בריאות, רפואה
מאמרים | פורומים | קהילות | רופאים  
  חיפוש במאמרים  
הריון ולידהדיאטה, תזונהתרופות, ויטמיניםעיניים, משקפייםניתוחים פלסטייםרפואה משלימהקוסמטיקה, איפורעיצוב שיערפסיכולוגיהאורטופדיה
 
מין, יחסים, זוגיותכושר גופנירפואת שינייםרפואת ילדיםלב, כלי דםעזרה ראשונהמחלות, טיפוליםגיל הזהבחוק משפט, ביטוחמתכוני בריאות
 בריאות ראשי»כושר גופני»פילאטיס»תרגילי פילאטיס לשמירה על גב זקוף
הוסף למועדפים 
שינוי בריאותי לקראת השנה האזרחית החדשה
אתמיד בפעילות גופנית
אוכל פחות בשר
אקפיד על משקל תקין
אפסיק לעשן
אתחבר לרוחניות שלי
 
  הצבע  
  
 

תרגילי פילאטיס לשמירה על גב זקוף

מערכת BeOK
 | 25.06.09
פורטל בריאות יופי רפואה

תרגילי פילאטיס שונים עוסקים באספקטים שונים של הגוף - החל מחיזוק שרירים ועד ליציבה נכונה. בנוסף, ניתן לשמור על גב זקוף בעזרת תרגילי פילאטיס המבוצעים על כיסא פשוט. תרגילי פילאטיס על כיסא - שיעור א'.



זהו השיער הראשון של סדרת הפילאטיס המצולמת עם דליה מנטבר, העוסק בשמירה על גב זקוף. בשיעור השני נלמד כיצד לחזק את חגורת הגב בעזרת תרגילי פילאטיס עם גומייה ובשיעור השלישי נוכל ללמוד על תרגילי פילאטיס לשיפור הקואורדינציה.

אחת מהמטרות של תרגילי פילאטיס, בנוסף לחיזוק התפקוד היום-יומי, הינה שמירה על יציבה נכונה. בעזרת תרגילים שונים ניתן לגרום לעצמנו להישאר עם גב זקוף גם ברגעים בהם אנו לא מבצעים תרגילי פילאטיס, מה שהופך את השיטה ליעילה, מועילה וכזו התורמת רבות לבריאות הגוף.

על מנת לשפר את מצב הגב ולגרום לעצמנו להקפיד על הליכה, ישיבה ויציבה כללית עם גב זקוף, ישנם מס' תרגילי פילאטיס שיעזרו לשפר את המצב. בשיעור הנוכחי, מס' 1, ניתן לתרגל פילאטיס על כיסא רגיל שיש בכל בית, המשרה יציבות, נוחות ונותן תמיכה לכל הגוף ובעיקר לגב. בשיעור מס' 2 נלמד כיצד לשפר קואורדינציה בעזרת תרגילי פילאטיס על הריצפה וכיצד לחזק את חגורת הגב ואת שרירי הרגליים על ידי תרגילי פילאטיס עם גומיה.

להלן כמה תרגילי פילאטיס לשמירה על גב זקוף:

תרגיל 1. לשבת זקוף על הכיסא כשהידיים ישרות וצמודות לגוף, לשאוף אוויר תוך כדי הושטת הידיים לצדדים והרמתם למעלה. לאחר כמה שניות לכפוף את הידיים כשהן בצידי הגוף עד שמרגישים היטב את השכמות, להרים את הידיים למעלה שוב ולהחזירן לנקודה ההתחלתית בצידי הגוף.

למידע נוסף על תרגילי פילאטיס, גב זקוף ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום פילאטיס
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר גופני
פורום עיסוי, כאבי גב
פורום יוגה, מדיטציה

תרגיל 2. לשבת זקוף על הכיסא כאשר הרגליים פשוקות מעט מעבר לקו האגן. משלבים את הידיים מאחורי הראש ותוך כדי הוצאת אוויר מכופפים את הגב כאשר הגוף כולו מוטה קדימה והראש יורד כמעט עד הרגליים. להרגיש היטב כל חוליה וחוליה בגב. לאחר כמה שניות לעלות לאט-לאט חזרה תוך העמקת הבטן, להרגיש שוב כל חוליה וחוליה בגב עד להתיישרות מלאה ולהזדקפות הגב.

תרגיל 3. לשבת זקוף על הכיסא כאשר הרגליים לחוצות וצמודות זו לזו. להושיט יד אחת ולאחוז בברך הנגדית לה , בעוד היד השנייה נוגעת בכתף הקרובה אליה (לדוגמה: יד שמאל אוחזת בברך ימין בעוד יד ימין נוגעת בכתף ימין). כעת, לקחת אוויר ולהוביל את הגו לכיוון היד שעל הכתף כאשר הגב זקוף, המבט כל הזמן עוקב אחר המרפק של היד שעל הכתף. לאחר כמה שניות לחזור למרכז תוך כדי נשיפת אוויר החוצה. להחליף ידיים ולחזור על התרגיל בכיוון ההפוך.

תרגיל 4. לשבת זקוף על הכיסא ולאחוז עם שתי הידיים בקידמת הכיסא. כעת מעמיקים את הבטן ומעגלים את הגב לכיוון משענת הכיסא ובהוצאת אוויר מכופפים קמעה רגל אחת ומרימים אותה כלפי מעלה. הרגל השנייה נשאר צמודה לרצפה כל אותה עת. חוזרים על התרגיל שוב עם הרגל השנייה.

למאמרים נוספים בנושא תרגילי פילאטיס, גב זקוף ועוד:
כאבי גב? פילאטיס קלאסי יקל על הכאב
חינוך גופני: נסו פילאטיס לילדים
7 שאלות ותשובות על פילאטיס קלאסי
פילאטיס - לדעת לשלוט בשרירים
פילאטיס, חוגגים את זה

כעת, חוזרים על התרגיל רק שהרגל המורמת ישרה לגמרי ואצבעות כף הרגל מתוחות לכיוון הגוף. את הרגל יש להרים הכי גבוה שאפשר ולהוריד אותה לאט-לאט בחזרה למקום. גם במקרה זה, הרגל השנייה נשארת צמודה לרצפה.

תרגיל 5. לשבת זקוף על הכיסא כאשר הידיים מושטות לאחור ואוחזות במשענת הכיסא. לוקחים אוויר ומרימים את החזה למעלה, כמה שיותר גבוה, כשהראש נמתח כלפי מעלה עד שהוא מוטה מעט לאחור. לאחר כמה שניות מקמרים מעט את הגב בחזרה תוך כדי נשיפת האוויר החוצה, עד למצב ההתחלתי של ישיבה זקופה וישרה.

את התרגילים האלה יש לבצע מדי יום תוך חזרה, כאמור, של פעמיים-שלוש על כל תרגיל. התמדה בביצוע התרגילים ישאיר את הגב זקוף, השרירים מתוחים וייתן הרגשה כללית הרבה יותר טובה.

* לשיעור השני בסדרת הפילאטיס - לחצו כאן.

* לשיעור השלישי בסדרת הפילאטיס - לחצו כאן.

* לכניסה לאתר הפילאטיס של דליה מנטבר - לחצו כאן.
האם אתם טובים במיטה?
האם אתם טובים במיטה?
כל מי שהיתה איתך טענה שהיה לה מעולה וחזרה עוד פעם? גברים שאת מכירה בטוחים שאת הסקס הכי טוב שהיה להם?...