בריאות, רפואה
מאמרים | פורומים | קהילות | רופאים  
  חיפוש במאמרים  
הריון ולידהדיאטה, תזונהתרופות, ויטמיניםעיניים, משקפייםניתוחים פלסטייםרפואה משלימהקוסמטיקה, איפורעיצוב שיערפסיכולוגיהאורטופדיה
 
מין, יחסים, זוגיותכושר גופנירפואת שינייםרפואת ילדיםלב, כלי דםעזרה ראשונהמחלות, טיפוליםגיל הזהבחוק משפט, ביטוחמתכוני בריאות
 בריאות ראשי»כושר גופני»5 תרגילים לנשים: חיזוק שרירי בטן תחתונה
הוסף למועדפים 
שינוי בריאותי לקראת השנה האזרחית החדשה
אתמיד בפעילות גופנית
אוכל פחות בשר
אקפיד על משקל תקין
אפסיק לעשן
אתחבר לרוחניות שלי
 
  הצבע  
  
 

5 תרגילים לנשים: חיזוק שרירי בטן תחתונה

ענת פלדמן
 | 10.08.08
מאמנת כושר אישית, מטפלת בשיטת NLP ודמיון מודרך

בנות, צריכות תרגילי בטן אחרי לידה? לענת פלדמן נמאס לשמוע את כל כינויי הגנאי שנשים מצמידות לבטן התחתונה שלהן, ולכן היא מעניקה לכן 5 תרגילים שיחזקו לכן את שרירי הבטן התחתונה. קדימה לכווץ

יש שקוראות לזה :"שק של קנגרו", "לחמניה", "ג'לי של אחרי לידה". מה לא שמעתי כבר על החלק התחתון של הבטן?

נשים: יש פיתרון. חוץ מאכילה נכונה ומאוזנת ופעילות גופנית - להלן חמישה תרגילי בטן קלים ופשוטים, שעוזרים למצק את האזור.

1. בשכיבה על השטיח, רגליים כפופות באויר ב-90 מעלות, מתנית צמודה לקרקע (אפשר לתמוך עם הידיים בגב התחתון).

מרחיקים את הרגליים מהגוף ומקרבים חזרה במשך 20 פעמים. מבצעים שלוש פעמים, מנוחה של חצי דקה בין כל תרגיל.

למידע נוסף על תרגילי כושר, אימון גופני היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום תזונת ספורט
פורום ספינינג
פורום רפואת ספורט

2. גם את התרגיל הבא יש לבצע בעת שכיבה על השטיח, רגל ימין ישרה לכוון התקרה ושמאל, פשוטה קדימה בהמשך לגוף.

מחליפים בין הרגליים כמו תנועת מיספרת בתנועות מהירות - 20 החלפות. מבצעים שלוש פעמים, מנוחה של חצי דקה בין כל תרגיל
5 תרגילים לנשים: חיזוק שרירי בטן תחתונה
תרגיל 1: מרחיקים את הרגליים מהגוף ומקרבים חזרה במשך 20 פעמים.

3. בשכיבה על השטיח, רגליים צמודות זו לזו ומורמות לכוון התקרה וידיים לצידי הגוף. "דוקרים" לכוון התקרה עם רגליים צמודות, ישבן עולה מעט מעל הקרקע וידיים תומכות לצידי הגוף. מבצעים 10 פעמים, מנוחה של חצי דקה בין כל תרגיל
5 תרגילים לנשים: חיזוק שרירי בטן תחתונה
תרגיל 3: רגליים צמודות, תנועות דקירה לכיוון התקרה

4. עוברים לישיבה בברכיים כפופות ב-45 מעלות כך שכפות הרגליים על השטיח. אפשר להניח כדור קופץ, של ילדים, כתמיכה מאחורי הגב התחתון.

התחילו בניעות לאחור כשאתם מועכים את הכדור והידיים מונחות על החזה. התחילו ב-20 ניעות, שלוש פעמים, מנוחה של חצי דקה בין כל תרגיל.

5. באותה תנוחה, הפעם השענו לאחור ועצרו בזוית הקשה ביותר לשרירי הבטן. הידיים ישרות קדימה ונוגעות בברכיים, העבירו אותן ישרות אל צידי הראש כשהגוף לא זז כלל, והחזירו אותן במהירות לברכיים, כך במשך 20 פעמים. שלוש פעמים, מנוחה של חצי דקה בין כל תרגיל.

חשוב לזכור תמיד למתוח: בשכיבה על הגב, רגליים מתוחות לפנים, ידיים מונחות על הקרקע ישרות לאחור. נושמים עמוק, "מכניסים" את הבטן ומותחים את השרירים.

דימיון מודרך. תרגלו במשך 21 יום ברציפות את ההדמיה הבאה, כך "תתכנתו" את המוח למצב של קבלה ואהבה עצמית:

1. עמדו בנוח, יד אחת לצידי הגוף, יד שניה מושטת קדימה, ועצמו עיניים. דמיינו את השליליות שנמצאת בחלק התחתון של הבטן יוצאת כולה ומתרוקנת אל היד. הוציאו הכל, אל תשאירו כלום. (איזה צבע יש לכם עכשיו ביד?)

2. נערו את כף היד בחזקה או שטפו אותה במים.

3. חזרו לעמידה נוחה ועצמו עיניים. דמיינו מישהו אהוב ביותר עומד מולכם, מביט בכם באהבה ובהערצה. מלאו את האהבה הזו בחלקים הריקים משליליות. איזה צבע יש שם עכשיו?

4. כעת דמיינו את עצמם עומדים צעד אחד קדימה עם הגב אליכם. תראו את עצמכם מלאי ביטחון, קבלה עצמית, ראש זקוף, בטן שטוחה, אפשר לדמיין צבעים נעימים. צעדו צעד אחד לתוך עצמכם ותנעלו את עצמכם ב"אני החדש".

למאמרים נוספים על תרגילי בטן:
שרירים בבטן - כל הדרכים להשגת קוביות
כדורי פיזיו (פיטבול): תתגלגלו על זה
כושר: בטן שטוחה, בדרך בטוחה
10 תרגילי כושר לחיטוב נשי
כך תיכנסי לכושר אחרי הלידה
האם אתם אובססיבים?
האם אתם אובססיבים?
בודקים 10 פעמים שהדלת סגורה, הדוד כבוי או שהאזעקה פועלת? אם יש לכם בעיה בדירה השכורה, האם תטרידו את ...