בריאות, רפואה
מאמרים | פורומים | קהילות | רופאים  
  חיפוש במאמרים  
הריון ולידהדיאטה, תזונהתרופות, ויטמיניםעיניים, משקפייםניתוחים פלסטייםרפואה משלימהקוסמטיקה, איפורעיצוב שיערפסיכולוגיהאורטופדיה
 
מין, יחסים, זוגיותכושר גופנירפואת שינייםרפואת ילדיםלב, כלי דםעזרה ראשונהמחלות, טיפוליםגיל הזהבחוק משפט, ביטוחמתכוני בריאות
 בריאות ראשי»כושר גופני»תרגילים למניעת אוסטיאופורוזיס
הוסף למועדפים 
שינוי בריאותי לקראת השנה האזרחית החדשה
אתמיד בפעילות גופנית
אוכל פחות בשר
אקפיד על משקל תקין
אפסיק לעשן
אתחבר לרוחניות שלי
 
  הצבע  
  
 

תרגילים למניעת אוסטיאופורוזיס

מורן אשור
 | 15.10.07
מאמנת ומדריכה מוסמכת להתעמלות בונה עצם בפארק המים "ימית 2000 חולון"

אומנם לא רואים זאת, אבל ההזדקנות מתחילה כבר בגיל 25-30. מורן אשור מסבירה איך נוכל לשמור על גופנו מגיל צעיר ולבצע בבית תרגילים שיסייעו במניעת אוסטיאופורוזיס

תהליך ההזדקנות של גופנו מתחיל כבר בגיל 25-30. הירידה ביכולות השונות היא של כ-1% בשנה. בשנים הראשונות לא נרגיש את הירידה ביכולת, אך כשמצטברת ירידה של 15%-20% ביכולת נרגיש את השינוי.

הידללות העצם היא תהליך שמתרחש גם הוא עם התבגרות הגוף, כשמוסיפים לכך את הירידה בתנועתיות, בשיווי המשקל ואת הקשיות וחוסר גמישות במפרקים - נוצר סיכון גבוה לנפילות מסוכנות, שברים והתאוששות ארוכה ומסובכת. מזג האויר החורפי הגשום, וריבוי שכבות הבגדים אשר מסרבלות את התנועה, מגבירות את הסיכון.

על מנת לצמצם ולמנוע נפילות ושברים עלינו לשמר יכולות גופניות בסיסיות שהולכות ונעלמות כאמור עם השנים. מספר תרגילים קלים יומיומיים הניתנים לביצוע בבית, יאפשרו לנו לשמר יכולות וכושר ולעבור את החורף בצורה בטוחה הרבה יותר.

הפורומים שלנו יעזרו לכם לשמור על גופכם:
פורום כושר גופני
פורום רפואת ספורט
פורום פילאטיס
פורום הגנה עצמית
פורום פלדנקרייז

שיווי משקל. בכדי לשפר את שיווי המשקל נבצע סידרה של תרגילים קלים בעזרת כדור אוברבול הניתן לרכישה בכל חנות ספורט. יש לחזור על כל תרגיל 10 פעמים:

1. עמידה בפישוק קל כאשר הכדור בין הרגליים, טלטול הגוף לצדדים תוך הרמת רגל בכל פעם.

2. נשארים על רגל אחת באותו מנח ולוחצים את הכדור בין הירכיים.

3. עמידה בפישוק קל, עם כדור בין הרגליים. מגלגלים רגל אחת לפנים על הכדור תוך עמידה על הרגל השנייה.

4. עמידה על רגל אחת והרמה של הרגל השנייה למצב של 90 מעלות בין השוק לירך, תוך העברת הכדור מתחת לרגל הכפופה מיד ליד.

שיפור טווחי התנועה. שיפור טווחי התנועה מאפשר יציבות טובה יותר וכן ניצול גדול יותר של השרירים. להגדלת טווחי התנועה. יש לבצע מספר תרגילים קלים בישיבה על שרפרף או כיסא, בצירוף מקל ומטאטא. ניתן לחזור על כל תרגיל 10 פעמים:

1. בעת ישיבה על השרפרף או הכיסא יש להקפיד שפלג הגוף התחתון לא יזוז בנשיפת אוויר. יש להניע את הפלג הגוף התחתון הצידה עד לנקודה הרחוקה ביותר שניתן להגיע אליה.

2. ממשיכים לשבת, אוחזים את המקל בשתי ידיים ומעבירים אותו מאחורי הראש בלי להטות אותו קדימה.

3. מעבירים את המקל מאחורי הראש ומניחים ידיים על הכתפיים. מכאן שוב מסובבים את פלג הגוף העליון לנקודה הרחוקה ביותר שניתן להגיע אליה.

עוד על שמירה על גופנו לחיים ארוכים ובריאים:
מה הסוד שלך, סבא?
כושר בכל גיל
5 טיפים לכושר בגיל הזהב
מחלת העצם השכיחה בעולם
מחלת האוסטאופורוזיס והפעילות הגופנית

תרגילי לחיצה ודחיסה. תרגילים אלו יחזקו ויגדילו את מסת השרירים ואת צפיפות העצם. ניתן לבצע כל תרגיל עד תחושת עייפות בשריר. לאחר מנוחה קצרה, יש לחזור על הפעולה פעם נוספת:

1. בעת ישיבה על כיסא או שרפרף, אוחזים כדור בשתי ידיים, מרפקים גבוהים, כתפיים משוחררות ודוחסים את הכדור בשתי הידיים.

2. התרגיל מתבצע בעמידה. יד ימין מצמידה את הכדור לירך ימין ולוחצת אותו לכיוון הירך. בסיום מחליפים רגל.

3. מבצעים שוב את התרגיל מהסעיף הקודם, אבל הפעם מצמידים את הכדור לירך הקדמית וחוזרים על הפעולה.

4. עומדים מול כיסא כשמשענת הכיסא פונה אלינו, מניחים את הכדור על המושב ואוחזים בו בשתי ידיים תוך לחיצות קלות בעזרת הידיים.
האם אתם רומנטיים?
האם אתם רומנטיים?
אם בחתונות בא לך להקיא אז אתה לא רומנטיקן, אבל אם את יום האהבה אתה רוצה לעשות בפריז אז אתה כן. אם במ...