מטרת רוב העוסקים בפעילות גופנית איננה אימון לקראת תחרות בספורט או ביצוע מקסימאלי של פעילות גופנית מסוימת, אלא שינוי אורח החיים לבריא יותר,
חיזוק שרירים, מניעת מחלות עתידיות ו
ירידה במשקל.
הסוגיות הקשורות לפעילויות גופניות שונות מעסיקות את הציבור הרחב, שניזון בדרך כלל ממידע לא מדויק ולעתים גם מבלבל. חלק מהמידע המטעה קשור לדרכים השונות לירידה במשקל ולהפחתה באחוזי השומן בגוף, ולכן מומלץ לבדוק היטב את המקורות לפני שמבצעים פעילות כזו או אחרת.
פעילות גופנית תורמת לירידה באחוז השומן בעיקר בשתי צורות עיקריות:1. העלאת קצב חילוף החומרים בגוף. יתרונותיה של הפעילות האנארובית הם בשימור ועליית מסת השריר בגוף. עלייה במסת השריר מעלה את קצב חילוף החומרים ובשריפת הקלוריות היומיות.
לשאלות על כושר גופני ועוד, היכנסו לפורומים:פורום כושר גופניפורום כושר גופני לנשיםפורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוערפורום כושר קרביפורום תזונת ספורטהשרירים הם צרכני האנרגיה הגדולים בגוף, וככל שמסת השריר גדלה כך שריפת האנרגיה גדלה.
ההמלצה היא על פעילות לפיתוח שריר בתוכנית הירידה במשקל, כגון אימון בחדר הכושר. באימון זה אמנם מוציאים פחות קלוריות מאשר בריצה או בהליכה נמרצת, אך שימור מסת השריר ואף בנייתו תביא לקצב
חילוף חומרים גבוה יותר.
עלייה במסת השריר אמנם גורעת מהירידה הכללית במשקל, אך מעודדת את השגת המטרה האמיתית שהיא הפחתה במסת השומן העודף.
דיאטה שאינה מלוּוה בפעילות גופנית כנגד התנגדות, כגון חדר כושר, גורמת לירידה במסת השריר ומכאן גם לירידה בקצב חילוף החומרים היומי ולירידה בשריפת הקלוריות היומית.
2. הוצאה אנרגטית (שריפת קלוריות) באמצעות פעילות גופנית אירובית. יתרונה של
פעילות אירובית הוא ההוצאה האנרגטית הגדולה שאפשר להפיק בזמן פעילות גופנית. המשוואה פשוטה: ככל שהפעילות נמשכת זמן רב יותר, כך גדלה ההוצאה האנרגטית והגוף ישרוף יותר קלוריות.
בכדי להגיע לכמות הוצאה אנרגטית גבוהה יותר בפרק זמן נתון, על האדם להתאמן בדופק או בעומס מרבי שבו יוכל להתמיד במשך זמן הפעולה כולה, מצב בו קצב סילוק חומצת החלב משתווה לקצב ייצורה.
אימון בעוצמה גבוהה יותר תורם תרומה משמעותית יותר להמשך קצב חילוף חומרים גבוה, כלומר להוצאה קלורית נוספת, מאימון בעוצמה נמוכה.
למאמרים נוספים בנושא כושר גופני: שריפת קלוריות מקסימלית: כל הטיפיםלמה למפוטרים כדאי לבצע פעילות גופנית?פעילות גופנית: יותר טוב מתרופות לדיכאוןאחת שתיים שלוש - אימון התנגדותפעילות גופנית, איך להתחיל את זה נכוןעובדה ידועה היא כי לגוף האדם יכולת להפוך
פחמימות לשומן. פעילות גופנית הגורמת לשריפת פחמימות מוגברת ממאגרי הפחמימות בשריר ובכבד, וזאת במקום המרתן לשומן.
בדרך זו, אחוז ניכר מהפחמימות שבמזון שבארוחה לאחר האימון מנוצל למילוי מאגרי הפחמימות שהתרוקנו בשרירים.
ככל שהאדם מאומן יותר כך יש ניצול יחסי רב יותר של השומנים לניצול אנרגיה, וככל שהפעילות ממושכת יותר כך גם גובר השימוש בשומן לאספקת אנרגיה לשרירים שעובדים.
תרומת הפעילות הגופנית להוצאה האנרגטית אינה מסתכמת רק למשך זמן הפעילות עצמה. קצב חילוף החומרים במנוחה שלאחר הפעילות עדיין ונשאר גבוה עד 24 שעות מסיום הפעילות הגופנית, והשומן הוא חומר הבערה העיקרי בפרק זמן זה.
* לאתר RE-SET - המרכז לשינוי אורך חיים -
לחצו כאן