למרבית האנשים ישנו קושי לקשר בין
פעילות גופנית להנאה. הסיבה העיקרית איננה קשורה לכך שכושר גופני אינו מהנה, כי אם לחוסר המוטיבציה של אותם אנשים להתחיל לעסוק בפעילות גופנית ולשפר בעזרתה את ה
בריאות שלהם.
המשימה קשה עוד יותר למתמודדים עם
דלקת מפרקים שגרונית, הפוגעת בתפקוד מפרקים שונים וצורתם, הנאלצים להיאבק, בנוסף למוטיבציה הנמוכה, בעייפות ובכאבים שהם חלק מתסמיני המחלה. למרות הכאבים והעייפות, חשוב להפוך את הפעילות הגופנית לחלק מתוכנית הטיפול הכוללת של חולי דלקת מפרקים שגרונית. ישנן פעילויות קלות רבות המאפשרות להישאר גמישים, להתחזק, לשמור על משקל תקין ולשפר את תחושת הרווחה הכללית. אין מה לפחד, אם מתחילים בהדרגה, מוצאים בקלות ובמהירות את התרגילים המתאימים.
לא להיכנע לעייפות ולכאבים. כאבים ותשישות המתלווים למחלת דלקת פרקים שגרונית עלולים, כאמור, להרתיע מלעסוק בפעילות גופנית. אולם, דווקא פעילות גופנית הינה מרכיב קריטי בטיפול מקיף במקרי דלקת מפרקים שגרונית והעובדה שאדם לוקה בדלקת מפרקים שגרונית אינה צריכה למנוע עיסוק בפעילות גופנית. למעשה, מומלץ לחולי דלקת מפרקים שגרונית לעסוק בספורט ולנהל אורח חיים פעיל כדי לשמור על בריאות הלב,
כלי דם, השרירים והשלד.
לשאלות על דלקת מפרקים שגרונית, כושר גופני ועוד, היכנסו לפורומים:פורום בעיות מפרקים, החלפת מפרק, בעיות ברכייםפורום מחלות פרקים בילדים (כאבי פרקים)פורום כושר גופניפורום אורתופדיהפורום ראומטולוגיה, מחלות פרקים, שיגרון, זאבת, לופוס, פיברומיאלגיההקשר בין דלקת מפרקים שגרונית לבין פעילות גופנית. מחקרים מראים כי פעילות גופנית מאפשרת לחולי דלקת מפרקים שגרונית לשמור על מתח שרירים, גמישות ותנועתיות של המפרקים. בנוסף, פעילות גופנית משפרת את השינה ומצב הרוח ומפחיתה את רמת הדחק (stress), כל אלה יחדיו מפחיתים את תסמיני המחלה. כמו כן, פעילות גופנית מובילה להפחתת משקל, עובדה חשובה במיוחד במקרי דלקת מפרקים שגרונית משום שכל קילוגרם נוסף מטיל עוד עומס על המפרקים, במיוחד באגן, בברכיים ובקרסוליים.
מטרות הפעילות הגופנית אצל אדם עם דלקת מפרקים שגרונית:שמירה על מגוון רחב של תנועות.
חיזוק הגוף ושיפור הסיבולת והניידות.
שיפור הבריאות הכללית.
קידום תחושה של רווחה.
לפני שמתחילים בתוכנית פעילות גופנית, יש לשוחח עם הרופא כדי לברר האם יש מגבלות כלשהן. פעילויות ותרגילים קלים של טווח תנועה וספורט כגון שחייה או רכיבה על אופניים מומלצים בדרך כלל לחולי דלקת מפרקים שגרונית, אולם בכל פעילות שתבחרו לעשות, המומחים ממליצים להתקדם לאט ולהימנע מתנועות המטילות עומס גבוה על המפרקים.
חולי דלקת מפרקים שגרונית מוכרחים להילחם בעייפות ובכאבים ולהיכנס למשטר של פעילות גופנית
מתיחות או תרגילי גמישות המסייעים לשמור על תנועתיות המפרקים וטווח התנועה.
תרגילי חיזוק המפתחים את השרירים ומתח השרירים, סבולת וכוח.
תרגילים אירוביים המשפרים את הכושר ופעילות הלב וכלי הדם ושומרים על משקל גוף תקין.
איך מתחילים? הופכים את הפעילות הגופנית לחלק בלתי נפרד מסגנון החיים. אם אינכם עוסקים בפעילות גופנית שגרתית, כניסה למשטר של תרגילים עשויה להיות משימה קשה. המחשבה על "עכשיו אני צריך לעשות תרגילים במשך חצי שעה", או "צריך להתלבש וללכת לחדר הכושר" עשויה להיות קשה מנשוא. כדאי להתחיל לאט ולבחור תרגילים או פעילויות מהנים ונוחים העשויים להפוך בקלות לחלק משגרת החיים היומיומית.
אם פעילותה של דלקת מפרקים שגרונית אינה רבה באזור הרגליים, מומלץ להתחיל את הפעילות הספורטיבית בהליכה, משום שכל מה שצריך הוא זוג נעליים טובות וגרביים ופשוט לצאת מהבית. מומלץ בנוסף להתמתח לפני הצעידה ואחריה.
חשוב גם לשמור על איזון נאות בין מנוחה (המפחיתה את הדלקת) לבין פעילות (המשחררת את הנוקשות ומפיגה את החולשה). אם המפרקים כאובים, אדומים או נפוחים, יש להפחית את הפעילות הגופנית ולהתייעץ עם הרופא או הפיזיותרפיסט לגבי שינויים בתוכנית.
טיפים לאימוץ תוכנית פעילות גופנית לדלקת מפרקים שגרונית:1. תרגילים קלים. התחילו בתרגילים הקלים ביותר של מתיחת המפרקים ללא תנועה.
למאמרים על דלקת מפרקים שגרונית, כושר גופני ועוד:תזונה נכונה מקלה על דלקת מפרקים שגרוניתמחלות פרקים: כל השיטות להפחתת הכאב אימון משקולות: כל סט והקצב שלודלקת מפרקים שגרונית - טיפול תרופתירפואה שיקומית: עם הכמות באה האיכות2. עשו כמה תרגילי חיזוק קלים. אחד המחקרים גילה שחולי דלקת מפרקים שגרונית שהשתמשו במכשירים הפועלים באוויר דחוס ומספקים התנגדות קלה הצליחו להפחית את מידת הכאב ולהגדיל את מתח השרירים.
3. נסו תרגילים אירוביים. הליכה, ריקוד או שחייה, רצוי בבריכה מחוממת. הימנעו מתרגילים נמרצים מדי כגון ריצה, סקי וקפיצות.
4. נסו ללמוד ולתרגל פילאטיס. זוהי שיטה מצוינת המשלבת מתיחות ותרגילי טווח תנועה וגמישות. שיטה זו מחזקת את התמיכה השרירית מסביב למפרקים. מתאימה את עצמה לצרכי המתאמן ומשפרת משמעותית את התפקוד היומיומי של חולי דלקת מפרקים שגרונית. קשישים רבים מדווחים על הקלה משמעותית בכאבים לאחר תרגול אימון פילאטיס.
5. הגבירו בהדרגה את עצימות התרגילים. למרות ששיטות הטיפול בעבר הגבילו את חולי דלקת מפרקים שגרונית לתרגילים עדינים בלבד, מחקרים חדשים מעידים שתרגילים עצימים הינם לא רק בטוחים אלא גם מפתחים חוזק שרירים רב יותר ומשפרים את התפקוד הכולל.
6. שמרו על היגיון בריא. הפסיקו מיד כל תרגיל שגורם לכאב חד. אם כאבים קלים נמשכים יותר משעתיים מתום הפעילות, נסו להוריד במקצת את עצימות התרגילים למשך זמן מה.