לחץ הדם מושפע ממספר גורמים, ביניהם אי ביצוע פעילות גופנית, עישון, עודף משקל,
תזונה החסרה ברכיבים תזונתיים חיוניים ועוד. ברוב המקרים, האדם אינו מודע לבעיית לחץ דם אצל עצמו והוא מגלה זאת בדרך כלל באקראי אחרי בדיקה רפואית כלשהיא או, חס וחלילה, לאחר אירוע לב.
לחץ הדם מאפשר לדם לזרום בעורקים מה
לב לאיברי הגוף השונים. הלב, כמשאבה מרכזית בגופנו, מזרים את הדם לעורקים בעת התכווצותו ויוצר על ידי כך לחץ אותו ניתן למדוד. אחת ממחלות כלי הדם השכיחה ביותר הינה "
יתר לחץ דם".
פעילות גופנית וטיפול נגד יתר לחץ דם. פעילות אירובית, כגון הליכה, ריצה, רכיבה באופניים, מחול אירובי, שחייה ועוד, תורמת באופן מהותי לשיפור יכולותיו הפיזיות של האדם הלוקה במחלת יתר לחץ דם. בתחילתה אכן יעלה לחץ הדם, אך ככל שהאדם ימשיך באימון, לחץ הדם ירד מערכיו הבסיסיים עקב הרחבת כלי הדם, תרומה חיובית לאותם אנשים הסובלים מיתר לחץ דם.
למידע נוסף על יתר לחץ דם, תרגילי כושר ועוד, היכנסו לפורומים:פורום יתר לחץ דם, לחץ דם גבוהפורום כושר גופניפורום כושר גופני לנשיםפורום כירורגית כלי דם, ורידיםפורום קרדיולוגיה - רפואת לבכללי זהירות בפעילות גופנית לסובלים ממחלת יתר לחץ דם. כאמור, פעילות גופנית הנה אחת מדרכי הטיפול החשובות בטיפול במחלת יתר לחץ דם, אך יש להמליץ בהסתייגות על חלקן.
להלן מספר דוגמאות לכך:1. קצב לב גבוה. על מנת לשפר את הכושר האירובי, מומלץ שקצב הלב בפעילות האירובית יעלה לדרגה גבוהה דיה של כ- 60% מהדופק המרבי (קצב לב מרבי, כזכור, מוגדר כ-200 מינוס הגיל לגברים ו-226 מינוס הגיל לנשים). מאידך, ביצוע פעילות אירובית בעצימות נמוכה, למשל 50% מקצב הלב המרבי, לא יתרום באופן מהותי להפחתת לחץ הדם ושיפור המצב ה
בריאות.
2. בקרה בעת אימון אירובי. בקרה בזמן אימון לחולי יתר לחץ דם הינה חשובה במיוחד, זאת מכיוון שבמידה וקצב הלב ולחץ הדם עולים לרמה גבוהה מדי בעת הפעילות האירובית, עולה גם הסיכוי לפגיעה במערכת הלב וכלי דם.
הבעייתיות הינה באימונים קבוצתיים, כדוגמת אימון ספינינג. פעילות זו מתבצעת בקבוצה לפי רמות מתאמנים - מתחיל או מתקדם - אך ישנו קושי לבקר את דרגת הקושי של הפעילות הגופנית שכל אחד מהמתאמנים בקבוצה מבצע. לעיתים ישנם בשיעור אחד 60 מתאמנים, המוזיקה סוחפת, המדריך מעודד ללא הרף והדרך מכאן לביצוע אימון לא מבוקר ועלייה דרסטית בערכי לחץ הדם והדופק קצרה ומסוכנת. במקרים אלה, קצב הלב עלול אף לעלות ל-90% מהמרבי ויותר, רמה מסוכנת מאוד לאוכלוסייה הסובלת ממחלת יתר לחץ דם.
במקרים רבים מתגלה בעיית יתר לחץ דם רק אחרי אירוע לב
אימון אנאירובי לחולי יתר לחץ דם. אימון אנאירובי, המתבטא בביצוע תרגילים כנגד משקולות, מכונות ייעודיות, משקל גוף וכדומה, המבוצע לפי הנחיות ברורות, ישפיע גם הוא לחיוב על הפחתת יתר לחץ דם לאחר תקופה של אימונים.
אך גם במקרה זה יש לנקוט במספר כללי זהירות לרבות:1. הימנעות מעצירת נשימה בזמן תרגילים. הימנעות מתרגילים שבהם ישנה עצירת נשימה, דבר האופייני בעת ביצוע תרגילים בכיווץ סטטי (ללא תנועה). לדוגמה, בעת ביצוע תרגיל עם אביזרי עזר בסטודיו או בבית: לחיצת חזה בישיבה עם כדור קטן- ראה תמונה מספר 3519, כשעוצרים את הנשימה מדי פעם. ביצוע התרגיל סקווט שבו בעת העלייה מהקרקע ישנה נטייה לעצור את מעברי האוויר. למותר לציין שבמקרים הללו לחץ הדם עולה לערכים גבוהים במיוחד ואינו מומלץ לחולי לב ולסובלים מבעיית יתר לחץ דם.
2. הימנעות מתרגילים בהם הראש נמוך מקו הגוף. ביצוע תרגילים בהם הראש נמוך מקו הגוף אינם מתאימים לאוכלוסייה הסובלת מבעיית יתר לחץ דם. לחיצת חזה בשכיבה בשיפוע שלילי, כפיפת גו בשיפוע שלילי, פשיטת גו בכסא רומי ועוד - במקרים אלה הדם מוזרם לראש ובליווי המאמץ המתבצע עלול להיגרם נזק לכלי דם קטנים. חשוב לדעת כי ככל שהשיפוע תלול יותר והמשקל גבוה, דרגת הסיכון בעת הפעילות הגופנית עולה.
הנחיות יישומיות לסובלים מיתר לחץ דם ומבצעים פעילות גופנית:התאוששות בזמן אימוני התנגדות. מומלץ לבצע אימוני התנגדות ולבחור משקל מתאים בו ניתן יהיה לבצע 15-10 חזרות ומנוחה של 90-60 שניות בין מערכה למערכה, לשם התאוששות ומתן אפשרות ללחץ הדם שעלה בזמן התרגול, לרדת.
למאמרים נוספים בנושא יתר לחץ דם, תרגילי כושר ועוד:לכבוד יום יתר לחץ דם: עצות והנחיותיש לכם יתר לחץ דם? תפסיקו לאכול מלח !תשכחו ממכון: 10 תרגילי כושר בביתגוף ונפש: 10 תרגילי כושר לשחרור לחציםיתר לחץ דם: מה זה, ואיך מטפלים בזה?תדירות אימון אירובי לחולי יתר לחץ דם. האימון האירובי יתבצע בתדירות של שלוש עד שש פעמים בשבוע למשך 60-30 דקות בכל פעם בעצימות של 80%-60% מקצב לב המרבי, כאשר במקרים מסוימים ולפי הנחית רופא תותר פעילות בעצימות מתחת ל- 60% מקצב לב מרבי.
תרופות יתר לחץ דם ופעילות גופנית. לתרופות מסוימות שמגבילות את תפוקת הלב וניתנות לבעלי יתר לחץ-דם, ישנה השפעה על מספר פעימות הלב (מאטות אותו) בכלל, ובעת מאמץ בפרט. במקרים אלה יש לפעול בהתאם להמלצת רופא.
הימנעו ממאמץ פתאומי או עצימות גבוהה מדי. יש להימנע מביצוע פעילות אירובית בעצימות גבוהה וממאמץ פתאומי דוגמת טניס וסקווש, היות שבענפי ספורט מסוג זה עלולה להתרחש עלייה דרסטית בלחץ הדם.
לסיכום: רצוי שהסובלים מיתר לחץ דם יעסקו בפעילות אירובית ואנאירובית תוך תשומת לב לכללים והנחיות המפורטים לעיל.