניסיון להפסיק הרגל רע?

אז למה בכל זאת, זה לא כל כך פשוט? כי הכל בראש.

המוח הוא מכונה מורכבת, עדינה ומסובכת, המושפעת מגורמים פנימיים וחיצוניים, ומעבר לטכניקת הביצוע יש גם צרכים, רצונות ומחשבות, רגשות ודחפים. חשוב להדגיש כי רק האדם עצמו יכול לשלוט בעצמו, להשתמש בראשו ולהיפטר מהרגלים רעים. כל סיוע חיצוני לא יעזור, אם האדם לא ייקח שליטה, יגיע להבנה, להחלטה ולביצוע.

עם כוח רצון, סבלנות ואמונה בעצמך, ניתן להיגמל מהרגלים שליליים בשישה שלבים. אסור לדלג על שלב זה או אחר, ומשך השהייה בכל שלב משתנה מאדם לאדם.

1. מחשבה מקדימה. "לא אכפת לי שאני שמן", "אני מפסיק לעשן אם אני רק רוצה". הערות מהסביבה, למרות שהן עשויות להרגיז, מתחילות לנקר ולחלחל, ומהוות בעצם את תחילתו של תהליך השינוי.

עוד על התמכרויות
להפסיק לעשן זה קל וכיף?
מחקר: נשים מכורות לשופינג, זה גנטי
www.התמכרות.קום
הפרעות אכילה וההתמודדות עימן
החטאים שלנו, איך יוצאים מזה?

2. הבשלת המחשבה. שלב זה מתאפיין במודעות להרגל הרע אך בחוסר רצון לעשות את השינוי. "בשביל מה אני צריך לעשות את זה?". זה דורש זמן, השקעה ומאמצים.

3. ההחלטה. אני רוצה שינוי! זה לטובתי, וזו הדרך שאני בוחר בה. אין התלבטות.

4. הביצוע. הפסקת ההרגל. אני מפסיק לעשן בהדרגה או בבת אחת, מתחיל דיאטה מבוקרת ומאוזנת, מפסיק להקיא, מתחיל פעילות גופנית, מפסיק לכסוס ציפורניים, וכו'.

5. שימור ההתנהגות. צריך להתמיד בתהליך ולשמר את ההתנהגות החדשה הנלמדת בגמילה מההרגל, ולשמור על השינוי. שלב זה הוא הקשה והממושך ביותר אצל רוב האנשים.

6. שינוי קבוע. יתכנו נסיגות. צפויה נפילה לשלב מוקדם יותר, אך נדיר לחזור למצב של מחשבה מקדימה או הבשלת המחשבה (שלבים 1,2). הנסיגות הן חלק בלתי נפרד מהתהליך.

מכל שינוי שנעבור ומכל משבר שנצא - נהיה חזקים יותר, עם סיכוי נמוך יותר לחזור למצב הקודם של ההרגל הרע, מכיוון שכבר היינו במצב הזה ויצאנו משם שונים, חזקים ומחוסנים.

לאתר של קופת חולים מאוחדת
האם אתם ישרים?
האם אתם ישרים?
מצאתם ארנק, האם תכניסו אותו במהירות לתיק שלכם בלי שאף אחד ישים לב, או שתחלו לרוץ ברחובות אחוזי אמוק ...