בריאות, רפואה
מאמרים | פורומים | קהילות | רופאים  
  חיפוש במאמרים  
הריון ולידהדיאטה, תזונהתרופות, ויטמיניםעיניים, משקפייםניתוחים פלסטייםרפואה משלימהקוסמטיקה, איפורעיצוב שיערפסיכולוגיהאורטופדיה
 
מין, יחסים, זוגיותכושר גופנירפואת שינייםרפואת ילדיםלב, כלי דםעזרה ראשונהמחלות, טיפוליםגיל הזהבחוק משפט, ביטוחמתכוני בריאות
 בריאות ראשי»דיאטה, תזונה»דיאטה»10 טיפים להרזיה: דיאטה לנוער
הוסף למועדפים 
שינוי בריאותי לקראת השנה האזרחית החדשה
אתמיד בפעילות גופנית
אוכל פחות בשר
אקפיד על משקל תקין
אפסיק לעשן
אתחבר לרוחניות שלי
 
  הצבע  
  
 

10 טיפים להרזיה: דיאטה לנוער

ענבל קרקו
 | 15.10.08
דיאטנית ראשית של שומרי משקל. בעלת תואר ראשון בתזונה, תואר שני במדעי הרפואה ולימודי תזונה משלימה וטיפול בצמחי מרפא. דיאטנית קלינית

דיאטה לבני נוער - מה אתם צריכים לדעת על זה? אולי שבגלל שאחד מכל חמישה תלמידים בישראל סובל מעודף משקל, אז רצוי שתתחילו לסגל לעצמכם התנהגות קצת שונה. דיאטה לנוער - לפניכם 10 טיפים

נתוני ההשמנה העולמיים בקרב בני נוער לא ממש מעודדים - בשנים האחרונות הוכפל מספר בני נוער בעלי משקל עודף.

השמנה בקרב מתבגרים נמצאת בעליה מתמדת ונחשבת למגפה במדינות בעולם המערבי וכיום היא עומדת על 18%.

מסקר שערך בעבר משרד הבריאות בקרב תלמידי בית ספר בישראל עולה שאחד מכל חמישה בני נוער סובל מעודף משקל.

על כן, להלן כמה טיפים ועצות להתמודדות עם השמנת בני נוער במיוחד לקראת שנת הלימודים (שאחרי החגים תתחיל באמת....):

1. התרחקו משתיה מתוקה (לרבות משקאות אלכוהוליים). היא מכילה הרבה קלוריות ואינה תורמת לתחושת השובע. שתו מים, סודה או שתיה דיאטטית.

2. היזהרו משומנים. השומן במזון הכי משמין. לכן הפחיתו אכילה של מזונות מטוגנים, רטבים שמנים (כמו מיונז), בשרים שמנים (המבורגר, נקניקיות, נקניקים, קבב), מוצרי חלב שמנים (גבינה צהובה, שמנת, חמאה), מרגרינה, פיצוחים וחטיפים.

למידע נוסף על תזונת ילדים, השמנה ילדים היכנסו:
פורום תזונה ודיאטה לילדים, השמנה בילדים
פורום תזונה קלינית
פורום תזונה ודיאטה
פורום בישול בריאות, מתכוני בריאות
פורום פוד קואצ'ינג
פורום תמיכה בדיאטה

3. אל תדלגו על ארוחות על מנת לחסוך קלוריות. אכלו 4-5 ארוחות קטנות ביום על מנת לשמור על תחושת שובע לאורך היום, דבר שיסייע לכם להתגבר על פיתויים.

4. אכלו הרבה ירקות, מכל הצבעים ומכל הסוגים. אכלו אותם ללא הגבלה וכל המרבה הרי זה משובח. רק שימו לב, איננו מתכוונים לתפוחי אדמה, תירס, אבוקדו ואפונה ירוקה. אלו לא נחשבים לירקות.

5. הקציבו חצי שעה ביום לפעילות גופנית כמו הליכה מהירה, שיחה או רכיבה על אופניים. ביתר הזמן השתדלו להיות פעילים כל שניתן.

6. צאו להיפגש עם חברים באוויר הצח במקום לדבר איתם ב-ICQ או במסנג'ר. ותרו על הטלויזיה וצאו לפארק או לגינה הציבורית. הפעילות הגופנית תגביר את קצב פירוק השומנים ותשמור על קצב חילוף חומרים גבוה.

7. אל תתפתו לדיאטות כאסח. אלו נועדו לכישלון מראש. הם רק יגבירו אצלכם את התסכול, יגרמו לכם לזלול ויפגעו בתחושת הערך העצמי שלכם.

למידע נוסף אודות תזונת ילדים, דיאטה:
תזונה נכונה, גם בבית הספר
וידאו: השמנה מממתקים? לא בחופש הזה
תזונה מערבית: סכנה לנערות מתבגרות
אמאל'ה: דוחפים סוכר בכל המזונות
ג'אנק פוד יעזור לדיאטה שלכם?

8. אכלו פירות במקום ממתקים וחטיפים. זכרו, מבחינה קלורית פרי מכיל 1/6 או 1/7 מהקלוריות שיש בחטיף ממוצע, והוא גם הרבה יותר בריא.

9. לימדו מה עושה לכם טוב (שאינו אוכל) ופנקו את עצמכם בו כשרע לכם. כך תהיה לכם אלטרנטיבה למצבים רגשיים מיוחדים שבד"כ גורמים לאכילה (כמו מצב רוח רע, שעמום או מתח).

10. אהבו את עצמכם ואת גופכם. הוא הגוף היחיד שיש לכם. חישבו חיובי ותצליחו בכל מה שתבקשו.

לאתר שומרי משקל
האם אתם עצבניים?
האם אתם עצבניים?
אם נתקעתם עם פנצ'ר בדרך לאירוע חגיגי, ומיד אתם מרגישים דפיקות לב וגלי חום בכל הגוף, אז אתם עצבניים. ...