בריאות, רפואה
מאמרים | פורומים | קהילות | רופאים  
  חיפוש במאמרים  
הריון ולידהדיאטה, תזונהתרופות, ויטמיניםעיניים, משקפייםניתוחים פלסטייםרפואה משלימהקוסמטיקה, איפורעיצוב שיערפסיכולוגיהאורטופדיה
 
מין, יחסים, זוגיותכושר גופנירפואת שינייםרפואת ילדיםלב, כלי דםעזרה ראשונהמחלות, טיפוליםגיל הזהבחוק משפט, ביטוחמתכוני בריאות
 בריאות ראשי»דיאטה, תזונה»משטר חכם: לאכול כל 3 שעות
הוסף למועדפים 
שינוי בריאותי לקראת השנה האזרחית החדשה
אתמיד בפעילות גופנית
אוכל פחות בשר
אקפיד על משקל תקין
אפסיק לעשן
אתחבר לרוחניות שלי
 
  הצבע  
  
 

משטר חכם: לאכול כל 3 שעות

יאיר להב
 | 11.02.08
דיאטן קליני וספורט, ראש תחום הכשרת מדריכי חדרי כושר ותזונה בבית הספר למאמנים במכון וינגייט

מנשנשים בין הארוחות? יכול להיות שאתם עושים בשכל. אכילה כל שלוש שעות היא הדרך האידיאלית לשמירה על בריאותנו. יאיר להב מסביר על חשיבות ארוחות הביניים. הידד למנשנשים בחוכמה

בשנים האחרונות סדר היום שלנו עובר שינוי מהותי, הלחץ והמרוץ היומיומי נגד הזמן תופסים בו מקום מרכזי.

על מנת להספיק לעמוד בכל המשימות היומיומיות שלנו, אנו מוצאים את עצמנו "מג'נגלים" מהמשרד לפגישה, מפגישה ליום הורים, מסיעים את הילד לחוג, ממהרים להרצאה חשובה.

כל זאת, מבלי לדאוג שבראש סדרי העדיפויות יופיע הדבר החשוב מכל - הבריאות שלנו. אנחנו נוטים לאכול אוכל לא בריא ובעיקר לדלג על ארוחות כי פשוט אין לנו זמן.

כדי לשמור על הבריאות והמשקל, צריך לאכול בכל שלוש שעות, בלי לוותר ובלי לקזז. מלבד שלוש ארוחות מרכזיות: בבוקר, בצהריים ובערב יש להקפיד על ארוחות ביניים קלות כמו, תפוח, מעדן או חטיף וגם שתייה מרובה של מים.

חשוב שלא ליפול למלכודת של דילוג על ארוחות הביניים במחשבה שהארוחה הבאה קרובה, כי אז אנחנו נוטים להגיע אליה רעבים מאוד ולאכול הרבה יותר.

למידע נוסף בנושא תזונה היכנסו לפורומים:
פורום תזונה ודיאטה
פורום פוד קואצ'ינג
פורום תזונה קלינית
פורום בישול בריאות
פורום תזונת ספורט

אנשים העוסקים בפעילות גופנית ואנשים המעוניינים להפחית באחוזי השומן מגופם צריכים לאמץ הרגלי אכילה של ארבע עד שש ארוחות קטנות ביום.

ארוחות אלו מאפשרות הזנת הגוף במינון סדיר של חלבונים ופחמימות לאורך היום, המעודדת את תהליכי ההתאוששות מאימון, שומרת ואף מעלה את מסת השרירים.

אכילה בכל שלוש שעות, מסייעת להפחתה במשקל ובאחוזי השומן תוך שמירה על מסת השריר, מאחר ושריפת הקלוריות ההכרחית לצורך פירוק השומן לא פוגעת ברקמת השריר. התוצאה היא "ירידה איכותית" בשומן ולא במסת השריר.

אחד הממצאים המרכזיים העולה ממחקרים שבדקו את תדירות האכילה והקשר שלה להשמנה, הראה כי אכילה בתדירות נמוכה הגורמת להפרשה מוגברת של אינסולין, מונעת פירוק שומן ומעודדת את אחסונו בתאי השומן של הגוף.

לעומת זאת, אכילת מזון בפרקי זמן קצרים מדכאת רעב, מפחיתה את צריכת הקלוריות בארוחות המרכזיות ומפחיתה את רמות האינסולין והכולסטרול בדם ובעיקר את ה-LDL.

לכתבות נוספות בנושא תזונה ודיאטה:
תזונה נכונה לטיפול בסוכרת וכולסטרול
סקר: 30% מהישראלים סובלים מהשמנה
כמה שיותר מלא יותר טוב?
סקר: 56% מהישראליות משמינות בחורף
למה התזונה שלנו לא בריאה בחופשות?

נתונים נוספים מצביעים על כך שצריכת קלוריות אצל אנשים שאוכלים בכל שלוש שעות, הינה מדויקת יותר בכל ארוחה ותואמת את צרכיו האמיתיים של האדם.

כדי לאמץ אורח חיים בריא הכולל אכילה כל שלוש שעות, יש לשלב בתפריט ארוחות ביניים. ארוחות ביניים וחטיפים, הן ארוחות הנאכלות בין הארוחות "הרגילות" ומכילות לפחות 50 קק"ל (תפוח, יוגורט, וכו').

הטעות הנפוצה בקרב הציבור היא העדפת ארוחות ביניים בצורת קינוחים, משקאות ממותקים, וחטיפים עשירים בשומן וסוכרים, שהן בחירות פחות בריאות ונותנות פתח ל"נשנוש" מזונות בעלי תכולת שומן וקלוריות גבוהים, לכן רצוי לבחור בפירות, יוגורטים, וחטיפים דלי שומן, או בסנדוויץ דל שומן.

אז איך עושים את זה? כיצד מוצאים את הזמן לשמור על הבריאות? רק אם תקפידו על חלוקת זמן נכונה, תוכלו להמשיך "לג'נגל" בין המשימות הרבות וגם לשמור על הבריאות ומראה גוף חטוב.

הצטיידו בחטיפים ברכב ובמשרד - אוכל זמין ימנע זלילות, הכינו אותו מראש.

בפניכם יום ארוך? קנו על הדרך כריכים בריאים, פירות וחטיפי אנרגיה!

לא רעבים? אל תיפלו למלכודת. לגוף חוקים משלו, עצרו ואכלו.

הכי קל לוותר על ארוחת בוקר. הפגיעה בגוף כתוצאה מכך גדולה ביותר, שמרו על ארוחת הבוקר והיא "תשמור" על בריאותכם.

קיזוזים? לא אצלנו, גם אם אכלתם 3,000 קלוריות אל תדלגו על הארוחה הבאה.

בדרך הביתה עצרו, אכלו סנדוויץ או יוגורט יחד עם גרנולה וכך לא תכנסו לסף חוסר שליטה באוכל עם כניסתכם הביתה.

גם אם לרשותכם מספר דקות אכלו בישיבה ובאופן מסודר - חנויות הנוחות מאפשרות זאת.

ריכוז, רוגע נפשי, שליטה (גם באוכל), הם תולדה, בין היתר, של רמת הסוכר בדם. ספקו זאת לגופכם בעיתוי נכון ובמרכיבי מזון בריאים.
האם אתם עצלנים?
האם אתם עצלנים?
להזמין אוכל הביתה, להעביר את כל סוף השבוע בשינה, לעשות הליכה קצרה אחת לשבוע ולקוות שזה ירזה, ולנקות ...